قرار نیست همه چربی‌هایی در یک سال روی بدنتان انباشته شده را تنها در 4 ماه از دست بدهید. شما می‌توانید بدنتان را در این یک ماه پاکسازی کنید، بخشی از اضافه وزنتان را از دست بدهید و چربی و فشارخونتان را پایین بیاورید، اما نمی‌توانید یک‌شبه راه چند ساله را بروید و با وارد کردن فشار بیش از اندازه به بدنتان، چربی‌ها را بسوزانید. در این مطلب، ما اصول لاغری در ماه رمضان را با شما در میان می‌گذاریم و نکاتی که نباید فراموش کنید را به شما یادآوری می‌کنیم.
لاغری در ماه رمضان با رژیم غذایی متنوع
یکی از مهم‌ترین نکات تغذیه در ماه رمضان داشتن برنامه غذایی است. شما باید برای هر روزتان برنامه‌ریزی کنید و آگاهانه میزان مشخصی از سبزیجات، میوه‌های آبدار، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم را در برنامه غذایی‌تان جا دهید. دانستن این چند نکته، به شما برای انتخاب رژیم غذایی سالم‌تر و لاغری در ماه رمضان در این ماه کمک می‌کند:
- در وعده سحری، سبزیجاتی مثل خیار و کاهو و میوه‌هایی مثل هندوانه و انگور را مصرف کرده و با کمکشان به بدنتان آب‌رسانی کنید.
- یادتان نرود که خوراکی‌های کربوهیدراتی خیلی زود هضم می‌شود و شما را گرسنه می‌کنند.و پس در وعده سحری، حجم بیشتری پروتئین دریافت کنید تا ساعت‌های بیشتری احساس سیری کنید.
- مصرف آجیلهای برشته نشده در وعده سحری، راه دیگری برای حفظ انرژی و فرار از احساس گرسنگی است.
- خوراکی‌های کربوهیدراتی را به سفره افطارتان بیاورید یا اینکه یک ساعت بعد از افطار میل کنید. اگر شب‌ها پروتیئن زیادی مصرف کنید، احتمالا اشتهای زیادی برای سحری خوردن برایتان باقی نمی‌ماند.
- کم‌آبی بدن ممکن است شما را با یبوست درگیر کند. به همین دلیل در ماه رمضان باید میزان بیشتری از سبزیجات و میوه‌های آبدار را در برنامه غذایی‌تان جا دهید و گذشته از این، مصرف خوراکی‌های حاوی فیبر مثل جو دو سر، کلم، کاهو و ... را جدی بگیرید.
کمتر از 1000 کالری دریافت نکنید
در ماه رمضان، می‌توانید بدنتان را پاکسازی کنید، اما معنای این حرف این نیست که همه اضافه وزنتان را قرار است در یک ماه از دست بدهید. روزه‌داری قرار است سموم بدنتان را کاهش دهد و حالتان را بهتر کند، نه اینکه شما را بیمار و ضعیف کند.
شاید لاغری در ماه رمضان یکی از اهداف شما باشد اما بدون تردید سالم‌خوری و حفظ سلامت و شادابی بدن، از آن مهم‌تر است. افطاری مقوی و سبک، شام کامل اما سالم و سحری انرژی بخش و سیر کننده، وعده‌های غذایی شما را در این ماه تشکیل می‌دهند. پس به بهانه آب کردن چربی‌های اضافه، هیچ کدام را حذف نکنید و سفره‌تان را کوچک نکنید.
کم آبی بدن ممکن است شما را به یبوست دچار کند. مصرف روزانه ماست لاکتیویا، به حفظ سلامت دستگاه گوارشتان کمک کرده و شما را از یبوست مزمن نجات می‌دهد.
به زولبیا و حلوا پناه نبرید
مگر می‌شود ماه رمضان بیاید و سر سفره افطار، زولبیا و بامیه و حلوا نگذارید؟ شما هم می‌توانید در این ماه، چنین خوراکی‌ها را میل کنید اما مراقب باشید که به مصرف هر روزه‌شان عادت نکنید. این خوراکی‌های شیرین نه تنها احتمال بالا رفتن وزنتان در این ماه را بالا می‌برند، بلکه سوزش سر دلتان را هم بیشتر می‌کند.
سحری آبلیمو عسل ننوشید
زیاده روی در مصرف آبلیموی تازه‌ای که به نعنا یا عسل ترکیب شده، احتمال آسیب رسیدن به معده‌تان و ایجاد زخم در آن را بالا می‌برد. این نوشیدنی، وقتی به معده خالی وارد می‌شود، حجم اسیدی که در آن ترشح می‌شود را بالا برده و شما را با سوزش سردل درگیر می‌کند.
اگر قصد نوشیدن آبلیمو روی آب را دارید، این کار را به یک ساعت بعد از افطار موکول کنید نوشیدنی‌هایی مثل شربت خاکشیر را در وعده سحر میل کنید.
درباره پاکسازی بدن و رژیم دیتاکس بیشتر بخوانید.
دوپینگ کنید
از آنجا که رژیم غذایی شما در این یک ماه، به شکل محسوسی تغییر می‌کند، حجم غذای مصرفی‌تان کم می‌شود و ساعت‌ها گرسنگی را تحمل می‌کنید، نمی‌توانید انتظار تامین همه نیازهای بدنتان با کمک وعده‌های افطاری و سحری را داشته باشید.
برای اینکه روزه‌داری شما را کم‌انرژی و خسته نکند، در این ماه باید ویتامین B12، آهن، منیزیم و ویتامین C بیشتری به بدنتان برسانید. مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی انرژی‌بخش، روزه‌داری 30 روزه را برایتان آسان‌تر خواهد کرد.
