وزنه

وزنه زدن و دیدون برای افرادی که بین 3 تا 5 جلسه تمرین هفتگی دارند، الگوی خاصی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.

وزنه‌برداری که در حال زدن حرکت پرس سینه با وزن 390 کیلوگرم بود درحالیکه چند مراقب هم داشت نتوانست این وزنه را کنترل کند و هالتر روی سینه وی افتاد.

اگر در تلاش برای کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام باشید می‌دانید که ورزش هوازی برای رسیدن به هدف شما کافی نیست. ورزش‌های قدرتی یا تمرین با وزنه باید در روتین ورزشی شما جای داشته باشد تا بدنی ورزیده‌تر داشته باشید و عضلات شما فرم بگیرند.

محققان تناسب اندام اخیرا در یک پژوهش جامع به بررسی تفاوت تاثیر وزنه های سبک و سنگین در تمرین بدنسازی با وزنه پرداخته‌اند.

در این ویدئو ، لحظه لیفت وزنه 210 کیلویی توسط دختر 13 ساله گرجستانی را ببینید .

صرف نظر از بلند کردن وزنه‌های سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. محققان تصریح کرده‌اند که ویژگی‌های دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد.

حسین سلطانی با وزنه‌برداران چین تایپه و قزاقستان برای کسب مدال رقابت داشت و با رکورد 154 یک ضرب، 184 دوضرب و مجموع 338 کیلوگرم قهرمان آسیا شد و  نقره یک ضرب و طلای دوضرب را گرفت.

اساساً برای ساختن عضله، باید از عضله‌های خود کار بکشید. برای افزایش عضله، تمرین‌هایی که شامل بلند کردن وزنه‌ها باشد توصیه می‌شود. ورزش‌های هوازی، نتیجه کمتری در عضله‌سازی دارند.

اگرچه در برخی از موارد کاهش در سوختن کالری می‌تواند اجتناب‌ناپذیر باشد اما کارهای متعددی وجود دارند که می‌توانید برای کاهش اثر آن انجام دهید. از این موارد می‌توان به دریافت پروتئین بیشتر، دوره استراحت مابین رژیم و انجام ورزش‌های مقاومتی اشاره نمود.

قطعا جذاب‌ترین بخش در رشته وزنه‌بردار حداقل برای ایرانی‌ها، دسته فوق سنگین است. درخشش حسین رضازاده از المپیک ٢٠٠٠ باعث شد نگاه ایرانی‌ها به سمت کسب عنوان قوی‌ترین مرد جهان جلب شود.