میان‌وعده چی بخوریم؟

شما روزی چند وعده غذا می‌خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان‌وعده؟ متخصصان تغذیه به ما توصیه می‌کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان‌وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم: یک میان‌وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان‌وعده بین ناهار و شام و یک ‌وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می‌شود که شام‌شان را تا ساعت 8 خورده‌اند.
توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می‌روند، میان‌وعده‌ها باید کم‌کالری‌تر شوند. لابد این را می‌دانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده‌های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست؛ بلکه باید کم‌کالری‌ترین‌ها اما مغذی‌ترین‌ خوراکی‌ها را برای هر وعده و میان‌وعده برگزید
بهتر است گزینه‌هایی که برای میان‌وعده انتخاب می‌کنید، هم تازه باشند؛ هم تلفیق‌شده با چند ماده غذایی. به این ترتیب، ارزش میان‌وعده‌تان چند برابر می‌شود. فراموش نکنید که اولویت با غذاهای کم‌نمک و کم‌چرب (البته از نوع چربی‌های اشباع مانند شیر و ماست کم‌چرب) است.

60 کیلو کالری انرژی
 

سیب 1 عدد
پرتقال 1 عدد
طالبی کوچک یک سوم
هلو متوسط 1 عدد
موز کوچک 1 عدد
آلو خشک 5 عدد
انجیر خشک 5 عدد
زردآلو 4 عدد
برگه زردآلو 8 پره
کشمش 2 قاشق غذاخوری

45 کیلو کالری انرژی
 

پسته خام 8 عدد
بادام هندی خام 6 عدد
بادام زمینی 10 عدد
شاهدانه 1 قاشق غذاخوری

80 کیلو کالری
 

انرژی سویا بوداده 2 قاشق غذاخوری

6 پیشنهاد برای میان وعده سالم
 

2 برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 قاشق مرباخوری کنجد+1 عدد گردو=220 کیلو کالری انرژی
1 لیوان بستنی وانیلی+نصف لیوان توت فرنگی+نصف هلو=160 کیلو کالری انرژی
2برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 عدد خیار=180 کیلو کالری انرژی
2برش نان سنگک+1 عدد تخم مرغ آب پز+1 عدد گوجه فرنگی= 260 کیلو کالری انرژی
1 لیوان شیر+2 عدد بیسکویت ساقه طلایی=100 کیاو کالری انرژی
1 لیوان ماست+3 قاشق غذاخوری جوانه گندم=140 کیلو کالری انرژی
منبع:www.salamat.com