درمان افتادگی شانه با راهکارهای امتحان پس داده در خانه

یکی از روش های بسیار خوب برای از بین رفتن مشکلات بدنی درمان با ورزش می باشد. باید در نظر داشته باشید که ورزش کردن برای درمان افتادگی شانه نیز مفید می باشد و می تواند باعث شود تا روند درمانی تان بهبود پیدا نماید. درد های شانه و کمر می تواند نشانه ای از افتادگی در بخش های شانه باشد از این رو در ادامه حرکت های مفید ورزشی را برایتان آورده ایم که با استفاده از آن ها بتوانید به راحتی از پس این مشکلات بر بیایید و در نهایت درد های خودتان را بهبود بخشید.

راه های درمان افتادگی شانه

به صورت عادی باید شانه های شما قرینه باشند در غیر این صورت اگر در حالت عادی جلوی آینه ایستاده اید و نمی توانید این قرینه بودن را ببینید بدین معنا می باشد که شما به افتادگی شانه هایتان دچار هستید. تمایل داشتن شانه ها به جلو نیز می تواند نشانه ای بسیار مهم از افتادگی شانه باشد و این موارد می تواند باعث درد های شدید گردنی و کمری در شما شود. برای از بین بردن این درد ها می توانید از حرکت های ورزشی استفاده کنید.

استفاده از تمرین های ورزشی که در ادامه برایتان مطرح می شود به مدت 10 الی 20 دقیقه می توان توانبخشی بالایی برایتان داشته باشد و باید در نظر داشته باشید که این موارد می تواند به بازگشت فرم بدنی تان به حالت عادی کمک کند.

کشش گوش تا شانه

از مهم ترین حرکت های ورزشی برای از بین بردن افتادگی در بخش شانه می باشد و این حرکت دارای مراحلی می باشد که در ادامه برایتان بیان می کنیم.

• ابتدا باید به نحوی ایستاده و یا بنشینید که سر و گردن شما در یک راستا قرار بگیرد.
• بدون این که بخواهید شانه های تان را تکان دهید سعی کنید سر خودتان را به سمت شانه  خود خم نمایید.
• می توانید از دست مخالف خودتان در این زمینه استفاده کرده و با استفاده از آن شانه های تان را در حین حرکت ماساژ دهید.
• حدودا 30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت ابتدایی باز گردید و در نظر داشته باشید که این مورد را باید برای طرف دیگر نیز انجام دهید.
• این حرکت حداقل دو بار در روز انجام دهید تا بتوانید نتیجه ای بسیار خوب در این زمینه کسب کنید.

بالا آوردن شانه

از دیگر ورزش هایی که می تواند باعث بهبود افتادگی های شانه در شما شود همین بالا آوردن شانه ها می باشد و این حرکت بسیار ساده است و نیاز به وسایل خاصی در این زمینه ندارد. برای انجام دادن این حرکت می توانید از روشی که بیان می شود استفاده نمایید.

• برای انجام دادن این حرکت ابتدا صاف بایستید و دست های خودتان را در راستان بدن خود نگه دارید.
• عضلات شانه تان را منقبض نمایید و تا نزدیکی گوش های تان بالا بیاورید.
• چند ثانیه در این حرکت بمانید و بعد از این مورد عضلات خودتان را رها نمایید.
• این حرکت را باید 30 ثانیه پشت سر هم نیز انجام دهید و حداقل در 5 ست این مورد را در روز تکرار نمایید.

حرکت عبادت معکوس

در واقع این مورد باعث حرکت و چرخش دست ها می شود و تمامی گرفتگی های عضلات شانه تان بهبود می یابد و افتادگی های تان بهتر خواهد شد.

• برای انجام دادن این حرکت کافی است تا صاف ایستاده و دست های خودتان را به پشت برسانید.
• کف دستان و انگشتان را از پشت به یک دیگر برسانید و انگشت های خودتان را به سمت پایین نگه دارید.
• کف دست های خودتان را به یک دیگر فشار دهید و 30 ثانیه در این حالت بمانید.
• حداقل روزی چند بار این مورد را برای از بین بردن افتادگی های شانه تان انجام دهید تا بهبود یابید.

انقباض کتف

برای این که بتوانید عضلات خودتان را بهبود بخشید بهتر است به تقویت کردن عضلات کتف خود نیز بپردازید. در ادامه نحوه انجام حرکتی خوب و مفید را در این مورد برایتان مورد بررسی قرار می دهیم.

• ابتدا باید صاف بایستید و دست های تان را کنار خودتان به صورت آویزان قرار دهید.
• عضلات کتف خودتان را منقبض کرده و به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
• در واقع چند بار باید رد این میان نفس عمیق بکشید و بدن خودتان را در این حالت نگه دارید.
• این مورد را باید در دو ست 10 تایی تکرار کنید تا بدن شما بهبود یابد و افتادگی شانه تان بهتر شود.

کشش دست ها با کش

یکی دیگر از مهم ترین مواردی که می تواند در این زمینه به شما کمک کند تا افتادگی های شانه تن را بهبود دهید حرکت دست ها با باند کشی می باشد و می توانید با استفاده از این مورد دست های خودتان را به طرفین بکشانید. با این حال باید در نظر داشته باشید که اگر اهل ورزش نمی باشید و عضلات شانه تان خشک می باشد بهتر است برای شروع در روز های ابتدایی دست های خودتان را بیش از حد باز نکنید.

• برای انجام دادن این حرکت باید صاف ایستاده و پا های خودتان را به اندازه عرض لگن تان باز کنید.
• کش ورزشی تان را با هر دو دست در برابر بدن تان بگیرید و بکشید.
• عضلات شانه و کتف خودتان را منقبض کرده و در نهایت آن ها را رها نمایید.
• دست های تان را با کش ها بالا ببرید و بعد به پشت سر خود بیندازید.
• این حرکت را به صورت برگشتی نیز انجام دهید تا بتوانید بعد از مدتی به راحتی افتادگی شانه های تان را درست کرده و دیگر ناراحتی در این زمینه نداشته باشید.
• این حرکت را می توانید در سه ست دوازده تایی تکرار نمایید.

انقباض شانه ها با کش ورزشی

• برای این که این حرکت را انجم دهید نیاز است تا در جایی کش ورزشی را ثبت نمایید و با هردو دست خودتان این مورد را بگیرید.
• کش را به سمت بدن خودتان بکشید و دست های تان را به طرفین بدن خود باز نمایید.
• همزمان با این که دست های تان را باز می کنید باید عضلات شانه و کتف شما منقبض شود و با این کار می توانید اثر این تمرین را بهبود بخشید.
• این حرکت را برعکس انجام داده و دست های خودتان را به حالت ابتدایی باز گردانید.
• این حرکت را می توانید در سه ست دوازده تایی تکرار نمایید.

حرکت های گفته شده باعث می شود تا بتوانید سریع تر نتیجه بگیرید و شانه های خودتان را به حالت نرمال برگردانید و درد های خودتان را بهبود بخشید. در حرکاتی که با کش ورزشی می باشد نباید در روز های ابتدایی به خودتان سخت بگیرید زیرا امکان گرفتگی عضلات تان وجود دارد. اگر از این مطلب رضایت داشتید و با درمان افتادگی شانه آشنا شدید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های درمان خانگی گردن درد و درمان خانگی آنفولانزا اطلاعاتی در مورد  آن ها بدست آورید.