تقویتی کنکور
تعرفه تبلیغات در خواندنی ها
تقویتی کنکور
تعرفه تبلیغات در خواندنی ها
کنجدسرا

کالری کیوی سبز و طلایی چقدر است؟

یک عدد کیوی ۴۶ کالری دارد. البته این میزان کالری کیوی سبز نسبت به کیوی طلایی تفاوت دارد. کیوی سرشار از مواد مغذی و ویتامین هاست. همچنین میزان کالری و چربی پایینی دارد و می‌توان از آن در رژیم لاغری استفاده کرد.

کالری کیوی سبز و طلایی و مواد مغذی آن
ستاره ؛
سرویس سلامت -
کیوی میوه بی نظیری است که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن و ... است. امروزه دونوع کیوی طلایی و سبز در بازار در دسترس هستند، مواد مغذی موجود در این دو نوع کیوی تقریبا با یکدیگر مشابه است و تفاوت قابل توجهی ندارد. کیوی به دلیل مقدار فیبر بالایی که دارد باعث ایجاد سیری در فرد می‌شود و می‌توان از آن در رژیم لاغری استفاده کرد، اما کالری کیوی چقدر است و چه میزان از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؟ ما در این مطلب به بررسی کالری و مواد مغذی کیوی و مشتقات آن مانند مربا، لواشک و مربای کیوی می‌پردازیم.


کالری کیوی سبز 

یک عدد کیوی سبز بطور متوسط 46 کالری دارد.

ارزش غذایی کیوی سبز
چربی کل 0.4 گرم
چربی اشباع 0.022 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع 0.036 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع 0.218 گرم
کلسترول 0 گرم
سدیم 2 میلی گرم
پتاسیم 237 میلی گرم
کربوهیدرات کل 11.14 گرم
فیبر رژیمی 2.3 گرم
قند 6.83 گرم
پروتئین 0.87 گرم

کالری کیوی سبز و طلایی و مواد مغذی آن
کالری کیوی طلایی

هر 100 گرم کیوی طلایی 53 کالری دارد.

ارزش غذایی کیوی طلایی
چربی کل 0.33 گرم
کلسترول 0 میلی گرم
سدیم 0 میلی گرم
پتاسیم 277 میلی گرم
کربوهیدرات کل 13.2 گرم
فیبر رژیمی 1.32 گرم
قند 11.2 گرم
پروتئین 1.32 گرم

کالری کیوی سبز و طلایی و مواد مغذی آن
کالری مربای کیوی

میزان کالری مربای کیوی به مقدار و نوع موادی که برای تهیه مربا استفاده شده است بستگی دارد. میزان کالری و مواد مغذی موجود در مربای کیوی خانگی در جدول زیر آمده است.
 هر 100 گرم مربای کیوی خانگی 165 کالری دارد.
ارزش غذایی مربای کیوی
چربی کل 0 گرم
سدیم 2 میلی گرم
پتاسیم 3.65 میلی گرم
کربوهیدرات کل 42.32 گرم
قند 41.33 گرم
ویتامین ث 0.7 میلی گرم
کلسیم 6.3 میلی گرم


کالری لواشک کیوی

 هر ورق لواشک کیوی-توت فرنگی 41 کالری دارد.

ارزش غذایی لواشک کیوی
کربوهیدرات 9 گرم
فیبر 2 گرم
قند 6 گرم
چربی 0 گرم
پروتئین 0 گرم
سدیم 1 گرم
پتاسیم 203 میلیگرم


کیوی چند درصد از کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؟

کالری مورد نیاز هر فرد به سن، وزن، جنسیت، قد و میزان فعالیت بستگی دارد، اما در اکثر مواقع کالری روزانه مورد نیاز افراد برای ثابت نگه داشتن وزن تقریبا 2000 کالری است، بنابراین اعداد مندرج در جدول زیر بر اساس این میزان کالری است.
 
  100 گرم مربای کیوی خانگی یک عدد کیوی سبز متوسط 90 گرم کیوی طلایی
کالری 8% 2% 3%
چربی 0% 1% 1%
سدیم 0% 0% 0%
کلسترول -- 0% 0%
کربوهیدرات 4% 4% 4%
پروتئین -- -- --
فیبر -- 9% 5%
ویتامین آ -- 1% 0%
ویتامین ث -- 118% 205%
کلسیم 0% 3% 1.32%
آهن -- 1.32% 1.32%
قند 44% -- --


چگونه 100 کالری انرژی را بسوزانیم؟

آیا می‌دانید 100 کالری انرژی را بدون نیاز به رفتن به باشگاه و با انجام فعالیت‌های روزانه می‌توانید به راحتی بسوزانید؟ برخی از این فعالیت‌ها تنها چند دقیقه و برخی کمی بیشتر طول می‌کشند. متناسب با شرایط زندگیتان می‌توانید برای سوزاندن 100 کالری فعالیت‌های زیر را انجام دهید.

1. سوزاندن 100 کالری با فعالیت‌های روزانه

شستن ماشین 20 دقیقه
رانندگی ← 34 دقیقه
باغبانی ← 20 دقیقه
نگه داری از نوزاد ← 24 دقیقه
آشپزی ← 34 دقیقه
شستن ظروف ← 40 دقیقه
بازی با کودکان ← 23 دقیقه
تغییر چیدمان مبلمان ← 24 دقیقه
خرید ← 38 دقیقه
جارو زدن ← 23 دقیقه
پیاده روی ← 26 دقیقه
جاروبرقی کشیدن ← 30 دقیقه
اتو کشیدن ← 40 دقیقه
تمیز کردن خانه ← 26 دقیقه
بالا رفتن و پایین آمدن معمولی از پله ← 11 دقیقه
بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← 6 دقیقه
ایستادن ← 55 دقیقه
نشستن در حالت استراحت ← 59 دقیقه
رنگ زدن دیوار ← 18 دقیقه
خوابیدن ← 90 دقیقه


2. سوزاندن 100 کالری با ورزش

طناب زدن ← 9 دقیقه
دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
دوچرخه سواری مسابقه ← 4 دقیقه
پیلاتس ← 24 دقیقه
دویدن ← 9 دقیقه
شنا  ← 15 دقیقه
سونا ← 15 دقیقه
یوگا ← 20 دقیقه
زومبا ← 11 دقیقه
بولینگ ← 30 دقیقه
بسکتبال، پرتاب توپ در حلقه ← 20 دقیقه
دارت ← 35 دقیقه
اسکی روی یخ ← 18 دقیقه
فوتبال ← 13 دقیقه
بیس بال ← 18 دقیقه
تنیس بین دو تیم دو نفره (دوبل) ← 21 دقیقه
تنیس دو نفره (سینگل) ← 15 دقیقه
والیبال ← 26 دقیقه
کوهنوردی ← 15 دقیقه
دویدن روی تردمیل با سرعت 6 مایل بر ساعت ← 9 دقیقه
دویدن روی تردمیل با سرعت 8 مایل بر ساعت ← 7 دقیقه
راه رفتن روی تردمیل با سرعت 3 مایل بر ساعت ← 28 دقیقه
راه رفتن با شیب ده درصد روی تردمیل ← 12 دقیقه
اسکی روی آب ← 15 دقیقه


سخن آخر

هر 100 گرم کیوی 61 کالری دارد. کیوی سرشار از فیبر است و یک کیوی متوسط می‌تواند حدود 10 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند، اما شاخص گلسیمی کیوی بالاست، بالا بودن این شاخص به این معنی است که کربوهیدرات موجود در کیوی به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شود و باعث افزایش قند خون خواهد شد، بنابراین افراد مبتلا به دیابت نباید در مصرف کیوی زیاده روی کنند.
کیوی سرشار از ویتامین ث و پتاسیم است. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی است که برای حفظ سلامت پوست، دندان و استخوان ضروری است. همچنین پتاسیم موجود در کیوی می‌تواند با افزایش فشار خون مقابله کند و عملکرد قلب را بهبود بخشد.
 
نظر شما چیست؟ آیا سوالی در این زمینه دارید؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را در  بخش "ارسال نظر " با ما و مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
 
نظرات خوانندگان نظر شما در مورد این مطلب؟
اولین فردی باشید که در مورد این مطلب نظر می دهید
ارسال نظر