بعد از بلند کردن جسم سنگین به خود چند دقیقه‌ای استراحت بدهید و سریع به دنبال انجام کار بعدی نروید. وقتی که هوا گرم و مرطوب است، مدت زمان بیشتری استراحت کنید و زمانی که مجبورید چندین بار را جابجا کنید، حتماً بعد از بلند کردن یک بار سنگین و کمی استراحت، یک جسم سبک‌تر را انتخاب کنید و پس از آن مجدداً جسم سنگین دیگر رابلند کنید.
گرم کردن بدن
- قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، با انجام حرکات کششی ملایم، بدن خود را گرم کنید؛ این کار موجب حفظ ایمنی بدن می‌شود.
- رو به محلی که باید به سمت آن بروید، قرار بگیرید.
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین سعی کنید از پیچیدن و یا تغییر جهت دادن‌های غیرضروری خودداری کنید و درست رو در روی مسیر حرکت قرار بگیرید تا مجبور نباشید به دفعات جهت حرکت خود را تغییر دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا تعادل شما حفظ شود.
کمر خود را راست نگه دارید
تا جایی که می‌توانید به جسم نزدیک شوید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز و عضلات شکم خود را سفت کنید. هنگام بلند کردن اجسام سنگین کمر خود را خم نکنید. با زانو‌های خم در نزدیکی جسم بنشینید و همچنان که کمرتان صاف است، تا آنجا که امکان دارد هنگام حمل بار، آن را نزدیک بدن‌تان قرار دهید؛ چرا که بدین ترتیب از عضلات پاها و عضلات باسن خود بیشتر استفاده می‌کنید تا ماهیچه‌های کمر، عضلات پاها و باسن، قوی هستند.
خم کردن کمر می‌تواند موجب آسیب به دیسک کمر بشود. در حالی که کمرتان صاف است، بار را بلند کرده و توجه داشته باشید که در ارتفاع زانوی شما و در فاصله بین شانه‌های‌تان قرار داشته باشد؛ به این معنا که فاصله بین پاها و دست‌های‌تان نباید از عرض شانه بیشتر باشد
کمک بگیرید
فراموش نکنید که برای بلند کردن اجسام سنگین حتماً از دیگران کمک بگیرید؛ البته اگر دوست ندارید به ضعف کمر، کمردرد، انحراف و شکستگی مهره‌ها و یا بیماری‌های داخلی همچون عفونت مهره‌های کمر، متاستاز و گرفتگی عضلانی مبتلا شوید. بزرگ‌ترین دلیل ابتلا به دیسک کمر، علاوه بر ژنتیک، بلند کردن اجسام سنگین است.
اگر کفش پاشنه‌دار به پا دارید، هیچ‌گاه هیچ جسم سنگینی را بلند نکنید؛ چرا که کفش‌های پاشنه‌دار فشار جاذبه را به قسمت میانی بدن منتقل می‌کنند و دردهای شدید کمر را موجب می‌شوند. در حالت عادی نیز هیچ‌گاه نباید کفشی را که بیش از 5/2 سانتیمتر پاشنه دارد، بپوشید. هنگام بلند کردن اجسام از پوشیدن لباس‌ها و شلوارهای تنگ خودداری کنید که خود می‌تواند باعث اعمال فشار اضافی به بدن شود و حتی کمر درد را تشدید کند.
بهتر است هنگام بلند کردن اجسام سنگین موهای خود را ببندید و تمامی زیورآلات خود را در بیاورید.
قوز نکنید
قوز کردن می‌تواند مشکل ظاهری ستون فقرات را به‌تدریج تغییر دهد. در داروخانه‌ها کمربندهای خاصی وجود دارند که با بستن آنها می‌توانید مانع قوز کردن شوید. این کمربندها اگرچه تأثیری بر درد کمر ندارند، ولی از قوز کردن شما جلوگیری می‌کنند.
برای خواندن بخش اول- پیامدهای درست بلند نکردن اجسام سنگین - اینجا کلیک کنید.
