خوردن فقط 2 قاشق غذاخوری دانههای چیا در طول روز، 10 گرم فیبر به بدن میرساند و 40 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین میکند. میزان نیاز روزانه به فیبر 25 تا 35 گرم است. فیبر باعث دفع راحتتر مدفوع از روده بزرگ شده و مواد شیمیایی سمی را از این طریق از بدن خارج میکند.