تاثیرات مثبت حرکت گهواره در ژیمناستیک سبب شده افراد بسیاری برای درمان بیماری های ستون فقرات به این کلاس ها روی بیاورند. اگر مایلید تا در مورد حرکت گهواره و فواید آن بیشتر بدانید با ادامه مطلب همراه ما باشید.
اثرات مثبت حرکت گهواره در ژیمناستیک
افراد دارای گودی کمر و مشکلات ستون فقرات می توانند از اثرات مثبت حرکت گهواره در ژیمناستیک بهره بگیرند. فواید این تمرین سبب شده افراد بسیاری برای درمان مشکلات ستون فقرات خود در این کلاس ها شرکت نمایند. اگر شما نیز در این بخش از بدن احساس مشکل دارید یا مایلید ستون فقرات را تقویت کنید پیشنهاد می کنیم این مطلب را مطالعه نمایید.
تمرین گهواره چه فایده ای دارد؟
تمرین گهواره در ژیمناستیک یکی از تمرین هایی است که می تواند ستون فقرات را ماساژ دهد و مهره های ستون فقرات را نرم و منعطف سازد. این حرکت سبب می شود شب ها بهتر بخوابید و کسالت از بدن دور شود. فواید تمرین گهواره در ژیمناستیک را می توان در افرادی که صبح احساس سفتی در بدن دارند مشاهده کرد.
با انجام این حرکت می توان حالت ایستاده و نشسته بدن را بهبود داد و با افزایش سن میزان دردهای ناشی از ستون فقرات را کاهش داد. به این ترتیب افرادی که خواب خوبی ندارند می توانند تکنیک گهواره را اجرا تا خواب راحتی را تجربه کنند و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوند.
ضمنا تکنیک گهواره در ژیمناستیک بر ذهن انسان هم تاثیر مثبت دارد. افرادی که این حرکت را اجرا می کنند دارای تمرکز بالایی بوده و قلمرو آگاهی وسیعی دارند. این افراد به راحتی می توانند به آرامش ذهن و جسم برسند.
در حقیقت با انجام تمرین گهواره می توان فرایند تفکر را بسیار شفاف و دقیق انجام داد. این تکنیک فواید دیگری هم دارد از جمله:
- با انجام این تمرین می توان نیرو و استقامت بدن خود را افزایش داد.
- افراد با افسردگی خفیف می توانندبا انجام این تمرین آن را درمان کنند و استرس خود را برطرف نمایند.
- حرکت گهواره در ژیمناستیک می تواند سبب تقویت عضلات مرکز بدن شود.
- تکنیک گهواره می تواند چربی های اضافه در ناحیه شکم را از بین ببرد.
- مقاومت بدن در برابر آسیب های ناشی از کمر، لگن و ران با این تمرین افزایش می یابد.
- درد مفاصل در کل بدن بهبود پیدا می کند.
مراحل اجرای تکنیک گهواره در ژیمناستیک
اکنون که با فواید تکنیک گهواره در ژیمناستیک آشنا شدید. در این بخش شما را با مراحل اجرای این تمرین آشنا می کنیم.
- ابتدا روی یک زیر انداز ورزشی به پشت دراز بکشید. بعد زانوها را به سمت سینه کشیده و در این حالت نگه دارید. دقت کنید سینه ها را خیلی به سمت جلو نگه ندارید. طوری باشد که بتوانید به راحتی نفس بکشید.
- سپس چانه ها را به سمت سینه خم کرده و چند ثانیه سر را از کف زمین بلند کنید. در این حالت سعی کنید ستون فقرات خود را حس نمایید و بالاتنه را به حالت حرف c انگلیسی درآورید.
- در این وضعیت سعی کنید خود را مثل گهواره به سمت عقب و جلو بکشید. تنفس را حفظ کنید.
- این تمرین را می توانید مطابق با توانایی خود بر حسب زمان و تعداد انجام بدهید.
نکات مهم در انجام تمرین گهواره
برای این که بتوانید از فواید تمرین گهواره در ژیمناستیک بهره بگیرد بایستی تمرین های آن را به خوبی انجام بدهید. اگر این حرکات به درستی صورت نگیرد می توانند برای افراد دارای دیسک کمر آسیب هایی ایجاد کند. از این رو به نکات زیر حتما دقت کنید:
- برای اجرای تمرین گهواره سعی کنید پاها را موازی با عرض لگن قرار داده و فاصله آن ها از هم یکسان باشد.
- با تکرار این روش می توانید حرکت درازنشست را با پاها و زانوهای به هم چسبیده انجام دهید. معمولا افراد حرفه ای می توانند حرکت دراز نشست را انجام دهند و این تمرین برای همه مناسب نیست.
- در این تمرین کف پاها را می توان روی دیوار به سمت بالا و پایین حرکت داد. در این وضعیت کف پاها باید صاف روی دیوار قرار گیرد.
- با گذاشتن دست دور پاها می توان برای آن یک آزمون و خطا ایجاد و سعی کرده تمرین را در این حالت هم انجام دهید.
- دقت کنید با انجام حرکت ناگهانی به سمت عقب ممکن است سر شما آسیب ببیند.
- در حین انجام این تمرین سعی کنید الگوی تنفس را حفظ کرده تا حداکثر فایده را از تکنیک گهواره ببرید.
سخن پایانی
تکنیک گهواره یکی از تمرین های مهم در ژیمناستیک به شمار می رود که می توان مهره های کم را در آن لمس کرده و انعطاف پذیر نمود. برای انجام این تمرین لازم است بدن به فرم حرف c تبدیل شود. ضمنا بالا بردن پاها و دست ها و بلند کردن سر از زمین هم نیاز است.
سپس چند ثانیه ای در این حالت باقی مانده و راه تنفسی را حفظ کنید. پس از تکرار این حرکت می توانید آثار مثبت آن را در سلامت ستون فقرات و گودی کمر خود مشاهده کنید. همچنین می توانید از مقالات ورزش ویلیامز برای کمر درد و ورزش برای گودی کمر بازدید نمایید.
