تاکنون عوارض جانبی خاصی که ناشی از مصرف گلابی در دوران بارداری باشد، شناخته نشده و خوردن گلابی در این دوره خطری را متوجه مادر و جنین نمی کند.
خواص گلابی در دوران بارداری
خواص گلابی برای زنان باردار – گلابی، منبع تامین فولات
فولات یا اسید فولیک (ویتامین B9) در تکامل رشد جنین بسیار با اهمیت می باشد. رشد طناب نخاعی و مغز جنین و پیشگیری از ناهنجاری های عصبی زمان تولد، مانند نقص لوله عصبی نوزادان (اسپینا بیفیدا) در گرو مصرف اسید فولیک توسط مادر می باشد.میزان فولات مورد نیاز در هر روز برای زنان باردار 600 میکروگرم می باشد. هر عدد گلابی بزرگ دارای 14 میکروگرم فولات می باشد.
هرچند ممکن است مقدار فولات موجود در گلابی چندان زیاد به نظر نرسد اما از آنجایی که دریافت فولات کافی در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و تعداد مواد غذایی حاوی فولات نیز زیاد نیست، بایستی گلابی را نیز به عنوان یکی از منابع طبیعی تامین فولات (هر چند به مقدار کم) مد نظر داشت. البته اکثر پزشکان توصیه می کنند زنان باردار از مکمل اسید فولیک که بخش قابل توجهی از فولات مورد نیاز روزانه را تامین می کند، استفاده کنند.
خواص گلابی در دوران بارداری – تامین ویتامین C و کمک به جذب آهن
گلابی منبع خوبی از ویتامین C است. هر گلابی به طور متوسط حاوی حدود 10 میلی گرم ویتامین C بوده و بخش قابل توجهی از 85 میلی گرم ویتامین C مورد نیاز یک زن باردار را تامین می کند. ویتامین C بدن را به تقویت عروق خونی، کاهش خطر خونریزی و مبارزه با عفونت ها به ویژه در لحظات پر استرس دوران بارداری کمک می کند. آنچه اهمیت دریافت ویتامین C را در دوران بارداری بیش از پیش می کند،
نقش آن در افزایش جذب آهن و پیشگیری از بروز فقر آهن است؛ بنابراین بهتر است به همراه غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت، حبوبات و برنج، گلابی بخورید.
خواص گلابی در بارداری – تامین فیبر و رفع یبوست
یبوست یکی از مشکلات شایع در میان زنان باردار است و مصرف مکلمل آهن نیز سبب تشدید آن می شود. یکی از خواص گلابی برای زنان باردار، بهبود فرآیند گوارش و پیشگیری از یبوست است.
گلابی منبع خوبی از فیبر بوده و به رفع یبوست کمک می کند. برای دریافت فیبر بیشتر، بهتر است گلابی را با پوست بخورید. بر اساس اعلام وزارت کشاورزی ایالات متحده، هر گلابی به طور میانگین حاوی 7 گرم فیبر خوراکی است و از این مقدار بیش از 2گرم به فیبر پکتین تعلق دارد، نوعی فیبر محلول در آب که به بهبود روند هضم غذا و پیشگیری از یبوست کمک می کند.
اسموتی گلابی و موز برای دریافت خواص گلابی در بارداری
2عدد گلابی
یک عدد موز
یک فنجان اسفناج
یک فنجان شیر بادام
اگر به دنبال ترکیبی خوشمزه برای بهره مندی از خواص گلابی در دوران بارداری هستید، ما اسموتی گلابی و موز را به شما توصیه می کنیم. برای تهیه این اسموتی کافی است پوست گلابی ها را جدا کرده و دانه های آن را خارج کنید. سپس گلابی ها، اسفناج، موز و نیمی از شیر بادام را در مخلوط کن ریخته و با هم ترکیب کنید. در حین مخلوط کردن باقی مانده شیر بادام را به ترکیب اضافه کنید.
