فصل تابستان با افزایش دما و تعریق، نیاز به حفظ تعادل مایعات بدن را به چالش می‌کشد. در پلتفرم‌های اجتماعی نظیر اینستاگرام و تیک‌تاک، چالش‌های هیدراتاسیون با استفاده از نوشیدنی‌های متنوع و خلاقانه به‌عنوان راهکاری برای جلب توجه به این موضوع مطرح شده‌اند.
اهمیت هیدراتاسیون
به گزارش خبرآنلاین، تعریق بیش از حد در دماهای بالای 30 درجه سانتی‌گراد می‌تواند منجر به از دست دادن آب و الکترولیت‌ها شود. بر اساس مطالعات، بدن روزانه به حداقل 2.5 تا 3 لیتر آب نیاز دارد که در تابستان ممکن است تا 4 لیتر افزایش یابد. کمبود آب می‌تواند به کم‌آبی، خستگی، و اختلال در عملکرد شناختی منجر شود.
نوشیدنی‌های پیشنهادی برای هیدراتاسیون
چالش‌های هیدراتاسیون اغلب شامل مصرف نوشیدنی‌هایی نظیر آب طعم‌دار با خیار و نعنا یا لیموناد بدون شکر است. این روش‌ها جذب مایعات را افزایش می‌دهند، زیرا طعم‌دهی طبیعی می‌تواند انگیزه مصرف را تا 30 درصد بهبود بخشد. با این حال، مصرف بیش از حد شکر در برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و قند خون را مختل کند.
مصرف منظم 200-300 میلی‌لیتر آب هر 1-2 ساعت، همراه با افزودن میوه‌های کم‌شکر، توصیه می‌شود. اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ادرارآور هستند، و استفاده از نمک و پتاسیم (مثل آب نارگیل) برای جبران الکترولیت‌ها ضروری است.
- آب نارگیل: حاوی الکترولیت‌هایی نظیر پتاسیم و منیزیم است که تعادل مایعات را پس از تعریق شدید بازیابی می‌کند. مصرف 200-300 میلی‌لیتر پس از فعالیت بدنی توصیه می‌شود.
- آب خیار و نعنا: افزودن خیار و نعنا به آب، آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش داده و طعم ملایم آن جذب مایعات را بهبود می‌بخشد. روزانه 1-2 لیتر قابل مصرف است.
- آب لیمو بدون شکر: غنی از ویتامین C و اسید سیتریک است که به هضم و جذب آب کمک می‌کند. مصرف 200 میلی‌لیتر هر 2 ساعت مناسب است.
- آب هویج رقیق‌شده: سرشار از بتاکاروتن و مواد معدنی است که به حفظ سلامت پوست و هیدراتاسیون کمک می‌کند. حداکثر 150 میلی‌لیتر در روز توصیه می‌شود.
منابع:
wellandgood
eatthis
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر 