ماهیچه‌ها

حرکت شناگر این حرکت را 3 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید. رو به زمین دراز بکشید. پاها را صاف کنید و دست‌ها را بالای سر موازی با زمین قرار دهید. دست‌ها و پاها را به آرامی از زمین بلند کنید. این حرکت، قسمت پایین کمر را می‌کشد و ماهیچه‌های آن را تقویت می‌کند.

اگر شما هم جزو اکثریت باشید، پاهای ضعیف و نامنعطف دارید. در این صورت پاهایتان کمتر از حد ممکن استفاده می‌شوند، در فضای کوچک کفش‌ها بسته می‌مانند و بیشتر اوقات روز، زیر میز بی‌کار هستند

خستگی عضلانی، عارضه‌ای است که نشان دهنده کاهش یافتن نیروی بکار گرفته شده توسط ماهیچه‌های درگیر در فعالیت‌های فیزیکی است

بخش اول- اگر درصدد تقویت و نیرومندتر کردن عضلات خود هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود کمی تغییر ایجاد کنید. بیشتر افرادی که قصد قوی کردن عضلات و ماهیچه‌های خود را دارند.