تنش‌زدایی ذهنی

با اصول مدی تیشن آشنا شوید
 

هنگامی ‌که سطح دریا و یا برکه‌ای آرام و ساکن باشد، شخص قادر است کف آن را به وضوح مشاهده کند. اما هنگامی‌که سطح آب متلاطم باشد، مقدور نیست. همین حالت هنگامی که ‌ذهن آرام باشد، صدق می‌کند. یعنی موقعی که ذهن بدون فکر و اندیشه باشد، شما قادر خواهید بود خود را مشاهده کنید. این پدیده یوگا نامیده می‌شود.
ما از دو راه قادر خواهیم بود که امواج متلاطم روان و ذهن خود را کنترل کنیم: توسط تمرکز فکر درونی و بیرونی.
تمرکز فکر درونی: در این روش ما روی خود یا آگاهی من هستم تمرکز می‌کنیم.
تمرکز فکر بیرونی: در این روش ما روی هر چیز دیگر به جز خود یا من هستم، تمرکز می‌کنیم.
هنگامی ‌که ما اشیایی را برمی‌داریم به طور مثال، چوب گلف برای ضربه زدن به توپ و انداختن آن در سوراخ تمرکز می‌کنیم و به عبارت بهتر افکار دیگر را در ذهن‌مان متوقف می‌کنیم. هنگامی‌ که تمرکز کامل حاصل می‌شود، حس می‌کنیم که بازی را بهتر انجام می‌دهیم.
در اینجاست که احساس خوشایندی داریم. البته نه به علت اینکه توپ را در هجده بار درون سوراخ انداخته‌ایم بلکه به دلیل اینکه به تمرکز کامل رسیده‌ایم (به تعداد هجده بار) و در آن موقع تمام نگرانی‌ها و مسایل در نظرمان ناپدید می‌شود. توانایی ذهن در کسب تمرکز برای همگان امکان‌پذیر است و هیچ‌چیز غیرطبیعی در آن وجود ندارد.
مدی‌تیشن چیزی نیست که یک یوگی آن را به شما تعلیم بدهد، شما خود باید توانایی دور کردن افکار و اندیشه‌ها را داشته باشید (البته با تمرین زیاد). تنها تفاوت مدی‌تیشن و این روش (تمرکز مثبت) در این است که ما تمرکز فکر روی اشیای خارجی را یاد می‌گیریم.
هنگامی‌که ما وارد تمرکز کامل می‌شویم، گذشت زمان را احساس نمی‌کنیم. درست مانند اینکه زمان متوقف شده است. هنگامی‌که ذهن در تمرکز است، هیچ زمانی وجود ندارد. زمان چیزی نیست اما یک تعدیل در ذهن است.
زمان لحظه‌ها و تمام مشاهدات خارجی همگی ساخته و پرداخته ذهن است. تمام خوشی‌هایی که به وسیله ذهن به آن می‌رسیم، موقتی و زودگذر هستند. برای دست‌یابی به آرامش واقعی و شادمانی ابدی ابتدا باید بدانیم که چه طور ذهن آسوده می‌شود. چطور تمرکز کنیم و چگونه به آن سوی ذهن و اندیشه نفوذ کنیم. با تمرکز روی خود و درون ما به تمرکز کامل و عمیق نایل خواهیم شد. این ماهیت مدی‌تیشن است.

تکنیک‌های مدی‌تیشن
 

مدی‌تیشن پدیده‌ای است که نمی‌توان آن را توصیف کرد، درست مانند اینکه بخواهیم برای شخص نابینایی رنگ‌ها را توضیح دهیم. تمامی ‌پدیده‌های معمولی محدود به زمان و لحظه هستند (اشاره به مادی بودن). آگاهی و درک عادی ما بالاتر از این نیست، به عبارت بهتر محدود به زمان و مکان می‌باشد.
بعضی عوامل با معیار گذشته حال و آینده بررسی می‌شوند. این معیار در موارد و عوامل فوق‌طبیعی صدق نمی‌کند. در حقیقت مقوله زمان برای مواردی که همیشگی و پایدار نیستند، غیرواقعی هستند.
نگاهی اجمالی به زمان‌ها می‌کنیم.
حال: واحدی کوچک و غیرقابل اندازه‌گیری و زودگذر که قادر به فهم آن نیستیم.
گذشته و آینده: هیچ کدام در زمان حال وجود ندارند. ما در خیال و وهم به سر می‌بریم.
حالت مدی‌تیشن فراتر از تمام این محدودیت‌هاست و در آن گذشته و آینده وجود ندارد. تنها «من هستم» در حالت ابدی وجود دارد. این حالت فقط زمانی میسر می‌شود که تمامی‌ تعدیلات روانی متوقف و ساکن می‌شوند.
اولین مشخصه و خصوصیاتی را که ما می‌توانیم برای آن شرح دهیم عبارتند از: خواب عمیق که در آن زمان و لحظه وجود ندارد. هر چند که مدی‌تیشن با خواب عمیق تفاوت دارد ولی موجب تغییرات در روان می‌شود.
با کنترل و متوقف کردن نوسانات فکری، مدی‌تیشن آرامش روانی را در پی دارد. از نقطه‌نظر فیزیکی، مدی‌تیشن به طولانی شدن مرحله آنابولیک (سازندگی بدن) کمک می‌کند. از لحاظ رشد و ترمیم موجب کاهش کاتابولیک (سوخت) و مرحله زوال می‌شود. به طور معمول مرحله آنابولیک تا سن هجده سال است.
از هجده تا بیست و پنج سالگی مرحله تعادل آن بوده و از سی و پنج سالگی به بعد مرحله کاتابولیک آغاز می‌شود. مدی‌تیشن کاهش چشم‌گیری در تنزل کاتابولیک دارد. هریک از سلول‌ها دارای آگاهی گروهی و انفرادی است.
هنگامی‌که اندیشه‌ها و امیال در بدن نفوذ می‌کنند، سلول‌ها فعال می‌شوند و جسم اغلب از درخواست گروه اطاعت می‌کند. از نظر علمی ‌ثابت شده که اندیشه‌های مثبت نتایج مثبتی را در سلول‌ها به همراه دارد.
همان‌طور که مدی‌تیشن سبب تفکر مثبت ذهن می‌شود، در بازسازی سلول‌ها و به تأخیر انداختن زوال آنها نیز تاثیر چشم‌گیری دارد. چیز زیادی درباره آموزش مدی‌تیشن نمی‌توان گفت. همان‌طور که نمی‌توان برای آموزش خواب چیزی عنوان کرد. هر دو از شرایط متشابهی برخوردارند. اصول و نکاتی برای تکنیک‌های مدی‌تیشن وجود دارد که باید همواره آنها را به یاد داشته باشیم.

14 نکته برای مدی‌تیشن
 

1 نظم در محل و زمان تمرین اهمیت به سزایی دارد. وقتی که شرایط (زمان و مکان) منظم باشد، ذهن به آرامی ‌با حداقل تاخیر فعال می‌شود. به عبارت بهتر، همیشه سعی کنید مدی‌تیشن را در یک ساعت به خصوصی از روز و در یک نقطه مشخص انجام دهید.
2 بهترین زمان از نظر موثر بودن صبح زود و غروب است. یعنی هنگامی‌که اتمسفر آکنده از نیروی روحی زیادی است. چنانچه زمان‌هایی که ذکر شد برای شما مقدور نبود، ساعتی را انتخاب کنید که مصادف با فعالیت‌های روزانه نباشد و زمانی باشد که ذهن آماده آرامش است. من همیشه این تمرین را بعد از اذان صبح انجام می‌دهم.
3 حتی‌المقدور اتاق جداگانه برای مدی‌تیشن داشته باشید. با تکرار مدی‌تیشن، امواج نیرومندی در آن محل به وجود می‌آید. همچنین فضای آرامش و خلوص باید احساس شود.
4 در همین نشستن سعی کنید رو به جهت شرق یا شمال قرار بگیرید تا از فواید نیروهای مغناطیسی بهره‌مند شوید. به حالت آزاد و ثابت بنشینید، حالت نشستن باید حالت لوتوس (نیلوفر) باشد. ستون فقرات گردن به‌طور کامل عمود بوده و هیچ‌گونه فشاری بر آن وارد نشود.
5 پیش از شروع به مغزتان دستور بدهید که به مدت معینی (از نظر زمانی) آرام باشد. گذشته حال و آینده را فراموش کند.
6 آگاهانه تنفس را منظم کنید. به مدت پنج دقیقه تنفس شکمی‌ را انجام دهید تا هوای باز به مغزتان برسد. سپس به‌طور تدریجی مغز را آسوده کنید.
7 تنفس (دم و بازدم) را هماهنگ کنید، سه ثانیه دم و سه ثانیه بازدم. با منظم کردن عمل تنفس جریان نیروی حیاتی منظم می‌شود.
8 در ابتدا اجازه دهید که فکرتان منحرف شود به این‌ترتیب ذهن‌تان به موارد گوناگونی مشغول می‌شود و اما بالاخره تمرکز خواهید یافت.
9 برای ساکن شدن ذهن به خودتان فشار نیاورید زیرا با این عمل امواج مغزی افزایش یافته و مدی‌تیشن به تاخیر می‌افتد.
10 یک نقطه کنونی برای استراحت ذهن انتخاب کنید. اشخاصی که به طور ذاتی عقلانی (ذهنی) هستند می‌توانند برای این منظور اجناچاکرا را که محلی است میان دو ابرو انتخاب کنند. برای بقیه اشخاص (اشخاصی که تحریک‌پذیر و هیجانی هستند) استفاده اناهاتا یا چاکرای قلب توصیه می‌شود، و نباید هرگز این نقطه را تغییر دهند.
11 روی اشیای بیرنگ و خنثی تمرکز کرده و پس از بستن چشم‌ها آن شی را تصور کنید. اگر مانترا استفاده می‌کنید آن را در روان خود تکرار و تنفس هماهنگ کنید. چنانچه مانترای مشخص ندارید، از کلمه (حق) و (هو) استفاده کنید. هرچه آن را تکرار کنید، نیرومند است به شرط اینکه آن را از دل و جان بگویید. چنانچه شخص دچار خواب‌آلودگی شد باید مانترا را با صدای بلند تکرار کند.
12 تکرار موجب خلوص و پاکی‌اندیشه خواهد شد. در صورتی که امواج صوتی با امواج مغز همراه باشد و این عمل بدون آگاهی از معنای آن باشد، تکرار لفظی از طریق تکرار ذهنی و روانی به زبان تله پاتیک پیشرفت خواهد کرد و در آنجاست که اندیشه پاک خواهد شد.
13 با تمرین مدی تیشن دوگانگی از بین رفته و ساماندهی و خود برتر جانشین خواهد شد. با ادامه آن دیگر بی‌حوصله و بی‌تاب نخواهید شد.
14 در سامان‌دهی شخص در حالتی از خوشی و سعادت به سر می‌برد که آگاهی شخص آگاه و دانسته‌ها همگی به یک مورد اطلاق می‌شود و در اینجاست که خود برتر به وجود می‌آید. اگر روزی نیم ساعت عمل مدی‌تیشن را انجام دهید، قادر خواهید بود به زندگی با قدرت روحی و آرامش بیشتری بنگرید. مدی‌تیشن عبارت است از: برترین نیروی درونی و داروی آرامش‌بخش اعصاب. در هنگام مدی‌تیشن الهی آزادانه به جریان افتاده و روی ذهن و اعصاب، اندامک‌های حسی و جسم تاثیر مثبت می‌گذارد. مدی‌تیشن دریچه‌ای را روی درک مستقیم دانش و معرفت قلمرو سعادت ابدی باز خواهد کرد. به این ترتیب ذهن آسوده و آرام خواهد شد.
منبع: http://www.salamat.com
ae