برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود 10 تا 15 سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود 45 تا 60 درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.
