تحریریه دنیای سلامت
امروزه، تقریباً زندگی بدون کامپیوتر به امری سخت و محال تبدیل شده است. نشستن طولانی مدت جلوی این وسیله موجب بیماری‌های جسمانی می‌شود و ما مجبوریم استفاده از آن را محدود کنیم. برای جلوگیری از ابتلا به این مشکلات باید روش صحیح استفاده از کامپیوتر و چگونگی حفظ سلامت جسمانی در حین استفاده از آن را بیاموزیم.
اولین جایی که تحت تأثیر نشستن زیاد و کار با کامپیوتر آسیب می‌بیند، قسمت پایین بدن یا همان لگن است. لگن در واقع پایه ستون فقرات و ستون فقرات محافظ سیستم عصبی و شاهراه اصلی انتقال اطلاعات است. اگر لگن شما به طور مداوم تحت فشار باشد (یعنی دائماً نشسته باشد)، ممکن است دچار التهاب شود و این التهاب رباط‌ها و ماهیچه‌های اطراف را هم درگیر کند. به عبارت دیگر می‌توان گفت با نشستن زیاد به لگن خاصره خود آسیب می‌رسانید.
حرکات مناسب برای لگن
حداقل هر 20 - 30 دقیقه از جای خود بلند شوید و در حالت ایستاده پاهای خود را به زمین فشار دهید و دستان خود را به سمت آسمان بکشید. فشار وارده به ستون فقرات و استخوان‌های شما، زمانی که ایستاده‌اید، سه برابر کمتر از موقعی است که پشت میز کامپیوتر نشسته‌اید. این کشش بدن و عضلات، درد کمر را تسکین و فشار روی آن را کاهش می‌دهد.
اگر امکان دراز کشیدن روی زمین در محیط کارتان وجود دارد، در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، حرکات کششی انجام دهید و از این حرکات لذت ببرید. اگر می‌توانید، پشت صندلی خود را بخوابانید و در حالت 135 درجه قرار بگیرید؛ زیرا نشستن در حالت 90 درجه یا کمتر (حالت خم‌شده به سمت جلو) فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌کند.
هر روز چند دقیقه از وقت خود را به انجام ورزش بشین و پاشو اختصاص دهید. این ورزش ماهیچه‌های شکم و عضلات کمر را تقویت می‌کند. کشش عضلات پشت ران نیز به کاهش فشار روی لگن و تقویت کمر کمک می‌کند.
مواظبت از بینایی
صدها میلیون نفر از مردم سراسر جهان هر روز ساعات زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌کنند و تخمین زده می‌شود بیش از 50 درصد آنها به نوعی از ناراحتی‌های چشمی رنج می‌برند که مستقیماً مربوط به کار با کامپیوتر می‌شود. برخی از شایع‌ترین مشکلات چشم که در اثر استفاده از کامپیوتر ایجاد می‌شوند، عبارتند از: سردرد، تاری دید، خستگی چشم، سوزش چشم و حساسیت به نور.
حرکات مناسب برای شانه‌ها و گردن
از رایج‌ترین مشکلات نشستن زیاد پشت میز کامپیوتر، درد قسمت فوقانی کمر و درد شانه‌هاست که در اکثر مواقع اگر مبتلا به بیماری آرتریت نباشید و یا آسیبی به آنها وارد نشده باشد، این نوع دردها ناشی از فعالیت‌های مختلف روزانه است. وقتی راه رفتن شما صحیح نباشد و دولا دولا راه بروید، استخوان‌های ستون فقرات در پشت گردن با استخوان‌های قسمت فوقانی کمر درد درگیر می‌شوند و اگر چند ساعت بدون هیچ استراحتی در حالت نشسته قرار بگیرید، در این قسمت از بدن خود احساس درد خواهید کرد.
با ادامه این شیوه‌های نادرست، به مرور زمان استخوان‌های ستون فقرات شما منحنی می‌شود و خطر ابتلا به بیماری آرتریت دژنراتیو ستون فقرات نیز افزایش می‌یابد. دولا دولا راه رفتن موجب می‌شود فضای میان شانه‌های شما کاهش یابد. این فضا که subacromtal نام دارد، اعصاب و عروق خونی از ناحیه گردن به پایین بازوها و دستها هدایت می‌شوند.
وقتی این فضا به دلیل دولا دولا راه رفتن کاهش می‌یابد، این اعصاب به رگ‌های خونی فشار می‌آورد و منجر به عوارض و مشکلاتی می‌شود که رایج‌ترین آنها عبارتند از: گردش خون ضعیف در بازوها و دستها سوزن سوزن شدن و درد مچ دست و آرنج درد در زمان چرخش شانه‌ها همیشه سعی کنید هنگام راه رفتن شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید گویی یک مداد داخل شانه‌های شما فشار داده می‌شود.
برای جلوگیری از مشکلات قسمت فوقانی کمر، ورزش‌هایی همچون پارو زدن مناسب است که موجب تقویت ماهیچه‌های این مناطق می‌شود. حرکت چرخشی بازوها و دستها نیز به تقویت شانه‌ها کمک می‌کند. دستان خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید و به صورت دایره‌وار بچرخانید. (ده بار در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و ده بار خلاف آن). انجام حرکات کششی و حرکات با توپ نیز در تقویت عضلات شانه و کمر بسیار مؤثر است...
برای خواندن بخش دوم- آنچه لازم است کاربران رایانه بدانند- اینجا کلیک کنید.
