سکته مغزی زمانی به این علت رخ می دهد که چیزی باعث قطع یا کاهش جریان خون مغز شود. با قطع اکسیژن و مواد مغذی، بافت مغزی آسیب شدید خواهد دید که اغلب می تواند منجر به مرگ و میر می شود. شمار افرادی که دچار سکته مغزی می شوند، در حال افزایش است و میلیون ها نفر از مردم نیز در معرض خطر هستند. با این وجود بسیاری از مردم موضوع را نادیده گرفته اند. بنابراین لازم است با روش های جلوگیری از سکته مغزی آشنا شوید. این روش های حتما تاثیر مثبتی در پیشگیری از سکته مغزی خواهند داشت.
1. ورزش کنید
ورزش های فیزیکی یکی از موثرترین روش ها برای جلوگیری از سکته مغزی است. 150 دقیقه ورزش منظم در هفته به اندازه کافی برای سلامتی مفید خواهد بود. این را می توان در پنج جلسه 30 دقیقه ای انجام داد. برخی از فعالیت های توصیه شده عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- طناب زدن
- پیاده روی سریع
- شنا کردن
2. کلسترول را چک کنید
کلسترول بالا یکی از علل اصلی سکته مغزی است. از آنجایی که این ماده در شریان ها تجمع می یابد، می تواند باعث انسداد گردد و عامل اصلی سکته مغزی خواهد شد. برخی از راه هایی که می توانید کلسترول را تحت کنترل خود نگه دارید عبارتند از:
- محدودکردن مصرف چربی و منابع کلسترول
- کار و فعالیت به طور منظم
- افزایش مصرف فیبر
- حفظ وزن متعادل
3. رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامت مغزی شما ضروری است. رژیم متعادل و کنترل کالری به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد. بنابراین از موارد زیر مطمئن شوید:
- خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی تازه
- خوردن بین پنج تا شش بار در روز
- محدودکردن مصرف غذاهای فرآوری شده و نمک
- نوشیدن آب زیاد
- مصرف کم پروتئین و کربوهیدرات
4. از سیگار دوری کنید
سموم در سیگار به طور مستقیم بر سلامت شریانی شما تاثیر می گذارد. از آنجایی که آنها شریان ها را تضعیف و تنگ می کنند، خطر ابتلا به لخته های خون، بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهد. بنابراین ترک سیگار نه تنها یک گزینه بلکه یک ضرورت است.
5. فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا یا نوسان فشار خون عامل اصلی خطر سکته مغزی است. با هدف رسیدن به کاهش خطر ابتلا به این بیماری، ضروری است که از دستورالعمل پزشکی خود برای حفظ فشار خون خود در سطح سالم استفاده کنید.
6. وزن متعادل خود را حفظ کنید
بیماران با اضافه وزن و چاقی بخشی از گروه های اصلی خطر ابتلا به سکته مغزی را تشکیل می دهند. تجمع چربی بر گردش خون تاثیر می گذارد و باعث افزایش خطر ایجاد لخته های خون خواهد شد. اگر شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر یا برابر 30 باشد، در معرض خطر بیشتری هستید. بنابراین بهتر است BMI زیر 25 را حفظ کنید.
