تعرفه تبلیغات در خواندنی ها
تهران بار
تعرفه تبلیغات در خواندنی ها
تهران بار

چگونه راحت بخوابیم

بیکاری و تایم های آزاد خوش می گذره یا هنوز کلافه اید و غر میزنید ؟

چگونه راحت بخوابیم

سلام به شما گایز های جینگول .

حال  و احوال امروزتون چطوره ؟

بیکاری و تایم های آزاد خوش می گذره یا هنوز کلافه اید و غر میزنید ؟

ولی به نظرم کلافه شدن و غر زدن به در و دیوار و آدم های داخل خونه خیلی بهتر از این هست که کرونا بگیرید و به زندگیتون هیجان ببخشید ، مگه نه ؟

به هر حال امیدوارم تا لنگ ظهر بخوابید و کلی چاق بشید ولی بیرون نرید و کرونا سرو کله اش داخل خونتون پیدا نشه .

بحث بخور بخواب شد و برام یه سوال پیش اومد .

گایز شما هم مثل من ساعت 5 یا 6 صبح می خوابید و ساعت 3 و یا 4 بعدازظهر بیدار میشید و مسلما نمی تونید ناهار یا صبحونه درست و حسابی بخورید ولی بجاش کلی خوراکی میریزید داخل شکمتون ؟

راستش من قصد داشتم از روز های قرنطینه ام خیلی خوب استفاده کنم ولی لعنت به فیلم وسریال که دیدنشون فقط شب ها کیف میده .

و لعنت دوم به اپراتور های تلفن همراه که بسته های وسوسه کننده 2 تا 7 صبحشون اجازه نمیده به زندگی عادیمون برسیم .

و خبری از مرور زبان انگلیسی و ورزش های مداوم و رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیست .

پس به این صورت چرخه زندگی من با ساعت آمریکا  و کیفیت ایران به مدت 10 روز در حال گذشتن هست .

گایز اگه این روز ها زندگی شما هم شبیه شده .

بهتره از همین الان به خودمون بیاییم و اوضاع زندگی خودمون رو سر و سامان بدیم .

خداوکیلی هرکسی تلاش کنه 100 تومن میدم .

خب پس اگر موافق باشید امروز باهم یاد میگیریم که چجوری زودتر و با کیفیت بیشتر بخوابیم  تا بتونیم صبح ها زودتر بیدار بشیم و به کار های روزمره ای که باید انجام بدیم رسیدگی کنیم .

 تنظیم خواب

اولین مرحله این که بتونید موفق بشید و خوابتون رو کنترل کنید  تنظیم ک برنامه منظم برای خوابتون هست .

شما باید این کار رو طوری انجام بدید که وقتی شب میشه انرژی بدن شما هم به تدریج کمتر بشه و در ساعت های اولیه شب  جایی که حدودا ساعت 10 یا 11 هست ، آماده خوابیدن باشید .

 دوش آب گرم

یکی از کاربردی ترین راه هایی که قبل از خواب به همتون پیشنهاد می کنم گرفتن چند دقیقه دوش آب گرم هست .

دوش آب گرم قبل خواب بهتون کمک میکنه که عضلاتتون ریلکس بشه و خیلی راحت تر بخوابید .

زمان بندی مناسب

اینکه ما هر وقت خوابمون میگیره می خوابیم و هر زمان که از خوابیدن خسته میشیم بیداریم میشیم کار اشتباهی هست .

ما باید برای خوابیدن و بیدار شدن خودمون تایم مشخصی رو در نظر بگیریم و در همون تایم و راس همون ساعت بخوابیم و یا بیدار بشیم .

این کار باعث میشه بعد از مدت کوتاهی بدن ما به ریتم خواب و بیداری جدید عادت کنه و در مدت های طولانی بدون زحمت دراین ساعت ها بخوابیم و یا بیدار بشیم .

موبایل ممنوع

گایز یادتون باشه همیشه قبل از خوابیدن از موبایلتون استفاده نکنید و ترجیحا اون رو از خودتون دور تر قرار بدید و بهتره که سایلنت باشه چون قراره کلی پیام براتون ارسال بشه و مسلما اینجور صدا ها مزاحم خوابتون میشه .

این رو هم بدونید بهتره که airemood فعال باشه تا خواب بهتره داشته باشید و از دست کلی امواج مسخره فرار کنید .

تخت خواب

گایز یادتون باشه که تخت خواب محل استراحت و خوابیدن شماست ، پس اگه سعی کردید بخوابید ولی خوابتون نبرد و کلی فکر و خیال مسخره و دعوایی که باید داخلش برنده میشدید ولی کلی کتک خوردید یادتون اومد بهتره از تخت خوابتون بیایید بیرون بیایید و بدون اینکه سراغ گوشیتون برید سعی کنید خودتون رو سرگرم کتاب ، مجله یا هر چیز دیگه ای کنید تا دوباره خوابتون بگیره و بعد به سمت تخت خوابتون برید و سعی کنید بخوابید.

زودتر شام بخورید

ساعت شام خوردنتون رو تغییر بدید و یکمی زودتر شام بخورید و ترجیحا شامی که می خورید سبک باشه .

یادتون باشه همراه  شام ، ماست و دوغ و در کل لبنیات استفاده کنید که این کار باعث میشه راحت تر بخوابید و آرامش بیشتری داشته باشید .

ولی امیدوارم مثل من شب ها دوبار شام نخورید . و آخر شب سراغ یخچال نرید .

کافئین ممنوع

کافئینی های من .

بهتره بدونید برای اینکه شب ها راحت تر بخوابید  قبل خواب و ترجیحا بعد از غروب آفتاب دور چای و قهوه و نوشیدنی های کافئین دار خط قرمز بکشید . چون باعث میشه شب ها مثل جغد بیدار باشید و خوابیدن رو فراموش کنید .

قرار ها رو کنسل کنید

مهمونی های خانوادگی و قرار های بیرونتون رو تا جایی که میشه به بعدازظهر یا ابتدای شب منتقل کنید . و تا دیر وقت برنامه نکنید .

نگران انتقاد های خانواده یا دوست هاتون نباشید .

چون بقیه هم کم کم ازرفتار درست شما خوششون میاد وسعی می کنند مثل شما باشند .

ورزش ممنوع

درسته که ورزش کردن باید یکی از عادت های روزمره ما باشه اما در ساعت های پایانی شب از ورزش کردن یا گوش دادن به موزیک های قری و دیدن فیلم های اکشن و هیجان انگیز خود داری کنید .

این کار ها باعث میشه سطح هیجان شما تحریک بشه و بالا بره وخوابیدن زود برای شما سخت تر بشه .

گایز امیدوارم با این پست به خودم و شما کمک کرده باشم و با رعایت کردن این نکات بتونیم زودتر بخوابیم و ساعت خواب بدنمون رو از این اوضاع بد نجات بدیم .

قول بدید که از امشب یکم زودتر بخوابید و به خودتون کمک کنید این روند ادامه پیدا کنه .

من هم بهتون قول میدم برای کار های روزمره خودتون کلی وقت اضافه داشته باشید به علاوه اینکه حالتون بهتراز این روز هاست .

  • معمولا ساعت چند می خوابید ؟
  • سریال جدیدی که شروع کردید رو معرفی کنید
  • به نظرتون چه مورد هایی به کیفیت خواب ما بستگی داره ؟
  • لینک پست رو برای دوست های شب زنده دارتون بفرستید .
  • موضوع پست بعدی چی باشه ؟
نظرات خوانندگان نظر شما در مورد این مطلب؟
اولین فردی باشید که در مورد این مطلب نظر می دهید
ارسال نظر
پیشخوان