چقدر آب باید روزانه مصرف کنید؟

شما می‌توانید دیگر عادت خوردن بیش از هشت لیوان آب در روز را از همین لحظه ترک کنید. باشه؟
شما شاید در گذشته شنیده بودید که باید بیشتر و یا هشت لیوان آب روزانه بنوشید. این مقدار آب برای پر کردن یک بطری دو لیتری تقریباً کافی است، پیدا کردن و پرکردن این آب برای مصرف کنندگان آب همیشه دلهره آور بوده است. نوع ابی که باید خود، زمان نوشیدن آب و دیگر عوامل همیشه باعث نوعی استرس به افراد می‌شد. راهنمایی‌های کلاسیک معمولاً اشکالاتی با خود دارند که همیشه جامع و کامل توضیح داده نمی‌شوند. شما باید بدانید که فقط نوشیدن هشت لیوان آب در روز راه حل شما نیست. با بنیتا همراه باشید.

نیاز به نوشیدنی‌ها برای هر انسانی بستگی به نوع جنسیت او، سن، میزان فعالیت و جایی که زندگی می‌کنید مسلماً متفاوت است. جسیکل فیشمن لوینسون (Jessica Fishman Levinson) که خود متخصص در مواد غذایی و مواد حل شده در آب است به سایت SELF اعلام داشته است که نحوه نوشیدن مایعات در شما می‌تواند متفادت از سایر افراد باشد، شما می‌توانید آب را در مواد غذایی خودتان میل کنید، لازم نیست لیوان آب را پشت سر هم سر بکشید.
موسسه حمایت از زنان امریکا اعلام داشته است زنان در طول روز باید در حدود دو ممیز هفت دهم لیتر آب مصرف کنند که این میزان برابر با یازده فنجان آب در روز است. انها نگفته‌اند که شما باید حتماً یازده فنجان آب را پر کنید و سر بکشید. منظور انها از تأمین آب، دسترسی شما به تمام موادی است که درون آن‌ها آب وجود دارد، این مواد می‌تواند شیر باشد و یا یک لیوان قهوه. معمولاً غذاهایی که روزانه شما مصرف می‌کنید در خود، آب هم دارند. سازمان غذایی اعلام کرده است در حدود یک پنجم آنچه که شما در روز به صورت غذا می‌خورید را آب تشکیل داده است. اگر شما به ندای بدن خودتان توجه کنید، باید زمانی که تشنه هستید آب بخورید و زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. شما باید به آنچه که نیاز دارید پاسخ دهید؛ بنابراین عادت خوردن هشت لیوان آب را کم کم کنار بگذارید و به دنبال راه حل دیگری باشید.

getty

بیشتر غذایی که شما می‌خورید را آب تشکیل داده است، پس فقط شما روزانه به صورت آب، نوشیدنی ندارید، در کل روز با هر غذایی که می‌خورید مقداری آب هم وارد بدن شما می‌شود.
بر اساس گفته ماریو کلینیک (Mayo Clinic)، معیاری که دران گفته شده است هشت لیوان آب، منظورش آب نبوده سات، بلکه منظورش خوردن مایعات به اندازه هشت لیوان آب است. چرا که در همه اشامیدنی ها از شیر تا چای و قهوه، آب استفاده شده است. از گزینه‌های دیگر رساندن آب بدون اضافه کردن کالری بیشتر به جسم خودتان می‌توانیم به میوه‌ها و سبزی‌ها، آب گازدار و همچنین چای شیرین نشده اشاره کنیم.
بنابراین آب از مواد غذایی که شما استفاده می‌کنید هم وارد بدن شما می‌شود.
بدن شما از غذاها هم همانند لیوان آب، مایعات را خارج می‌کند و در سوخت و ساز خودش استفاده می‌کند. بسیاری از غذاها و سبزیجات در خودشان آب فراوانی دارند، بعضی از بهترین انواع این میوه‌ها شامل: خربزه، هندوانه، پرتقال، گریپ فروت و از غذاها سوپ، ژله و خود یخ هم می‌تواند جزیی آر مایعات بدن شما را تأمین کند.

getty

در طرف دیگر، برخی از غذاها باعث می‌شود نیاز شما به مصرف آب هم بالا برود.
غذاهایی که در شما باعث خروج آب از سلول‌هایتان می‌شود همانند نوشیدنی‌های الکلی، مارچوبه و از این دست مواد بدن شما را بیشتر تشنه می‌کند و مجبور می‌شود آب بیشتری در طول روز مصرف کنید. اگر از عادات پرخطر همانند نمک زیاد در غذای خودتان استفاده می‌کنید، هم باید به شما بگوییم مصرف آب بدن شما بیشتر از بقیه افراد خواهد شد. مصرف آب بیشتر به بدن کمک می‌کند تا تعادل سدیم شما به حالت عادی برگردد.

getty

از دیگر راه‌های تشخیص آنکه بدن شما نیاز به مصرف آب دارد؛ در زمانی است که شما آب بدن خودتان را همراه با مواد اضافی دفع می‌کنید. زمان ادرار.
بر اساس گفته دکتر لوینسون (Levinson) وقتی بدن شما آب از دست بدهد به شما خواهد گفت که نیاز به آب دارد و این حس همان حس تشنگی است. وقتی شما به دستشویی می‌روید اگر تا به حال دقت کرده باشید، ادرار شما در طول روز می‌تواند رنگ‌های متفاوتی داشته باشد. اگر رنگ ادرار شما به زردی بزند نشان از این است که بدن شما در حالت کم ابی قرار دارد و بهتر است آب بنوشید و اگر ادرار شما رنگ روشنی دارد می‌توانید مطمئن شوید که میزان آب لازم برای بدن شما تأمین شده است. اگر رنگ زرد کم رنگ مشاهده کردید شما نیاز به نوشیدن آب دارید نه به اندازه حالتی که زرد کامل باشد. اگر ادرار شما بو بدهد و یا رنگی سیاه‌تر داشته باشد آب بیشتر بنوشید. در صورت ادامه این روند بهتر است به پزشک مراجعه نمایید.

getty

شما باید بدن خودتان را همیشه با آب کافی نگاه دارید (همانند ماشین که باید آب کافی دران باشد) بنابراین می‌توانید همواره بطری ابی در کنار خودتان داشته باشید و در طول روز کم کم از آن استفاده کنید. زمان استفاده را می‌توانید براساس عرق کردنتان معین کنید.