اگر فکر می‌کنید 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز، همه مشکلات خواب شما را حل می‌کند، اشتباه کرده‌اید! علاوه بر خواب کافی، خواب خوب نیز مهم است.
حالا وقت آن رسیده که زمان خوابیدن و بیدار شدنتان را از نو تعیین کنید و عادات بد خوابیدنتان را کنار بگذارید. در اینجا 5 عادت بد مربوط به خوابیدن را معرفی می‌کنیم. در ادامه‌ی این مطلب با بنیتا همراه باشید.
Photo by South_agency/Getty Images
1- به رختخواب نرفتن در زمانی مشخص
چرخه خوابیدن یک فرد به طور متوسط 90 دقیقه است. بنابراین اگر برای خواب‌تان برنامه‌ریزی کنید و در بازه‌های زمانی 90 دقیقه‌ای به خواب بروید، هر روز شادتر و باروحیه‌تر از خواب بیدار می‌شوید. منظور از بازه‌های زمانی این است که مثلأ اگر بخواهید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، باید در یکی از ساعت‌های 9، 10:30، 12، 13:30 به خواب رفته باشید.
وب‌سایت Sleepyti.me به‌راحتی زمان خوابیدنتان را محاسبه می‌کند.
2- کنار نکشیدن پرده‌های اتاق خواب
نور طبیعی، چرخه خواب و بیداری بدنتان را حفظ می‌کند. اگر اغلب با احساس خستگی و ضعف و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید، به این خاطر است که اتاقتان را تاریک کرده‌اید و پرده‌ها را کشیده‌اید. بنابراین قبل از این‌که به رختخواب بروید پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید طلوع آفتاب، بدنتان را به طور طبیعی بیدار کند.
3- استفاده از تلفن همراه در رختخواب
ممکن است فقط بعد از کار و قبل از خواب وقت داشته باشید که به رسانه‌های اجتماعی و تماشای فیلم‌ها سر بزنید. اما اگر قبل از خواب هر صفحه نمایشی از جمله تلفن همراه یا تبلت را از خود دور کنید، انرژی بیشتری در صبح دارید.
4- مرتب نکردن رختخواب بعد از بیدار شدن
مرتب کردن رختخواب (یا تخت‌خواب) یکی از عادات کلیدی است که می‌تواند بازدهی بهتر، احساس راحتی و زندگی شادتری را برای شما رقم بزند.
5- اجرا نکردن زمان‌بندی خواب و بیداری در تعطیلات
در اینجا ایده‌های عالی‌ای برای رفتن به رختخواب و شادتر بیدار شدن وجود دارد، اما هر بار که شما در تعطیلات می‌خوابید و در زمان مشخص روزهای قبل، بیدار نمی‌شوید، کل سیستم بدنتان را ریست می‌کنید.
همه عادات جدیدی که در بالا یاد گرفته‌اید را در روزهای تعطیل نیز اجرا کنید.
