یکی از عوامل مهم در افزایش انرژی و بهبود متابولیسم بدن رژیم غذایی می باشد.
6 نکته مهم در افزایش انرژی و متابولیسم بدن
با بررسی و احتمالا چند تغییر در رژیم غذایی خود می توانید کارایی و انرژی روزانه خود را افزایش داده و به متابولیسم بهتر بدن خود کمک کنید.
متابولیسم به روند تجزیه وعده های غذایی توسط سیستم بدن اطلاق میشود. دکتر نیکل برکویز استاد دانشگاه تورنتو کانادا معتقد است که اگر متابولیسم بدون مشکل کار کند شما انرژی و کارایی لازم جهت انجام امور روزانه خود را خواهید داشت.
در این مقاله به 6 نکته مهم در خصوص بهینه سازی و ارتقاء متابولیسم بدن اشاره میشود؛
از حذف وعده های غذایی خودداری کنید
حذف یکی از وعده های غذایی به هر دلیل باعث به هم خوردن قند خون و باعث کسالت و رخوت روزانه خواهد شد. شما با خورن وعده های غذایی روزانه، انرژی مورد نیاز خود را تامین خواهید کرد. حتی پیشنهاد میشود که از میان وعده های بیشتر جهت کسب انرژی مورد نیاز خود استفاده نمایید.
خوردن آب کافی
کم آبی باعث بی حالی و سستی میشود. متاسفانه بسیاری از افراد فقط به هنگام تشنگی آب می نوشند در صورتی که خوردن حدود 8 لیوان آب در روز به منظور جبران کم آبی بدن توصیه میشود. بنابراین توصیه میشود که از یک reminder و یا هشدار دهنده برای خوردن آب کافی در طول روز استفاده نمایید.
در خوردن وعده های غذایی دقت کنید
خوردن بیش از اندازه برخی مواد خوراکی از قبیل کافئین، کربوهیدرات (مثل شکر و برنج)، الکل و نمک باعث کاهش شدید کارایی متابولیسم بدن خواهد شد. خوردن بی رویه کربوهیدرات ها مثل برنج یا شکر باعث ایجاد انرژی زیاد در لحظات اولیه و سپس بیحالی، سستی و خستگی خواهد شد. خوردن بیش از حد نمک باعث به هم خوردن بالانس بدن، تغییر نیاز بدن به آب و ابتلا به فشار خون خواهد شد.
تعادل در خوردن غذاهای مختلف
تعادل در خوردن انواع خوراکی ها مثل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و غیره باعث افزایش انرژی مورد نیاز بدن خواهد شد. رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از حبوبات، میوه جات، سبزیجات و مقداری پروتئین می باشد. البته میزان مصرف هر یک از این مواد خوراکی در افراد مختلف متفاوت می باشد و به شرایط مختلف سنی، جنسیت، میزان فعالیت بدنی، سایز بدن و حتی سلامت روحی و روانی بستگی دارد.
انتخاب غذاهای مناسب
تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای حاوی آمینو اسید تریپتوفان باعث افزایش سرتونین در مغز میشود. سرتونین یکی از ماده هایی می باشد که باعث افزایش شادی، افزایش انرژی و آرامش در بدن خواهد شد.
موز، اوکادو، زرد آلو، گردو، دانه آفتاب گردان و کدو حاوی تریپتوفان بیشتر نسبت به سایر مواد خوراکی می باشند. همچنین اسید چرب غیر اشباع مثل امگا 3 باعث افزایش شادی و جلوگیری از احساس سستی و افسردگی خواهد شد.
داشتنن دفترچه خوراکی روزانه
بهترین روش برای داشتن رژیم غذایی مناسب آگاهی کامل از وعده های غذایی است. برای این کار پیشنهاد میشود که یه دفترچه روزانه و یا هفتگی برای خوراکیها و وعده های غذایی خود داشته باشید. عدم آگاهی از برخی مواد خوراکی باعث میشود که شما حتی با رعایت نکات مذکور دچار مشکل شوید. یکی از این مشکلات خوردن غذاهایی است که باعث کاهش اثرات سایر مواد خوراکی مناسب خواهد شد.
در ضمن پیشنهاد می شود که به منظور کسب انرژی مورد نیاز روزانه و متابولیسم، از انجام فعالیت ورزشی غافل نشوید. داشتن تعادل در تمام زمینه ها بخصوص رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی باعث میشود که همیشه سالم بمانید.
