دکتر پروانه صفایی‌مقدم؛ روانشناس بالینی
آیا شب‌ها برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید و یا اینکه به اندازه کافی نمی‌خوابید؟ بهتر است به راهنمایی‌های ما در این زمینه توجه کنید:
اگر فکر می‌کنید که شما بیشتر از همه مردانی که در زندگی‌تان دیده‌اید به مشکلات مربوط به خواب دچار می‌شوید، احتمالاً حق با شماست، زیرا خواب خانم‌ها بعد از تولد اولین فرزندشان دچار تغییرات زیادی می‌شود و غالباً دیگر بهبود نمی‌یابد. خانم‌ها وقتی که وارد رختخواب‌شان می‌شوند، بسیار سخت‌تر از آقایان به خواب می‌روند؛ زیرا در طول روز کارهای بیشتری برای انجام دادن دارند.
آنها وقتی که می‌خوابند به طور کامل خستگی در نمی‌کنند و از خوابی که داشته‌اند رضایت ندارند. طبق پژوهش‌ها، دانشمندان حدود 80 درصد خانم‌ها به این مشکلات دچارند. یائسگی و نوسانات هورمونی نیز باعث برهم خوردن خواب می‌شود و اغلب خانم‌ها در این دوران شب‌ها دچار گر گرفتگی و تعرق زیاد می‌شوند.
خواب ناکافی و نامناسب موجب استرس می‌شود و از طرفی قدرت تمرکز را از بین می‌برد و از همه بدتر اینکه فرد را مستعد چاقی و افزایش وزن می‌کند (هم زمان میل به خوردن غذاهای شیرین بیشتر می‌شود). برای آنکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید و از این مشکلات رها شوید، راه‌هایی وجود دارد. ورزش کردن به طور مرتب باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.
ورزش‌هایی مثل ایروبیک تأثیر بسیار زیادی در رفع این مشکل دارند، تا جایی که حتی از داروهای خواب‌آور نیز مؤثرترند. پیاده‌روی قدرتی، شنا، تنیس، ایروبیک و تای‌چی جزو این ورزش‌ها هستند.
برنامه نامنظم خواب
شما در ساعات مختلف به خواب می‌روید و در ساعات متفاوت نیز از خواب بیدار می‌شوید. ساعت بدن شما در حار کلنجار رفتن است تا خواب خود را با این وضعیت تنظیم کند. راه‌حل این مشکل این است که یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید؛ یعنی اینکه سعی کنید همیشه سر یک ساعت به رختخواب بروید.
تماشای تلویزیون برای مدت زمان طولانی
کامپیوتر، موبایل و حتی برنامه‌های تلویزیونی باعث تحریک بیش از حد ذهن می‌شوند و برنامه عادی خواب را برهم می‌زنند؛ بنابراین قبل از ساعت 9 شب تلویزیون، لپ‌تاپ، موبایل و سایر وسایل الکترونیکی را که باعث بر هم خوردن خواب‌تان می‌شوندرا خاموش کنید.
نگرانی در مورد خواب
اگر به مشکلات خواب دچار هستید، بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که نگران این مشکل باشید و به خاطر مشکل بدخوابی استرس زیاد داشته باشید. این مسأله با احساس راحتی و آرامش بیشتر برطرف می‌شود. به خودتان بگویید که حتی اگر به اندازه کافی نخوابم، باز هم اتفاق خاصی نمی‌افتد و نباید نگران آن باشم. ورزش‌های هوازی را مخصوصاً قبل از خواب تمرین کنید.
دوش آب گرم
به هنگام خواب بهتر است که محیط اطراف‌تان متعادل باشد. گاهی اوقات گرمای زیاد باعث بدخوابی می‌شود و لازم است قبل از خواب خود را خنک کنید.
برخی افراد عادت دارند قبل از خواب دوش آب گرم بگیرند و همین کار باعث بر هم خوردن تعادل خواب می‌شود. اگر به جای آن با آب ولرم و نسبتاً خنک دوش بگیرید، بسیار راحت‌تر به خواب می‌روید.
پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که خواب به ما کمک می‌کند تا اطلاعات را در مغزمان حفظ و نگهداری کنیم. در طول مدت خواب عمیق، ذهن ما خاطرات را پردازش کرده و آنچه را که به آنها نیاز داریم، فایل‌بندی و نگهداری می‌کند...
برای خواندن بخش دوم- خوابی که آرزویش را دارید- اینجا کلیک کنید.