تقویت عضلات

حرکت اول: خم و راست شدن با صندلی این حرکت برای عضله سه سر و بخش میانی بسیار مناسب است. روی لبه یک صندلی ثابت و محکم بنشینید

اگر مچ دست شما قوی باشد، در زندگی روزمره و ورزش امتیاز مهمی محسوب می‌شود. داشتن مچ‌های قوی برای انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال، والیبال و وزنه‌زدن خیلی حیاتی است. برای راحت انجام‌دادن کارهای روزمره نیز، به تقویت مچ دست خود نیاز دارید. در ادامه، تعدادی حرکت مؤثر برای تقویت مچ دست معرفی خواهیم کرد.

درد قسمت تحتانی کمر، غیر شایع نیست؛ هر دو مردان و زنان از درد مشترک رنج می‌برند. تمرین و نرمش نه تنها به رفع درد و ناراحتی کمک می‌کند، بلکه از عود آن نیز جلوگیری می‌کند

داشتن اندامی مناسب ایده آل هر انسانی است. در این راستا، تقویت عضلات شکم از جمله حرکات ورزشی مهم در این زمینه هستند. در ادامه به معرفی 10 حرکت شاخص می پردازیم.

میزان فعالیت فیزیکی که شما باید در طول یک هفته انجام دهید به سن و میزان سلامتی شما بستگی دارد. سالمندان برای حفظ سلامتی یا بهبود سلامت بدنشان به دو نوع فعالیت فیزیکی در هفته نیاز دارند: فعالیت‌های هوازی و تقویت عضلانی. با بنیتا همراه باشید تا با انواع فعالیت‌های هوازی آشنا شوید.

فعالیت‌های فیزیکی و ورزش می‌توانند به سالمندان در سالم و سرحال ماندن کمک کنند. اکثریت مردم با افزایش سن می‌خواهند با جامعه ارتباط برقرار کنند. جامعه، دوستان، همسایگان و فعال بودن فرد مطمئناً می‌تواند در این راه به آن ‌ها کمک کند. با بنیتا همراه باشید تا چند فعالیت خانگی آسان را برای افراد مسن به شما معرفی کند.

هنگام سفر، رانندگی و نشستن طولانی، شکم خود را منقبض نگه دارید و سعی کنید در تمام مدت، گودی کمر خود را به پشتی صندلی فشار دهید.

بخش دوم- برای شکم و پهلو حرکت های کششی ویژه ای وجود دارد که انجام دادن آنها بسیار مفید و خوب است. برای این منظور در این مقاله ما یک سری از حرکات را به شما معرفی می کنیم.

طبق نتایج یک مطالعه جدید، میزان بالای ویتامین D فعال در خون موجب تقویت عضلات می شود.

طبق نتایج یک مطالعه جدید، میزان بالای ویتامین D فعال در خون موجب تقویت عضلات می شود