برای همه ما حداقل یکبار اتفاق افتاده است که وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، احساس می کنید به اندازه یک چشم به هم زدن خوابیده اید و خستگی هنوز در بدنتان جا مانده است. همانطور که می دانید عوامل خاصی وجود دارد که کیفیت و بازدهی خواب شما کمرنگ خواهد کرد. کلید خواب خوب، تمرکز بر نیاز به خواب است. اگر در این میان تناقضی به وجود بیاید، حتما کیفیت خواب کاهش پیدا خواهد کرد. با انجام عادت های ساده در شب می توانید خستگی را به حداقل رسانده و کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.
1. شام سبک بخورید
خوردن درست به طور کلی برای بدن ضروری است. در واقع باید بدانید که چطور مواد مغذی را دریافت کرده تا انرژی خود را حفظ کنید و کارهای روزانه خود را انجام دهید. فردی که تغذیه خوبی دارد، حتما کارهای خود را بهتر انجام خواهد داد. آنچه که قبل از رفتن به رختخواب می خورید بسیار مهم است. شام سبک و در حین حال مقوی همان چیزی است که می تواند احساس خستگی کمتری را در شما ایجاد کند. خوردن مناسب باعث کاهش فعالیت اضافی متابولیسم خواهد شد.
2. کار خود را به رختخواب نبرید
این فقط به این معنا نیست که وقتی به رختخواب می روید، به مشکلات فکر نکنید. این امر بیشتر مربوط به استفاده از رختخواب برای انجام فعالیت هایی غیر از خوابیدن مانند غذا خوردن، کار کردن یا حتی تماشای تلویزیون است. البته ما می دانیم که انجام این کار به نظر مشکل می رسد. اما باید بدانید که در طول روز در حال کارکردن، خوردن و تماشای فیلم هستید. در همه این حالت ها، مغز شما دارای فعالیت است. بنابراین در شب و هنگام خود اجازه بدهید مغزتان کمی استراحت کند.
3. آب کافی بنوشید
حبس مایعات بدن در بدن هنگام شب بسیار ترسناک است. این باعث می شود احساس سوزش و ناراحتی معده کرده و تمایل داشته باشید تا در وسط شب بیدار شوید. اما احتباس مایعات اغلب ناشی از کمبود مایعات است. آب مایع ضروری برای بدن است. شما باید مطمئن شوید که هر روز به مقدار کافی آب می نوشید. هنگامی که بدن شما دچار کم آبی می شود، مغزتان عملکرد صحیح نخواهد داشت و در نتیجه خواب راحتی نخواهید داشت.
4. بدن خود را با داروهای طبیعی تطبیق دهید
گیاهان مختلفی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند که استراحت بیشتری داشته باشید و احساس خستگی کمتری کنید. لزوما این نیست که بتوانید بخوابید، زیرا اغلب افراد عمیقا و به راحتی و بدون هیچ مشکلی می خوابند. اما مهم کیفیت خواب است و اینکه احساس خستگی کمتری داشته باشید. داروهای طبیعی می تواند به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کند. با مصرف دمنوش های طبیعی بدن و مغز شما هر دو قادر به استراحت بهتر خواهند بود.
5. در پایان روز دوش آب گرم بگیرید
نباید قبل از رفتن به رختخواب دوش آب سرد بگیرید. زیرا این کار مغزتان را بیدار خواهد کرد. سعی کنید هنگامی که تصمیم گرفتید بخوابید، یک حمام گرم داشته باشید. این کار به شما کمک می کند آرامش بیشتری پیدا کرده و آماده خوابیدن شوید.
