خواب کافی برای سلامتی و عملکرد شما بسیار مهم است. مقدار خوابی که هر فرد نیاز دارد متفاوت است، اما به طور کلی، بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به طور متوسط به خواب بیشتری نیاز دارند.
اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید، ممکن است علائمی مانند خستگی، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و حافظه، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را تجربه کنید.
اینجا چند نکته برای کمک به شما در به دست آوردن خواب کافی آورده شده است:
- یک روتین خواب منظم داشته باشید و هر شب و صبح در همان زمان به رختخواب بروید و از آن خارج شوید.
- یک محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید.
- قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
- ورزش منظم داشته باشید، اما نه نزدیک به زمان خواب.
- اگر نمی‌توانید بخوابید، از تختخواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید تا آرام شوید.
اگر با مشکلات خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید با تغییر سبک زندگی یا درمان‌های پزشکی، خواب بهتری داشته باشید.
مقدار خوابی که یک فرد نیاز دارد، به موارد متعددی از جمله سن او بستگی دارد.
| سن |
میزان خواب (ساعت در روز) |
| نوزادان (0-3 ماه) |
14-17 |
| نوزادان (4-11 ماه) |
12-15 |
| کودکان کوچک (1-2 سال) |
11-14 |
| کودکان پیش‌دبستانی (3-5 سال) |
10-13 |
| کودکان مدرسه‌رفته (6-13 سال) |
9-11 |
| نوجوانان (14-17 سال) |
8-10 |
| بزرگسالان |
7-9 (با استثنای برخی افراد) |
| سالمندان (65 سال به بالا) |
7-8 |
| زنان در سه ماهه اول بارداری |
بیشتر از حالت معمول |
