
صاف بنشینید و ستون فقراتتان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.