کشش انبساط- از چشم تا آسمان 1. به آرامی سرتان را به سمت عقب خم کنید، به طوری که چشمها به سوی آسمان باشند. 2. زمانی که کشش را در قسمت جلوی گردن حس کردید، متوقف شوید. 3. به مدت 20 ثانیه در این حالت منتظر بمانید. 4. به حالت اول باز گردید. 5. این کار را 4 بار تکرار کنید.
