پیر باشید یا جوان به احتمال زیاد حداقل در یک نقطه از بدنتان دردی دارید که هیچ‌وقت علتش را کشف نکرده‌اید. این روزها هم گرفتاری‌های زندگی فرصت نمی‌دهند تا عوامل مختلفی را که همه‌روزه با آنها سروکار دارید زیر ذره‌بین ببرید؛ شاید عامل اصلی دردتان درست جلوی چشمتان باشد! حالا لازم نیست تمام میدان دیدتان را بگردید تنها در همین پاراگراف‌های زیر سری بچرخانید و چشمی بدوانید بلکه عامل محرک دردهای طاقت‌فرسای خودتان را پیدا کنید.
1.صندل‌های لاانگشتی: این صندل‌ها برای گردن، ستون مهره‌ها، زانوها و قوزک پاها تکیه‌گاه مناسبی محسوب نمی‌شوند.
کفش‌هایی بپوشید که ستون مهره‌هایتان را پشتیبانی کنند به‌خصوص در روزهایی که می‌دانید قرار است زیاد راه بروید، حتما یک کفش ورزشی مناسب بپوشید.
2.گوشی‌های لمسی: گوشی‌های پیشرفته‌ای که تنها با اشاره انگشت کار می‌کنند، باعث می‌شوند فشار زیادی به بندهای انگشتان وارد شود. اخیرا تعداد بیماران زیر 30 سالی که با شکایت از درد و تورم مفاصل خود به پزشکان مراجعه می‌کنند، بالا رفته است.
اگر انگشتان‌تان درد گرفته‌اند، کمی از اس‌ام‌اس فرستادن دست بکشید آن‌وقت اگر درد ساکت نشد، همان لحظه تلفن‌تان را بردارید و از یک متخصص ارتوپدی وقت بگیرید. درمان‌های موثری برای ورم مفاصل وجود دارند.
3.کیف پول: هنگامی که کیف پولتان را در جیب پشتی شلوارتان می‌گذارید، ممکن است عصب سیاتیک‌تان را تحریک کند یعنی کیف شما (چه پر پول، چه بی‌پول)، آنقدر به عصب سیاتیک‌تان فشار می‌آورد و تحریک‌اش می‌کند که آخر سر، کمردرد می‌گیرید.
قبل از اینکه روی صندلی (به‌خصوص صندلی ماشین) یا هر جای دیگری بنشینید، کیف پول را از جیب پشت شلوارتان درآورید.
4.رانندگی: خیلی‌ها زاویه صندلی ماشین‌شان را بد تنظیم می‌کنند. اگر پشتی صندلی را زیاد بخوابانید، تسلط به فرمان برایتان مشکل می‌شود. آن‌وقت باید سر و گردن خودتان را با سختی به حالتی ناراحت بالا بگیرید و این‌طور می‌شود که به مرور زمان، گردن‌درد می‌گیرید.
پشتی صندلی را آنقدر بالا بیاورید که گردنتان با قرار گرفتن در وضعیت مناسب، بتواند سرتان را نگه دارد. باید دسترسی به فرمان برایتان راحت باشد؛ یعنی نه به جلو خم شوید، نه بدنتان را به سمت آن بکشید.
5. بازی‌های ویدیویی ایستاده: بازی‌های ویدیویی ایستاده که باید حین آن فعالیت بدنی کرد، درست همان خطرهای بازی‌های واقعی در زمین‌های ورزشی را دارند. به علاوه شما باید این حرکات را در فضایی محدود انجام دهید. متخصصان معتقدند با انجام این بازی‌ها، خطرهایی مانند آسیب مهره‌ای، پارگی تاندون‌ها و شکستگی استخوان‌ها در کمین افراد هستند.
قبل از شروع این بازی‌های ویدیویی، کمی نرمش‌های کششی انجام بدهید و فضای بازی مناسبی برای خود فراهم کنید. مثلا هرگز در محاصره مبلمان خانه بازی نکنید. مراقب باشید بیشتر از وقت استاندارد بازی‌های واقعی، به این بازی‌های ویدیویی نپردازید.
6. پنیر: انواع مختلف پنیر(چدار، فتا، موزارلا، پارمسان و...) ماده‌ای به نام تیرامین دارند که محرک تند و تیزی برای سردرد است. این ماده در برخی فرآورده های گوشتی و نوشیدنی‌ها هم وجود دارد.
بعد از خوردن هر ماده لبنی، تاریخ و اسم آن غذا را یادداشت کنید که اگر احیانا سردرد گرفتید، بتوانید عاملش را راحت پیدا کنید.
7. نشانگان اعتیاد به تلویزیون: اگر عادت دارید روی کاناپه دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید به‌خصوص اگر در همان حالت خوابتان می‌برد، منتظر یک گردن‌درد جدی باشید.
حتی در زمان استراحت هم باید بدنتان را در وضعیت صحیحی قرار بدهید. هنگام تماشای تلویزیون روی کاناپه درست بنشینید، کمرتان را صاف کرده و شکمتان را منقبض کنید.
8. بلند کردن کودک: لازم نیست در تمام طول روز بچه به‌بغل باشید. تنها بلند کردن او از کالسکه یا زمین، فشار مداومی را به مچ و انگشتان شما وارد می‌کند.
سعی کنید فرزندتان را بدون فشار آوردن به مچ‌هایتان بلند کنید. دست‌هایتان را تا ساعد پشت فرزندتان ببرید و با کمک عضلات بازویتان بلندش کنید.
9. کیف لپ‌تاپ: اگر مجبورید هر روز لپ‌تاپ‌تان را با خودتان از اینجا به آنجا ببرید، دردهای مختلفی در انتظار شما خواهد بود. کیف‌های لپ‌تاپی که باید دسته‌شان را به دست بگیرید، به جلوی بازوی شما فشار می‌آورد و کیف‌های دوشی هم درد شانه و پشت را نصیبتان می‌کند. کیف‌های لپ‌تاپ چرخ‌دار را امتحان کنید.
10. مدل موهایتان: اگر موهایتان را می‌کشید و با کش یا کلیپس بالای سرتان محکم می‌کنید، سردرد خواهید گرفت. اگر سابقه میگرن داشته باشید، بستن محکم موهایتان باعث سردردهای جدی‌تری می‌شود.
موهایتان را شل‌تر ببندید یا از تل و هدبند استفاده کنید.
11. بوهای تند: بوهای تند، چه متعفن و زننده باشند و چه رایحه‌هایی دلچسب (مثل عطر و گل) می‌توانند سردرد ایجاد کنند. متخصصان هنوز دلیل این پدیده را نمی‌دانند.
سعی کنید بفهمید کدام بوها باعث تحریک سردردتان می شود تا از آنها پرهیز کنید.
12. عادت‌های خواب: ممکن است عادت داشته باشید روی شکم بخوابید. در این صورت، عضلات داخلی‌تان در وضعیت بدی قرار می‌گیرند و صبح روز بعد، گردن‌درد خواهید گرفت. شاید به پهلو می‌خوابید و دستتان را روی سرتان می‌گذارید و.... هر وضعیتی که اعضای بدن را در حالتی ناراحت قرار بدهد، بعد از چند ساعت، سبب درد خواهد شد.
بهترین وضعیت خواب، خوابیدن به پشت یا پهلو است؛ در حالی که دست‌ها پایین‌تر از تراز شانه قرار بگیرند.
13. حذف وعده‌های غذایی: نخوردن وعده‌های غذایی، باعث افت قند خون و بروز سردرد می‌شود حتی قبل از اینکه احساس گرسنگی کنید.
با فواصل زمانی معین، غذاهای مقوی و سالم بخورید البته به مقدار معین. غلات کامل و پروتئین، شما را تا مدت‌ها سیر نگه می‌دارند.
14. محل کار: اگر صندلی یا میز کارتان استانداردهای لازم برای سلامت را نداشته باشد، بعد از ساعت کارتان، کمر، دست‌ها، شانه‌ها یا مچ‌هایتان درد خواهند گرفت.
صندلی سالمی بخرید یا با کوسن و چهارپایه، فاصله‌های استاندارد خودتان را با میز کارتان تنظیم کنید.
15. صفحه کلید: اگر در طول روز زیاد با صفحه کلید کار می‌کنید، احتمال دارد دچار نشانگان تونل کارپال شوید. این بیماری سبب درد، سوزش و کرختی مچ و بندهای انگشتان شما می‌شود.
صفحه کلیدتان را طوری تنظیم کنید که انگشتان، مچ و ساعدتان در یک خط قرار بگیرند.
16. مشکلات بینایی: اگر سرتان در محل پشت ابروها درد می‌گیرد، احتمالا ناشی از عیوب انکساری چشم (نزدیک‌بینی، دوربینی یا استیگماتیسم) است.
سری به یک چشم‌پزشک بزنید. شاید نمره چشم‌هایتان تغییر کرده باشد.
17. هوای گرم: تغییرات آب و هوایی باعث سردرد می شود؛ به‌خصوص اگر هوا ناگهان گرم شود.
آب و هوا تحت کنترل شما نیست اما می‌توانید با شناسایی محرک‌های سردردتان از آنها پرهیز کنید و جلوی سردردتان را بگیرید.
18. ورزش آخرهفته: اگر تمام طول هفته را کار کنید و آخر هفته را بگذارید برای ورزش، دچار دردهای عضلانی خواهید شد زیرا ناگهان عضلات‌تان را مجبور به فعالیت‌های سنگین کرده‌اید.
حتما قبل از ورزش، بین 5 تا10 دقیقه راه بروید و نرمش‌های ساده انجام دهید و در طول هفته با حرکات سبک، عضلات‌تان را برای تمرین‌های سنگین پایان هفته حاضر کنید.
19. خم شدن به زمین: از قدیم عادت کرده‌اید هنگام برداشتن اشیا از زمین خم شوید و سپس با کمک عضلات پشتتان بالا بیایید. این عادت عضلات پشت را تحت فشار زیاد قرار می‌دهد و باعث درد گرفتن آنها می شود.
درست خم شوید. زانوهایتان را نزدیک به 90 درجه خم کنید و کمر، شکم و پشتتان را صاف بگیرید آنگاه شی را بردارید و با فشار به عضلات ران و زانوهایتان بلند شوید.
20. دندان‌قروچه: این عادت نه تنها باعث درد فک شما می‌شود بلکه به دندان‌ها، فک و شنوایی شما هم آسیب می‌رساند.
به دندان‌پزشک مراجعه کنید و از او محافظ مخصوص دندان‌قروچه بگیرید.
منبع:www.salamat.com
/ج
