درست-نشستن-و-گودی-کمر

برای بلند کردن اجسام سعی کنید زانو‌های خود را خم کنید نه کمر خود را. سعی کنید جسمی‌را که بلند کرده‌اید، نزدیک به بدن‌تان نگهدارید.