نکاتی برای کاهش وزن متناسب

در مهمانی ها غذای خود را کنترل کنیم
چگونه ؟
 

1- قبل از مهمانی طبق رژیم غذایی خود چیزی بخورید تا در هنگام مهمانی گرسنه نباشید.
2- در هنگام مهمانی از میوه و سالاد استفاده کنید.
3- نزدیک غذاها نباشید.
4- به تعارف ها محترمانه «نه» بگویید. خیلی راحت بگویید « متشکرم ، میل ندارم » و یا « متشکرم ، سیر شدم ».
5- غذاهای کم چرب مصرف کنید.
6- خود را کنترل نمایید و مراقب وسوسه خوردن غذاهای چرب، شیرینی جات و تنقلات باشید.
7- بشقاب خود را پر نکنید.
کمک همسر یا داشتن دوست هم رژیمی به کاهش وزن کمک می کند
اگر همسر شما هم اضافه وزن دارد، از او بخواهید به همراه شما رژیم بگیرد.
نه تنها همسر بلکه اعضای خانواده و دوستان خود را نیز می توانید به رژیم گرفتن دعوت کنید. این کار کاهش وزن را آسان می کند، زیرا همگی غذای مشابه می خورند، با هم ورزش می کنند و همدیگر را به لاغر شدن تشویق می کنند.
اگر اعضای خانواده اضافه وزن ندارند، یا حتی لاغر هستند، باز هم می توانند از رژیم های غذایی شما استفاده کنند. این کار سلامتی آنها را تضمین کرده و انرژی و روحیه آنها را بهتر می کند.
اگر رژیم گرفتن برایتان دشوار باشد، یافتن یک هم رژیمی کمک و مشوق مناسبی است. به علاوه چه خوب است به جز ما سایرین هم بتوانند از نعمت تناسب اندام بهره مند شوند.

از خوردن شیرینی جات و هله هوله پرهیز کنید
چگونه ؟
 

1- در یخچال اسنک های کم کالری میوه جات ( مثلاً سیب، کیوی، خیار و کمتر اوقات موز )، ماست کم چرب، سالاد، نان سبوس دار و پنیر آماده داشته باشید.
اگر گرسنه شدید به جای خوردن شکلات، بیسکویت و تنقلات به سراغ آنها بروید. آنها هم کالری کمتری دارند و هم سرشار از مواد غذایی مفید برای بدن هستند.
2- با نان جو ( یا نان سبوس دار غنی شده )، پنیر کم چرب، گوشت سینه مرغ کباب شده یا آبپز، کاهو، خیار و گوجه فرنگی، ساندویچی تهیه کرده و به عنوان سس روی آن مخلوطی از ماست کم چرب، کمی روغن زیتون و مقدار بسیار کمی مایونز کم چرب بریزید. این ساندویچ را در صورت گرسنگی به عنوان میان وعده صبح یا عصر میل کنید.
منبع: دنیای تغذیه 97