تغذیه-و-بی-خوابی

در این بحث چندین غذا و ماده خوراکی مفید و سالم از نظر تغذیه‌ای که کالری پایینی هم دارند و بنابراین می‌توانند پیشنهاد مناسبی برای مصرف در شب باشند مطرح خواهد شد.

در این بحث چندین غذا و ماده خوراکی مفید و سالم از نظر تغذیه‌ای که کالری پایینی هم دارند و بنابراین می‌توانند پیشنهاد مناسبی برای مصرف در شب باشند مطرح خواهد شد.

یافته‌های تحقیق مشابه دیگری که در ترکیه بر روی کودکان 6 تا 17 ساله انجام گرفته است نیز نشان می‌دهد که به موازات افزایش مدت خواب، BMI (نمایه توده بدنی) در دختران کاهش می‌یابد.

مهم‌ترین فاکتور تغذیه‌ای که باید حتما در مورد دریافت آن در وعده‌های غذایی شب (قبل از خواب) توجه کرد، انواع محرک‌های سیستم عصبی (یعنی انواع چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار یا کوکاکولاها) است. این دسته از مواد حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند.

مواد حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و آهن نیز از کم خونی جلوگیری می‌کنند و خواب شیرینی را به ارمغان می‌آورند. انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو از منابع مهم امگا-3 و گوشت بدون چربی و حبوبات از منابع مهم آهن به حساب می‌آیند.