هرروز یک روز متفاوت است، اما رفتارهای روزمره‌ی ما می‌تواند به آن‌ها شکل دهد. ما می‌توانیم از یک برنامه‌ی روزانه، هفتگی و ماهانه برای ایجاد نظم در زندگی شخصی استفاده کنیم تا از یکنواختی خارج شویم. برای همین بنیتا به سراغ 7 راهکار اساسی برای داشتن یک زندگی شاداب آمده است. در ادامه با ما همراه شوید.
1. زود از خواب بیدار شوید
شرط می‌بندم که این حرف را زیاد شنیده باشید؛ «سحرخیز باش تا کامروا شوی.» به‌علاوه جملات و کتاب‌های زیادی در وصف افراد سحرخیز و دلیل سحرخیز شدن وجود دارد که من به‌شخصه آن‌ها را دوست ندارم.
من خود یک فرد سحرخیز نبودم. من معمولاً تا ساعت 2 بامداد بیدار مانده و صبح زود هم از خواب بیدار نمی‌شدم. من تصور می‌کردم که در شب بهتر کار می‌کنم، اما بعداً متوجه اشتباه خود شدم.
نمی‌توان گفت این کار آسان است. عادت کردن به زود بیدار شدن نیازمند زمان و ممارست است. این کار ممکن است به یک هفته، یک ماه یا دو ماه زمان نیاز داشته باشد، اما زمانی که در وجود ما به یک عادت تبدیل شود لذت‌بخش خواهد شد. در این حالت شما بیشتر فعالیت کرده و در اواسط روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
زمانی که صبح زود از خواب بیدار شوید می‌توانید زمان خود را مدیریت کنید و به کارهای بیشتری برسید.
شما به‌منظور سحرخیز شدن نیازمند انگیزه هستید. شما نمی‌توانید تنها به گفتن این حرف که «من صبح زود از خواب بیدار می‌شوم» اکتفا کنید. به این موضوع فکر کنید که چرا می‌خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید. قبل از اینکه بخوابید در این مورد تصمیم بگیرید.
هر چیزی که به شما انگیزه دهد، موجب می‌شود تا صبح زود راحت‌تر از خواب بیدار شوید. در این صورت برای شما فرقی نمی‌کند که هوا هنوز سرد بوده و یا اینکه برای بیدار شدن هوا هنوز خیلی تاریک است.
2. یک روش ساده برای داشتن موهایی زیبا
تابه‌حال در این مورد سؤالات فراوانی شده است. ما می‌توانیم هرروز موهای خود را نرم و مرطوب کنیم. این کار باعث مراقبت موهای ما در برابر آسیب‌های آتی می‌شود. معمولاً موها در فصل زمستان اندکی خشک می‌شوند، ازاین‌رو بهتر است تا مراقبت از آن‌ها نیز افزایش یابد.
در اینجا قصد داریم تا به دو توصیه در مورد شستن موها و استفاده از نرم‌کننده اشاره کنیم. پس از شامپو زدن موها، از یک نرم‌کننده استفاده کرده و آن را به مدت 5 دقیقه بر روی سر بگذارید. نرم‌کننده بهترین شیوه برای مرطوب کردن موها بوده و موهای شما پس از شستن آن حالتی خوب به خود می‌گیرند.
اگر موهای شما دارای گره هست، در زمانی که نرم‌کننده هنوز روی سرتان است با استفاده از یک شانه با دندانه‌های عریض به‌آرامی موهای خود را شانه کنید تا گره‌ها باز شوند. در این حالت احتمال آسیب دیدن موها کمتر می‌شود.
تنها به هنگامی‌که عجله دارید از سشوار برای خشک‌کردن موهای خود استفاده کنید، در غیر این صورت اجازه دهید تا موهایتان به‌طور طبیعی و با هوای آزاد خشک شوند.
به‌علاوه تا جای ممکن سعی کنید تا از ابزارهایی نظیر اتوهای فِر مو برای حالت دادن به آن‌ها استفاده نکنید. همچنین موهای خود را با یک کلیپس جمع کنید به‌جای اینکه بخواهید با یک کش آن‌ها را به حالت دم‌اسبی درآورید. معمولاً به خاطر کششی که در موها به خاطر بستن آن‌ها به حالت دم‌اسبی پدید می‌آید، فرد دچار سردرد می‌شود. درنتیجه اگر شما هم چنین مشکلی دارید از این کار خودداری کنید.
3. به‌طور روزانه اهداف خود را بنویسید
آیا هدفی برای خود دارید؟ البته که دارید! اهداف خود را به‌طور روزانه در یک دفترچه بنویسید.
هرروز صبح و در زمانی که در حال نوشیدن چای هستید شروع به نوشتن اهداف خود در سال جاری و حتی 5 سال آینده کنید.
این کار شما را همچنان باانگیزه نگاه می‌دارد. نوشتن اهداف زندگی به شما کمک می‌کند تا همیشه به یاد آن‌ها باشید و هرروز برای دست‌یابی به آن‌ها سخت تلاش کنید. البته باید گفت که حتماً نیازی نیست شما این کار را در صبح زود انجام دهید. می‌توانید هرزمانی از روز که دوست دارید اهدافتان را بنویسید.
4. مراقبه و آرامش
مراقبه نیز کاری است که باید همیشه انجام شود. این کار یکی از آن مواردی است که در ابتدا ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، زیرا شما مطمئن نیستید که در حال انجام صحیح آن هستید یا خیر.
شما می‌توانید از اپلیکیشن هداِسپیس (Headspace) برای انجام این کار کمک بگیرید. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند تا به‌طور روزانه اعمال مراقبه را انجام دهید.
مراقبه به بهبود تمرکز، سلامت بیشتر و ارتباط قوی‌تر با نفس کمک کرده و شما را یک مرحله جلوتر می‌برد.
این کار نیز به‌مانند زود از خواب بیدار شدن نیازمند تمرین و گذر زمان است، اما پس از مدتی مزایای آن برای شما پدیدار می‌شود.
5. 10 هزار گام در یک روز
دو فرد متفاوت مناسب انجام یک حرکت مشابه نیستند. ازاین‌رو روش کلی 10 هزار گام در یک روز ممکن است مناسب همه‌ی افراد نباشد.
راهکار 10 هزار گام در یک روز ریشه در ژاپن دهه‌ی 60 میلادی دارد که کاملاً با دنیای امروزی ما متفاوت بوده است.
اگر شما دارای تغذیه‌ی سالم بوده و فعالیت کافی دارید، 10 هزار گام برای شما عالیست؛ اما اگر در حال کار بر روی تقویت سلامت خود هستید، 10 هزار گام ممکن است برای شما کافی نباشد.
شما می‌توانید از پیاده‌روی برای تقسیم روز خود استفاده کنید. شما می‌توانید بعد از نهار یا قبل از شام با دوستان خود به پیاده‌روی بروید.
6. به‌طور روزانه مطالعه داشته باشید
فهرستی از کتاب‌هایی که دوست دارید مطالعه کنید را تهیه کرده و به‌طور روزانه به مطالعه‌ی آن‌ها بپردازید. مطالعه‌ی روزانه به معنای نشستن و کتاب خواندن برای یک ساعت تمام در یک روز نیست، بلکه به معنای وقت گذاشتن در هرروز حتی برای 10 دقیقه است. شما می‌توانید با مطالعه‌ی مستمر، مطالب موردنیاز خود را فراگرفته و روزبه‌روز پیشرفت کنید.
مهم‌ترین مسئله‌ای که باید به هنگام کتاب‌خوانی به آن توجه شود، علاقه به کتاب‌هایی است که از سوی فرد انتخاب می‌شوند.
7. انجام ورزش کراس‌فیت
انجام ورزش کراس‌فیت که شامل حرکات مقاومتی، استقامتی، سرعتی، وزنه‌برداری و ژیمناستیک است، بسیار دشوار بوده، اما می‌تواند مناسب حال شما باشد.
شما به ورزشی نیاز دارید که بتواند ذهن شما را از مسائل کاری دور نگه دارد. در ورزش کراس‌فیت شما به چیزی جز ورزش کردن فکر نخواهید کرد. باور کنید زمان در این ورزش به‌سرعت گذشته و قبل از اینکه آماده‌ی انجام حرکت بعدی شوید، متوجه خواهید شد که زمان ترک کلاس فرارسیده است.
اگر در حال فکر کردن برای افزودن این موارد به زندگی روزانه‌ی خود هستید، به این موضوع هم فکر کنید که چه چیزی مانع شما برای انجام آن‌ها می‌شود. زمان؟ انگیزه؟ یا تلاش‌های شما؟ بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که این کار را از یک روز شروع کنید. از امروز شروع کنید و اگر نتوانستید فردا هم این کار را دنبال کنید، نگران نباشید. روز بعد مجدداً به سراغ آن بروید.
امیدوارم که این توصیه‌ها به شما در داشتن روزی جذاب و هیجان‌انگیز کمک کند.
شاد باشید.
