حرکات کششی انجام دهید
قدرت عضلات پشت و کمر شما به انعطاف‌پذیری بدن‌تان هم بستگی دارد و هیچ چیز به اندازه انجام حرکات کششی میزان انعطاف‌پذیری بدن شما را افزایش نمی‌دهد. به طور حتم، می‌دانید که انجام حرکات کششی برای گرم کردن بدن پیش از هر ورزشی لازم است. ولی، چیزی که شاید از آن بی‌خبر باشید، این است که انجام حرکات کششی حتی زمانی که نمی‌خواهید ورزش کنید، هم لازم است.
باید هر روز صبح که بیدار می‌شوید، در طی روز و پس از نشستن‌ها و ایستادن‌های طولانی مدت یا رانندگی، حرکات کششی را انجام دهید. انجام این حرکات پیش از خواب هم لازم است. انجام این کار به طور مرتب باعث می‌شود که هم انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید، هم عضلات پشت و کمرتان تقویت شود و هم اینکه میزان استرس و فشارهای عصبی‌تان کاهش یابد.
هر قدر استرس و فشار عصبی کمتری احساس کنید، بهتر می‌توانید درست بایستید و حرکت کنید و همین باعث بهبود وضعیت کمر و عضلات پشت شما خواهد شد.بکوشید در حالی که انگشتان دست‌های خود را در هم گره کرده‌اید، دست‌های‌تان را به پشت بکشید و بازوهای‌تان را تا جایی که می‌توانید به بالای سر کشش دهید. کمرتان را خم و راست کنید و قوس دهید. شانه‌ها را به آرامی بالا و پایین ببرید. همچنین، می‌توانید به کلاس یوگا بروید و تکنیک‌های بسیاری برای کشش بدن‌تان را فرا گیرید تا هر روز آنها را در زندگی روزمره انجام دهید.
یک خواب درست شبانه
شیوه خوابیدن شما تاثیری مهم در کاهش کمردردتان دارد. اگر تشک مناسبی نداشته باشید، در هنگام بیدار شدن و برخاستن از خواب کمرتان آسیب می‌بیند و در طولانی مدت به کمردرد دچار خواهید شد. نوع تشک شما بسیار مهم است و تشک‌هایی که از فوم پر شده‌اند، بهترین نوع تشک‌ها هستند. این تشک‌ها با وجود راحت بودن آنقدر نرم نیستند که کمر شما در آن فرو رود.
افزون بر این باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید و اگر به آن عادت کرده‌اید لازم است که این عادت را ترک کنید. این کار تنها کمردرد را در پی خواهد داشت، چون ستون فقرات شما حمایتی نخواهد شد. خوابیدن به پشت و پهلو بهترین نوع خوابیدن است. با این شیوه خوابیدن در زمان برخاستن مشکلی نخواهید داشت و روز بعد می‌توانید درست‌تر بایستید و راه بروید. هر قدر شب قبل در موقعیت بهتری خوابیده باشید، روز بعد بهتر می‌توانید راه بروید و شیوه‌های درست حرکت کردن را تمرین کنید.
برای خواندن بخش اول- ورزش در برابر کمر درد- اینجا کلیک کنید.
