میان‌وعده‌ها اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران و به خصوص افراد پر مشغله دارند. داشتن انرژی کافی در حفظ تمرکز، تقویت بدن و ارائه عملکردی درست بسیار موثر است. اسموتی‌های سرشار از پروتئین علاوه بر تامین انرژی و سوخت مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت بدن بسیار کمک می‌کنند. با طرز تهیه دو نوع اسموتی پروتئینی با ما همراه باشید.
اسموتی پروتئینی توت فرنگی و ماست ایسلندی
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و ماست ایسلندی
- 6 عدد توت فرنگی
- یک قاشق غذاخوری جو دوسر
- نصف فنجان ماست ایسلندی کاله
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- نصف فنجان آب
طرز تهیه
ابتدا توت فرنگی‌ها را خوب بشویید سپس دستگاه مخلوط‌کن را آماده کنید. توت فرنگی، جو دو سر، عسل، ماست ایسلندی و نصف فنجان آب را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مواد یکدست شده و مایعی کرمی حاصل شود. اسموتی آماده است. اگر می‌خواهید از حداکثر مواد مغذی موجود در این اسموتی استفاده کنید، نوشیدنی را بلافاصله بعد از تهیه، بنوشید.
اسموتی توت فرنگی و ماست را می‌توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژی شما افت کرده است، مصرف کنید.
اسموتی گردو و ماست
مواد لازم برای تهیه اسموتی گردو و ماست
- 6 عدد گردو
- یک فنجان ماست ایسلندی
- یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل
- یک قاشق غذاخوری کشمش
طرز تهیه
گردو، ماست، عصاره وانیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش اضافه کنید.
طرز تهیه اسموتی شکلات و جو
مواد لازم برای تهیه اسموتی شکلات و جو
- 10 گرم غذاخوری پودر شکلات
- 3 قاشق غذاخوری جو دوسر
- 1 فنجان شیر
- 1 قاشق غذاخوری گل تاج خروس
- 5 عدد گردو
طرز تهیه
همه مواد را داخل دستگاه مخلوط‌کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با هم ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.
- این اسموتی را می‌توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می‌کنید به افزایش انرژی نیاز دارید، مصرف کنید.
