رژیم مدیترانه‌ای
چربی‌های سالم، مثل اسیدهای چرب امگا3 که بیشتر در ماهی‌های چرب آب‌های سرد، همچون سالمون، تُن، ماهی کولی و قزل‌آلا یافت می‌شوند، در بهبود بینایی تاثیر زیادی دارند. این چربی‌ها در روغن زیتون که چربی اشباع نشده دارد و همچنین مغزها نیز موجود است. یکی از تحقیقات صورت گرفته در سال 2009 نشان می‌دهد مصرف هفته‌ای یک وعده ماهی، به میزان قابل توجهی از تخریب شبکیه چشم، که معمولا ناشی از افزایش سن است، جلوگیری می‌کند.
مصرف مغزها و آجیل‌ها نیز تاثیری مشابه دارد. بنابراین یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و مغزهاست، می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ زیرا به سلامت چشم‌ها کمک می‌کند و مواد مغذی لازم، مثل لوتین، زاکسانتین، ویتامین C، ویتامین E و روی را به بدن می‌رساند.
قند خونتان را ثابت نگه دارید
رتینوپاتی، یکی از بیماری‌های مربوط به شبکیه است که منجر به نابینایی می‌شود. آب مروارید و آب سیاه از مهم‌ترین عوارض دیابت هستند. برای سالم نگه داشتن چشم‌ها بهترین راه، تنظیم قند خون است. با این کار می‌توانید جلوی شروع و پیشرفت بیماری‌های چشمی ناشی از دیابت را بگیرید. سعی کنید در وعده‌های غذایی خود نوعی کربوهیدرات را بگنجانید. از میوه‌ها، سبزیجات، نان‌های ساده، برنج، سیب‌زمینی شیرین و لبنیات کم‌چرب نیز بیشتر استفاده کنید.
ورزش چرخش انگشت
این ورزش هر بار ماهیچه‌های یکی از چشم‌های‌تان را تقویت می‌کند و می‌توانید آن را نشسته یا ایستاده انجام دهید. چشم راستتان را با دست راست بگیرید و انگشت شست دست چپ‌تان را مقابل چشم چپ بالا نگه دارید. در حالی که دست‌تان را در راستای شانه‌تان نگه داشته‌اید، به انگشتتان خیره شوید و آن را پنج الی هشت بار در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. دوباره همین کار را در جهت خلاف عقربه‌های ساعت انجام دهید. با چشم دیگرتان نیز همین کار را انجام داده و ورزش را روزی دو تا سه بار تکرار کنید.
ورزش چشم برای تقویت بینایی
به اعتقاد دکتر جنیس ونسوین،استاد دانشگاه چشم پزشکی هوستون، ورزش چشم می‌تواند به درمان بسیاری از مشکلات بینایی کمک کند. با افزایش سن، ماهیچه‌های چشم سفتی، انعطاف و نیروی‌شان را از دست می‌دهند و در نهایت قدرت تمرکز و توجه چشم کاهش می‌یابد. با اینکه هنوز به صورت علمی ثابت نشده است، اما ورزش چشم، ماهیچه چشم را تقویت و تا حدی به بهبود دید کمک می‌کند. همچنین تنش و بیقراری چشم و سردرد را کاهش می‌دهد.
ورزش تمرکز
ورزش تمرکز چشم، ماهیچه‌های چشم را تقویت می‌کند. شانه‌ها، گردن و سرتان را آرام کنید و با استیل بدنی مناسب روی یک صندلی بنشینید. برای تمرکز دور، شی‌ای را پیدا کنید که دست کم دو متر از شما فاصله داشته باشد و برای تمرکز نزدیک از یک مداد یا انگشت شست‌تان استفاده کنید. دست‌تان را کاملا دراز کنید و مداد یا انگشتتان را مقابل بینی‌تان نگه دارید.
حالا نفس‌تان را فرو دهید، به شی دور نگاه کنید و تا 10 بشمارید. سپس نفس‌تان را بیرون دهید و به شی نزدیک (مداد یا انگشتتان) خیره شوید. در حالی که نگاه‌تان همچنان بر روی شی است، آن را به آرامی به بینی‌تان نزدیک کنید؛ آنقدر که دیدتان تار شود. سپس دوباره به شی دور نگاه کنید. کل این مراحل را سه تا پنج بار انجام دهید.
ورزش چرخش چشم
چرخش چشم، ماهیچه‌های چشم را درگیر می‌کند و انعطاف‌پذیری و در نهایت توان و قدرت آنها را افزایش می‌دهد. روی یک صندلی، در حالی که ستون فقراتتان را صاف نگه داشته‌اید بنشینید و شانه‌های‌تان را رها کنید تا از گوش‌های‌تان فاصله بگیرد. به یک نقطه، مانند یک عکس، چراغ یا گیاه خیره شوید.
نفس خود را فرو دهید و نگاه‌تان را به سقف بدوزید، سپس آرام چشم‌تان را به سمت راست بچرخانید؛ به طوری‌که یک دایره کامل ایجاد کنید. دوباره نگاه‌تان را آرام و مستقیم به نقطه اول برگردانید، یک نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. دوباره نفس خود را فرو دهید و نگاه‌تان را به سقف بدوزید و این‌بار چشم‌تان را به سمت چپ بچرخانید و با نگاه‌تان یک دایره ایجاد کنید. این ورزش را دو الی سه بار انجام دهید.
برای خواندن بخش اول- خوب بخور؛خوب ببین- اینجا کلیک کنید.
