حرکت شناگر این حرکت را 3 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید. رو به زمین دراز بکشید. پاها را صاف کنید و دستها را بالای سر موازی با زمین قرار دهید. دستها و پاها را به آرامی از زمین بلند کنید. این حرکت، قسمت پایین کمر را میکشد و ماهیچههای آن را تقویت میکند.
