حفظ و کنترل وزن ،پس از رسیدن به وزن مطلوب و یا حتی در حین کاهش وزن یکی از مشکلاتی است که می تواند در این مسیر وجود داشته باشد.اما راه هایی وجود دارد که می تواند برای کنترل وزن بسیار اثر گذار باشد.در ادامه این مطلب از الودکتر به این راه ها پرداخته شده است.
راه های حفظ و کنترل وزن
1. به تمام برنامه های هفته تان تاکید داشته باشید (حتی در آخر هفته ها)
یک عادت که اغلب منجر به افزایش وزن می شود خوردن غذاهای سالم در روزهای هفته و "تعطیلی برنامه" در آخر هفته است.
این ذهنیت اغلب افراد را به خوردن مواد غذایی ناخواسته منتهی می کند که می تواند تلاش های حفظ وزن را بی تاثیر کند.
اگر این عادت به طور منظم تکرار شود، شما می توانید وزن بیشتری از آنچه که در وهله اول از دست دادید نیز بدست آورید.
به طور خلاصه، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در طول هفته الگوی غذایی صحیح را دنبال می کنند احتمال بیشتری برای کاهش وزن در طولانی مدت دارند .
2. هیدراته
به دلیل چند دلیل، آب آشامیدنی برای نگهداری وزن مفید است.
در یک مطالعه، کسانی که آب را قبل از خوردن غذا نوشیدند، میزان مصرف کالری را 13٪ کاهش دادند.
نوشیدن آب علاوه بر موثر بودن در حفظ و کنترل وزن، برای سلامتی پوشت و مو نیز در این دوره بسیار مفید است.
3. خواب به اندازه کافی
گرفتن خواب کافی به طور قابل توجهی بر کنترل وزن تاثیر می گذارد.
در واقع، محرومیت از خواب به نظر می رسد یکی از عوامل خطر بزرگ برای افزایش وزن در بزرگسالان است و ممکن است در حفظ وزن دخالت کند.
این امر تا حدی ناشی از این واقعیت است که خواب ناکافی باعث می شود سطوح بالاتر گرلین، که به عنوان "هورمون گرسنگی" شناخته می شود، به دلیل افزایش اشتها را به همراه خواهد داشت.
علاوه بر این، کسانی که برای مدت کوتاهی بخوابند، به سادگی خسته و در نتیجه کمتر انگیزه ای برای ورزش و انتخاب غذاهای سالم دارند.
اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشید، راهی برای تنظیم عادات خواب خود پیدا کنید. خواب برای حداقل هفت ساعت در شبانه روز برای کنترل وزن و سلامت کلی مطلوب است
4. کنترل سطوح استرس
استرس بخش مهمی از کنترل وزن شماست.
در حقیقت، سطوح استرس بالا می تواند با افزایش سطح کورتیزول، که هورمون آزاد شده در پاسخ به استرس و به افزایش وزن کمک میکند،باشد.
استرس نیز یک عامل مرسوم برای غذا خوردن است که زمانی که باعث می شود شما غذا بخورید حتی زمانی که گرسنه نباشید .
خوشبختانه بسیاری از راه هایی که می توانید برای مبارزه با استرس، از جمله ورزش، یوگا و مدیتیشن انجام دهید، وجود دارد.
5.پیگیری مقدار خوراک
شما می توانید با اندازه گیری میزان غذای خود از میزان مصرفی کالری خود باخبر شوید.در این زمینه اپلیکیشن هایی وجود دارد که می تواند برای کنترل و شناخت از میزان کالری مورد نیاز شما به شما کمک کند.
6. خوردن مقدار زیادی سبزیجات
مطالعات متعدد نشان می دهد، افزایش مصرف سبزیجات سبب کنترل وزن می شود
برای شروع، سبزیجات کم کالری را مصرف نمایید.. شما می توانید مقادیر زیادی را بدون افزایش وزن مصرف کنید و در عین حال مقدار قابل ملاحظه ای از مواد مغذی را به بدن خود برسانید.
همچنین، سبزیجات دارای فیبر بالا هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و به طور خودکار تعداد کالری هایی که در طول روز می خورید را کاهش می دهد.
7. رژیم سالم خود را حفظ کنید
ثبات کلید حفظ وزن رعایت دائمی رژیم سالم است.
در حالی که تصویب یک شیوه زندگی جدید ممکن است در ابتدا به نظر سخت برسد، اما انتخاب های سالم هنگامی که به آنها عادت می کنید، می تواند د رزمدگی شما و سلامت شما نقش بسیار مهمی داشته باشند.
بنابراین پس از آنکه به وزن دلخواه رسیدید ،عادات سالم غذایی خود را ادامه دهید.
8. تغییرات پایدار
دلیل آن که بسیاری از افراد در حفظ وزن خود شکست خورده اند، این است که آنها به دنبال رژیم های غیر واقعی هستند که در دراز مدت امکان پذیر نیست.
حفظ کاهش وزن به ایجاد تغییرات پایدار به شیوه زندگی شما بستگی دارد.
البته به نظر می رسد برای همه متفاوت است، اما اساسا این بدان معنی است که بیش از حد محدودیت در خوردن، ماندگار و سازگار نیست و انتخاب های سالم گزینه بهتری است هرچند ممکن است زمان و فرایند طولانی تری داشته باشد.
منبع :الودکتر