یک دفترچه یادداشتِ جیبی بخرید و هر هفته خلق خود را بررسی کنید و ببینید در طول روز چه خلقی بر شما حاکم است. خلق خود را از 1 تا 10 امتیازدهی کنید و زیر آن بنویسید که چرا این عدد را به آن داده‌اید. برای مثال 3 از 10 به دلیل آنکه تماس‌های تلفنی بیش‌از اندازه داشتم یا 8 از 10 به دلیل اینکه توانستم به پارک بروم و بدوم.
