امروزه لاغری سریع پهلو و شکم برای بسیاری از افراد بسیار مهم شده زیرا تجمع این چربی های اضافی در قسمت پهلو باعث می شود تا اندام فرد از نظر ظاهری به شدت نامناسب و بدقواره به نظر بیاید. با این حال می توانید با پیروی از رژیم های مختلف لاغری قادر به از بین بردن چربی های اضافه در ناحیه شکم و پهلوهای خود باشید. در ادامه با انواع رژیم برای لاغری پهلو آشنا می شوید.
آشنایی با انواع رژیم برای لاغری پهلو
ممکن است شما نیز از دسته افرادی باشید که تنها در قسمت شکم و پهلو چربی اضافه دارند و به همین خاطر علاقه زیادی دارید تا تنهای چربی های آن منطقه را بسوزانید. با این حال به یاد داشته باشید که انتخاب اینکه کدام قسمت بدن زودتر آب شود به دست شما نیست و به همین خاطر قادر به کنترل آن نیز نخواهید بود.
بهتر است بدانید که چربی در تمام بدن به ویژه در درون سلول های چربی انباشته می شود و ممکن است برخی از افراد در بخش های خاصی از بدن سلول های چربی بیشتری داشته باشند و این بدان معنی خواهد بود که آن قسمت ها مستعد تجمع چربی و در نتیجه چاقی فرد خواهد بود.
معمولا وقتی که کالری دریافتی فرد کمتر از سوخت مورد نیاز بدن اش باشد بدن چربی های ذخیره شده را به حرکت در می آورد و آن ها را تبدیل به انرژی مصرفی می کند. بنابراین نمی توان به شکم و پهلوها دستور داد که اول این قسمت ها را آب کند زیرا بدن چربی سوزی را بر اساس الگوهای مشخصی که به ژنتیک هر فرد مربوط است انجام خواهد داد.
امروزه اغلب افرادی که به دنبال لاغری موضعی پهلوها هستند به انجام حرکات شکم می پردازند به این صورت که روزانه نیم ساعت به پهلو می خوابند و پاهای خود را بالا و پایین می کنند. در واقع افراد با این کار امید دارند که چربی های بدنشان آب شود. اما باید بدانید که این دسته از تمرینات تنها به تقویت عضلات یک ناحیه کمک می کنند و مکانیزم آب شدن چربی با تصوری که دارید چندان همخوانی نخواهد داشت.
در ادامه سعی کرده ایم تا برخی از ایده آل ترین رژیم های غذایی برای لاغری پهلو ها را بیان کنیم:
از مصرف شکر و قندهای ساده پرهیز نمایید
توجه داشته باشید غذاهایی که در تهیه آن ها از قند و شکر استفاده شده برای سلامتی شما مضر خواهد بود زیرا مصرف میزان زیادی از این غذاها می تواند باعث چاقی به ویژه چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شود. از آنجایی که مصرف قند و شکر ارتباط مستقیمی با مشکلات متابولیکی فرد دارد و مصرف زیاد قند و شکر به ویژه قندهایی به شکل فروکتوز می تواند باعث چربی سازی در بدن گردد.
شکر را می توان ترکیبی از فروکتوز و گلوکز دانست که وقتی شما مقدار زیادی از آن را مصرف می کنید در واقع میزان زیادی فروکتوز وارد کبد خورده کرده اید و از این طریق کبد را وادار می کنید تا میزان اضافی فروکتوز را به چربی تبدیل نماید. بسیاری از دانشمندان یکی از علت های اصلی خود برای مخالفت با مصرف شکر را همین مسئله می داند که مصرف قند و شکر با افزایش چربی شکمی و چاقی شکم و پهلو و از جمله کبد چرب باعث ایجاد مشکلات متابولیکی مختلف از جمله مقاومت انسولینی خواهد شد.
نباید از این نکته غافل شوید که مصرف قند و شکر به صورت مایع مانند نوشیدنی های شیرین و نوشابه حتی از مصرف خود شکر نیز بدتر است زیرا بدن انسان با کالری های مایع مانند کالری های جامد رفتار نمی کند و مقدار بیشتری از کالری های مایع را جذب خود خواهد کرد. بنابراین در صورت مصرف نوشیدنی های قند دار انرژی اصلی بدن جذب شده و باعث افزایش بیشتر چربی شکم و پهلو خواهد شد.
بر اساس یک مطالعه انجام شده تقریبا 60 درصد از کودکانی که دارای چاقی شکمی هستند عادت به مصرف نوشیدنی های قنددار در بین وعده های غذایی خود خواهند داشت. به همین خاطر در رژیم لاغری پهلو بایستی میزان مصرف قند و شکر را تا حد امکان کاهش داده و از مصرف نوشیدنی های قند دار مانند نوشابه، دلستر و آبمیوه ها به صورت کامل خودداری نمایید.
توصیه می شود که هنگام تهیه مواد غذایی بسته بندی حتما برچسب محتوای آن را مطالعه کنید تا ترکیبات آن فاقد شکر باشد. از آنجایی که ممکن است در تهیه غذاهای سالم نیز مقدار زیادی شکر استفاده شده باشد بهتر است برچسب تمامی غذاهای بسته بندی شده را مطالعه نمایید.
مصرف مواد غذایی پروتئین دار را دو چندان کنید
به طور کلی پروتئین را می توان یکی از مهم ترین مواد مغذی در رژیم لاغری پهلو ها دانست و می تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. در واقع افزایس سیری تا 60 درصد و افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز آن تا 80 الی 100 کالری در طول روز و نهایتا کمک به کاهش حدودی 500 کالری در طول روز اثرات افزایش مصرف پروتئین در رژیم لاغری شکم و پهلو ها خواهد داشت.
چنانچه هدفتان از رژیم کاهش وزن و لاغری پهلوها است مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی یکی از موثر ترین نکات در رسیدن به هدف است. در واقع مصرف پروتئین نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه از افزایش وزن مجدد نیز جلوگیری خواهد کرد.
مصرف پروتئین ارتباط مستقیمی با میزان چربی پهلوها دارد و همچنین مصرف کربوهیدرات و روغن های تصفیه شده باعث افزایش چاقی شکمی و مصرف میوه و سبزیجات باعث لاغری شکم و پهلو ها خواهد شد. توصیه می شود که با مصرف مواد غذایی پروتئینی از جمله گوشت، تخم مرغ، حبوبات و ماهی به کاهش وزن و لاغری پهلو های خود بپردازید.
کربوهیدرات کمتری مصرف کنید تا پهلوهایی صاف داشته باشید
یکی دیگر از رژیم های مناسب برای لاغری پهلو ها مصرف کربوهیدرات کمتر است که در مطالعات متععدی اثبات شده که شما با کاهش کربوهیدرات دریافتی در رژیم غذایی اشتهای شما نیز کاهش پیدا کرده و در نتیجه کالری کمتری دریافت خواهید کرد و این مسئله باعث لاغری پهلوی شما خواهد شد.
به صراحت می توان گفت که در رژیم های کم کربوهیدرات در حدود 2 الی 3 براب کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های غذایی کم چرب خواهید داشت. در مقایسه بین رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات تبعیت می کنند میزان چربی پهلوی کمتری نسبت به گروه دوم دارند و در کاهش وزن و لاغری پهلو به ویژه کاهش چربی دور کبد بیشتری در این افراد مشاهده خواهد شد.
توصیه می شود که کروبوهیدرات های تصفیه شده مانند قند و شکر، شیرینی، آبنبات و نان سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید زیرا کاهش مصرف آن ها می تواند تاثیر زیادی در لاغری شکم و پهلو هایتان داشته باشد.
از غذاهای فیبر دار بیشتر از گذشته استفاده نمایید
بهتر است بدانید که بیشترین تاثیر در لاغری پهلوها را فیبرهای محلول بر روی بدن دارند زیرا این فیبرها به آب متصل می شوند و توده حجیم را تشکیل داده و دستگاه گوارش تان را پر خواهند کرد. این ژل حرکت غذا در دستگاه گوارش را کند کرده و سرعت هضم و جذب مواد غذایی را کاهش می دهد. به همین خاطر احساس سیری در فرد بیشتر شده و موجب می شود تا اشتهای کمتری برای غذا خوردن داشته باشید.
به صراحت می توان گفت که افزودن 14 گرم فیبر به رژیم لاغری پهلو ها باعث کاهش 10 درصدی در کالری دریافتی و افزایش سرعت کاهش چربی ها تا 0.5 کیلوگرم در طول ماه خواهد شد. همچنین مصرف روزانه 10 گرم فیبر می تواند باعث کاهش 4 درصدی چربی پهلوها گردد.
با این حال بهترین روش برای افزایش میزان فیبر رژیم غذایی استفاده زیاد از غذاهای گیاهی از جمله سبزیجات و میوه ها خواهد بود و همچنین حبوبات و غلات نیز می توانند از منابع موثر در لاغری شکم و پهلوهایتان باشند.
به صورت منظم ورزش کنید
بهتر است بدانید که ورزش منظم نیز یک راه ایده آل برای افزایش سلامتی فیزیکی، افزایش طول عمر و در عین کمک کننده در لاغری و کاهش چربی پهلوها خواهد بود. در واقع انجام ورزش تنها به لاغری شکم و پهلوها محدود نمی شود و در تمامی نواحی بدن روند چربی سوزی رخ می دهد و با این حال در ناحیه پهلوها بیشتر قابل ملاحظه خواهد بود.
بر اساس مطالعات مختلفی که انجام شده ورزش های شکم تاثیر چندان زیادی بر لاغری پهلوها ندارد و در مقابل ورزش های قدرتی و هوازی بیشتری تاثیر را در چربی سوزی بدن خواهند داشت. البته که این تاثیر بر روی تمامی قسمت های بدن است و ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی می توانند بیشتری تاثیر را در لاغری و چربی سوزی پهلوها داشته باشند.
همچنین که ورزش کردن می تواند از بازگشت مجددا وزن پس از دوره کاهش وزن نیز پیشگیری کند به عبارتی ورزش تاثیر مستقیمی بر حفظ وزن بدن خواهد داشت. از دیگر فواید ورزش کردن می توان به کاهش التهابات بدن، بهبود مشکلات متابولیکی و کاهش سطح قند خون در بدن اشاره کرد.
برای لاغری پهلو دریافت های غذایی خود را کنترل نمایید
امروزه اغلب افراد می دانند که کنترل دریافت های غذایی در رژیم لاغری پهلوها بسیار مهم است اما با این حال نمی دانند که این فرآیند را چگونه کنترل کنند. عمده افراد تصور دارند که غذای کمی می خورند اما باز هم چاق می شوند و یا پروئتین زیادی در رژیم غذایی شان دارند اما عضلاتشان تحلیل می رود و یا تصورهای دیگری هم در ذهن دارند که هیچکدام واقعی نخواهند بود.
با این حال بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی یادداشت کردن آن است برای مثال شما باید هر غذایی که در طول روز مصرف می کنید درون یک دفترچه یادداشت کوچک بنویسید و در پایان روز رژیم لاغری خود را مورد بررسی قرار دهید.
البته یادداشت غذاهای مصرفی در طول روز بدین معنی نیست که حساسیت بیش از حد به خرج دهید و تا آخر عمر هر چیزی را که می خورید دقیق وزن کنید بلکه می توانید چندین روز به صورت حدودی آن ها را یادداشت کنید و مورد بررسی قرار دهید که در روز چه میزان و از چه درشت مغذی هایی استفاده کرده اید. بر همین اساس می توانید یک برنامه ریزی دقیق از رژیم لاغری تان داشته باشید و با هدف گذاری به آنچه علاقه دارید برسید.
