تحریریه ماهنامه دنیای زنان
هنگامی که صحبت از مشاغل پر خطر می‌شود، توجه ما به سمت آتش‌نشان‌ها، اپراتورهای جرثقیل و خنثی کنندگان بمب جلب می شود، اما در واقع حتی یک دفترکار به ظاهر بی‌خطر نیز می‌تواند یک تهدید جدی باشد. همه ما هر روز به سر کار می‌رویم بدون اینکه متوجه خطرات جسمی و روانی ناشی از کار باشیم. در اینجا به آنچه که برای حفظ سلامتی در محیط کار نیاز دارید، اشاره خواهیم کرد. زنانی که بیش از شش ساعت از روز را ثابت، یک‌جا می‌نشینند،36 درصد بیش از زنانی که کمتر از سه ساعت در روز می‌نشینند، دچار مرگ‌های زودرس می‌شوند. تصور نکنید که اگر مجبور باشید تمام ساعات کاری خود را روی پاهای‌تان بایستید، اوضاع شما بهتر است. مطالعات نشان می‌دهند که ایستادن طولانی مدت روی پاها، موجب کمردرد و پا درد می‌شود و عوارض شدیدی به همراه خواهد داشت.
میز کار خود را تمیز نگه دارید
استرس معمولاً ناشی از احساس ضغف است و زمانی که به سراغ انسان می‌آید که احساس کنید چیزی از کنترل او خارج است. میز خود راتمیز نگه دارید. میزهای کار در اداره 400 برابر کثیف‌تر از صندلی‌توالت‌های فرهنگی هستند! برای سالم ماندن باید بهداشت را رعایت کنید و میکروب‌ها را از بین ببرید. در طول روز افراد زیادی تلفن، میز و صفحه کلید کامپیوتر و ... را لمس می‌کنند که برخی از این باکتری‌ها تا 16 ساعت به راحتی زنده می‌مانند و با لمس آنها و تماس شما را چشم، دهان و بینی، به راحتی وارد بدن شده و فرد را بیمار می‌کنند. لوازم اصلی همچون تلفن، موس و صفحه کلید کامپیوتر را با استفاده از یک پنبه آغشته به الکل ضدعفونی کنید.اگرچه این کار کمی مشکل است، ولی آنها را به لوازم شخصی تبدیل کنید و اجازه ندهید کسی آنها را لمس کند.
بوی خوش در محل کار
پژوهشگران معتقدند که نه تنها عطر در آرامش و روحیه افراد تأثیر می‌گذارد، بلکه خستگی بدن را نیز برطرف می‌کند. بنابراین همیشه روی میز خود مقداری چای نعناع خوشبو و یا گیاهان خوش‌عطر دیگر قرار دهید.
نشانههای دردکمر
اگر در حال کار کردن ایستاده هستید ... پوشیدن کفش‌های مخصوص و حمایتی از ضروریات است. کفش‌هایی بپوشید که از قوس و پاشنه پا حفاظت کند و پوشیدن کفش‌های فوق‌العاده تخت را به طور کامل فراموش کنید. پاشنه کفش شما حداقل باید نیم تا 5/1 سانت باشد. اگر دچار اولین نشانههای کمر درد شدید و یا احساس ناراحتی کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا با بررسی مناسب پاهای شما کفش مناسب را توصیه کند. او ممکن است برای جلوگیری از آسیب به شما پیشنهاد کند که روی زمین یک حصیر بیندازید و روی آن بایستید تا مقداری از فشار کم شود و یا از یک چوبدستی استفاده کرده و به طور متناوب پای خود را عوض کنید و به پای دیگر استراحت بدهید.
اگر در حال کار کردن نشسته هستید ... اگر مجبورید در کل روز در حالت نشسته باشید، بهتر است از صندلی‌هایی استفاده کنید که به راحتی بالا و پایین می‌روند. به این ترتیب می‌توانید در همان حالت نشسته زاویه دید خو را به کامیپوتر عوض کنید. حتی می‌توانید صندلی‌های پدال‌دار بخرید و در حالت نشسته پدال بزنید. سعی کنید در روز دست کم ده هزار گام بردارید (می‌توانید آن را با گام‌شمار بشمارید) براساس پژوهش‌های انجام شد ده‌هزار گام در روز از ضروریات سلامتی افراد بالغ و بزرگسال است. کار به معنای آرامش نیست اگر قرار بود کار با آرامش همراه شود، به آن بازی می‌گفتند، نه کار. به هر حال از آنجایی که نمی‌توانید این واقعیت را تغییر دهید و باید با شرایط آن کنار بیایید و به استرس آن پاسخ دهید، بهتر است روش‌های پاسخگویی صحیح را بیاموزید.
یک دقیقه سکوت
پاسخ مداوم به محرک‌ها و استرس‌ها موجب افسردگی می‌شود؛ در حالی که تنها با 60 ثانیه استراحت و 5 نفس عمیق می‌توانید مجدداً شارژ شوید و روند فرسودگی و خستگی بدن‌تا را به تعویق بیندازید.
برای ناهار بیرون بروید
خوردن غذا به دور از میز کار یکی از شیوه‌های به روز و شارژ کردن بدن است. براساس نظر سنجی به عمل آمده تنها 17 درصد از کارمندان غذای خود را دور از میز کار خود می‌خوردند. تغییر محیط کار حتی برای یک مدت کوتاه نه تنها ذهن را آرام می‌کند، بلکه روحیه را نیز بهبود می‌بخشد.
پشت میز کار خود ورزش کنید
بی‌قرار بودن پشت میز کار موجب خستگی مفرط می‌شود. ورزش انجام کارهای زیر را برای تحرک پشت میز توصیه می‌کند. پاهای خود را خم کنید و در نزدیک‌ترین فاصله با میز قرار بگیرید و سپس لبه میز را با دستان خود بگیرید و صندلی را به سمت عقب هل دهید تا پاها و دست‌های شما به موازات میز قرار بگیرند. این حرکت را تا 10 بار انجام دهید. روی پاهای خود بایستید و پاها را کنار یکدیگر و دست‌ها را روی کمر خود قرار دهید. سپس پای راست خود را جلو بیاورید تا ران‌های شما در موازات زمین قرار بگیرند، سپس با ضربه‌ای به پاشنه پا در حالت اول قرار بگیرید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
