برپایه اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها، یک ـ چهارم زنان آمریکایی بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند. به بیان دیگر، بیماری قلبی رتبه اول را در کشاندن زنان به کام مرگ در اختیار دارد (تصور عمومی این است که چنین رتبه‌ای در دستان سرطان است!). نکته دیگر این که تنها نیمی از جمعیت زنان از ابتلای خود به بیماری قلبی آگاه هستند. خبر خوب اما این است که اغلب می‌توان از دچار شدن به عارضه‌های قلبی پیشگیری کرد. کافی است نکات زیر را در سایت بنیتا بخوانید و بدانید به آنها عمل کنید:
از میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی آگاهی پیدا کنید
Credit: SHUTTERSTOCK
نتایج آزمایش‌های اخیر خود را مطالعه و به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت قلب شما را به طور کامل مورد بررسی قرار دهد. منتها فقط به همین یک مورد اکتفا نکنید. لوری موسکا، پزشک و مدیر پیشگیری از بیماریهای قلب و عروق در بیمارستان پروتستان نیویورک، می‌گوید: «از اندازه دور کمر، قند خون و پیشینه بارداری خود نیز مطلع باشید.» مری لی کوکو، یکی از نجات‌یافتگان بیماری قلبی و سخنگوی پویش ملی موسوم به Go Red For Women، نیز اظهار می‌کند: «چنانچه از میزان خطر ابتلا باخبر نباشید، احتمالا نمی‌توانید هیچ قدمی برای شناسایی بیماریهای قلبی بردارید؛ قدم‌هایی که زندگی شما را نجات می‌دهند.» وی اظهار می‌کند: «بیماری قلبی مقوله‌ای به مراتب مهمتر و پیشرفته‌تر از حمله قلبی است. در بیماری قلبی لزوما نیازی به عمل جراحی قلب باز با هدف باز کردن شریان مسدود شده نیست چون موضوع خیلی پیچیده‌تر از این حرف‌ها است.»
نشانه‌ها را نشانه‌گذاری کنید
Credit: SHUTTERSTOCK
نشانه‌های حمله قلبی در زنان با آن نشانه‌هایی که در مردان اتفاق می‌افتد متفاوت و متمایز است. حقیقت این است که 43 درصد زنان مبتلا به بیماری قلبی هیچ دردی در ناحیه سینه خود احساس نمی‌کنند. پس از کجا بفهمند که بیماری قلبی دارند؟ از خستگی شدید! ماریان لگاتو، پزشک و مدیر بنیاد پزشکی جنسیت خاص در نیویورک، می‌گوید: «در روزها و حتی هفته‌های پیش از حمله قلبی بیش از 70 درصد زنان احساس ضعف کرده‌اند و نشانه‌هایی شبیه به خستگی ناشی از ابتلای به آنفولانزا داشته‌اند. گاه خستگی چنان ناگهانی و زیاد است که فرد از انجام آشپزی و حتی بلند کردن لپ تاپ ناتوان است.»
از دیگر نشانه‌ها می‌توان از درد خفیف در جناق سینه، بین دو کتف، شانه‌ها، گردن و آرواره‌ها نام برد. فرد مبتلا به بیماری قلبی همچنین دچار تعریق شدید می‌شود، حالت تهوع دارد، سرگیجه دارد، دچار تنگی نفس می‌شود، بی‌خوابی می‌کشد و دلواپس و نگران است. چنان چه شما بی هیچ دلیلی دارای یک یا چند مورد از این نشانه‌ها هستید، با اورژانس تماس بگیرید. اگر ظرف مدت سه ساعت برای درمان این نشانه‌ها اقدامی کنید، تا 23 درصد احتمال زنده ماندن شما افزایش می‌یابد. اما چنان چه در مدت زمان یک ساعت دست به کار شدید این احتمال به 50 درصد می‌رسد.
فشار خون خود را پایین نگه دارید
Credit: SHUTTERSTOCK
فشار خون بالا اگرچه نشانه‌های ندارد؛ خطر وقوع حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. همچنین آنوریسم (برآمدگی رگ)، کاهش قدرت تشخیص و نارسایی کلیوی را به همراه دارد. می‌دانید خبر بد در این زمینه چیست؟ براساس گزارش انجمن قلب آمریکا، حساب سرانگشتی نشان می‌دهد که 30 درصد آمریکایی‌ها مبتلا به فشار خون بالا هستند و خود خبر ندارند. خوشبختانه فشار خون بالا را می‌توان بدون مصرف هر گونه دارویی پایین آورد. انجام مدیتیشن (مراقبه)، یوگا، ورزش منظم، قطع مصرف الکل و کاهش دادن سدیم موجود در رژیم غذایی همه و همه روش‌های طبیعی بسیار خوبی برای کاهش فشار خون هستند.
رژیم غذایی خود را سم‌زدایی کنید
Credit: SHUTTERSTOCK
جای نگرانی نیست؛ این امکان وجود دارد تا قلب خود را بدون محروم کردن از چیزی در ناز و نعمت بپرورانید! از چه چیزهایی باید پرهیز کنید؟ دکتر موسکا می‌گوید: «شکر زیاد، سدیم و چربی‌های ترانس و اشباع شده که باعث گرفتگی عروق می‌شوند. علاوه بر این موارد، مصرف سودا، گوشت قرمز و پنیر را به کمترین اندازه برسانید.»
جشن دوشنبه‌های بدون گوشت برگزار کنید
Credit: SHUTTERSTOCK
پژوهش صورت گرفته در دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد که رژیم غذایی سبزیجات خطر ابتلا به بیماری قلبی و جان سپردن بر اثر این بیماری را کمابیش تا یک ـ سوم کاهش می‌دهد. برپایه این پژوهش، افرادی که گوشت نمی‌خورند نه تنها به مراتب کمتر به بیماری قلبی دچار می‌شوند بلکه به میزان اندکی به سرطان و بیماریهای ناشی از تغذیه گرفتار می‌آیند. فرانسسکا کرو، سرپرست این پژوهش، می‌گوید: «قسمت اعظم تفاوت موجود در خطر ابتلا به بیماری قلبی احتمالا درون اثرات کلسترول و فشار خون نهفته است. این موضوع اهمیت نقش رژیم غذایی را در پیشگیری از بیماری قلبی نشان می‌دهد. پژوهش‌های بیشتری در زمینه مصرف اندک گوشت انجام شده است و در آنها به رعایت رژیم غذایی سبزیجات شامل میوه‌ها و سبزی‌ها توصیه شده است.
ته‌بندی هوشمندانه تدارک ببینید
Credit: SHUTTERSTOCK
برای زمان‌های بین دو وعده غذایی به روش دکتر موسکا عمل کنید؛ یعنی برای خودتان یک بسته تغذیه آماده کنید تا نیازی به خرید خوراکی از فروشگاه‌ها پیدا نکنید. شب‌ها یا صبح‌ها بسته‌ای شامل سبزیجات با چند تکه میوه فراهم کنید. حتی می‌توانید ذرات بو داده درست کنید و همه اینها را در کیف خود بگذارید و همراه خود ببرید. (یادتان باشد چنین خوراکی‌ها مختصری برای مواقعی است که در حدفاصل میان وعده دچار ضعف می‌شوید).
در اداره یا محل کار، یک شیشه بادام زمینی یا کره بادام در کشوی میز خود داشته باشید و به همراه برش‌های هویچ و سیب درختی میل کنید (تکه‌های میوه را با یک قاشق سوپ‌خوری که بادام زمینی یا دو قاشق سوپ خوری کره چند مغز مصرف کنید). حتی می‌توانید غذایی به نام حُمُص (hummus این خوراک از نخود پخته، روغن زیتون، ارده، آبلیمو و سیر له شده درست می‌شود) درست کرده در یخچال اداره بگذارید و هر وعده آن را با رشته‌های فلفل، هویچ‌های ریز و گُلچه کلم بروکلی نوش جان کنید.
تحرک بیشتری داشته باشید
Credit: SHUTTERSTOCK
با خودتان می‌گویید که فرصتی برای ورزش کردن ندارید. خیلی‌ها مثل شما فکر می‌کنند. در یک بررسی ملی جدید با حضور 2 هزار و 300 زن، یک ـ سوم شرکت کنندگان اظهار کردند آن قدر مشغله دارند که فرصتی برای رسیدگی به سلامت قلب خود پیدا نمی‌کنند. اما وقتی شما 10 دقیقه زمان برای صرف چای یا قهوه اختصاص می‌دهید قطعا فرصتی هم برای ورزش کردن دارید. دکتر موسکا می‌گوید: «هر چه برنامه‌ریزی بهتری برای ورزش کردن داشته باشید، نتیجه بهتری خواهید گرفت. برنامه ورزشی قطعا نتیجه مثبت به دنبال دارد ولو این که به مدت 10 دقیقه باشد. این 10 دقیقه برابر با یک عمر موفقیت در حفظ سلامت است.» درست است. پژوهش انجام شده سال 2012 در دانشگاه ایالت آریزونای آمریکا می‌گوید که ورزش کردن در سه نوبت 10 دقیقه‌ای می‌تواند اثری برابر با 9 ساعت مداوم ورزش کردن داشته باشد. 10 دقیقه ورزش کردن می‌تواند آثار سوء نشستن‌های طولانی مدت را که به ضرر قلب تمام خواهد شد، از بین ببرد.
دورهمی‌های شبانه تشکیل بدهید
Credit: SHUTTERSTOCK
یاد بگیرید که چیزی را سخت نگیرید چون این مورد در نوع خودش رژیم بسیار مهمی در کنار ورزش کردن به شمار می‌آید. پس از گذراندن روزی شلوغ و پر مشغله، شب‌ها با دوستان خود دورهمی تشکیل بدهید. دکتر موسکا می‌گوید: «برای این کار هم برنامه داشته باشید. مثلا از خوردن چیپس سیب زمینی و جر و بحث اجتناب کنید.»
در این دورهمی‌ها برنامه‌های درمانی و حفظ سلامت خود را با یکدیگر مرور کنید. می‌توانید در کافی شاپ در کنار هم قهوه میل کنید. معاشرت کردن با دیگران نیز دارویی اثربخش است. تحقیق صورت گرفته در دانشگاه کالیفرنیا حاکی از آن است که معاشرت و حشر و نشر با آدم‌های خوش مشربی که هم اجتماعی هستند و هم روابط عمومی بالایی دارند مانع از اضافه وزن شده به ترک سیگار نیز کمک می‌کند. همچنین درمان خوبی برای قند و فشار خون بالا است.
از استرس دوری کنید
Credit: CIO
همه از خطرهای استرس آگاهیم. استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که می‌تواند به مرور زمان سیستم ایمی بدن و قلبی و عروقی را تضعیف کند. اما هیچ می‌دانستید که استرس همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؟ دکتر موسکا می‌گوید: استرس دروازه ورود به افسردگی و اعتیاد به الکل است و این هر دو مورد قلب را بیمار می‌کند.» دیگر این که استرس عامل ایجاد التهاب ناسالم در بدن می‌شود.
ببینید با چه چیزی به آرامش می‌رسید. زمانی را برای ورزش کردن با تردمیل اختصاص بدهید، حمام داغ بگیرید و در نهایت زمانی را با دوست صمیمی خود و یا با همسرتان در خلوت سپری کنید. خلاصه این که طوری برنامه بچینید که کمتر دچار کسالت و بی‌حوصلگی شوید.
انگیزه داشته باشید
Credit: SHUTTERSTOCK
برای انجام هر کاری انگیزه داشته باشید و شعاری برای موفقیت آن کار تعیین کنید. هر زمان که مسیر زندگی سنگلاخی شد این جمله پدر دکتر موسکا را به یاد بیاورید: «سختی چیزی است که در زندگی همه وجود دارد.» این جمله به شما توان و امید گذار از راه‌های ناهموار زندگی را در شما ایجاد می‌کند.
