حتی اگر یکی از آن کامروایان سحرخیز هستید، مشکلی نیست که گاهی بسیار خسته و کوفته در محل کار یا تحصیل حاضر شوید. ممکن است احساساتی مانند کلافگی، خستگی و استرس صبحگاهی را تجربه کنید که هر یک از آن ها به تنهایی تمام طول روز گریبان گیر شما می شوند. اگر دیر شروع به کار کنید، باید تا دیر وقت کار کنید و اگر در یک معقوله تأخیر کنید در سایر معقوله ها هم تأخیر خواهید داشت و این روند مانند دومینو تمام روز شما را مورد هجوم قرار خواهد داد. در ادامه کارهایی را به شما معرفی کردیم که صبح بهتر و آسان تری برای شما خواهد ساخت.
فقط دو راه وجود دارد که بتوانید در طی روز مدت زمان بیشتری را در اختیار داشته باشید: یا صبح زودتر بیدار شوید یا مقداری از کارهای فردای تان را امشب انجام دهید.
برای داشتن صبح بهتر از برنامه های کاربردی خواب استفاده کنید
نرم افزار هایی وجود دارند که می توانید برای چرخه خواب طبیعی و برنامه ریزی، از آن استفاده کنید و از میلیون ها بار زنگ خوردن ساعت جلوگیری کنید. با استفاده از این نرم افزار کاربردی می توان محدوده ای از زمان را (به جای یک زمان دقیق) برای بیدار شدن تنظیم کرد. کافی است گوشی خود را زیر بالش گذاشته و با این کار این نرم افزار می تواند بر اساس تحرکاتی که در خواب دارید، روند خواب شما را بررسی کرده و اطمینان حاصل کند که می تواند شخص را در مناسب ترین لحظه ای که خواب سبک تر شده و در محدود بیدار شدن قرار دارد، از خواب بیدار کند.
از آنجائی که این نرم افزارهای کاربردی خواب این مزیت را دارند که به وسیله آن ها مردم به روند چرخه خواب و استراحت مناسب خودشان بیشتر توجه کرده، با آن آشنا شده و باعث تأثیر بر روند خوابشان شده، که در نهایت منجر به رفع نیاز بدنی آن ها به خواب شده است.
برای داشتن صبح بهتر خودتان را امیدوار کنید
موقع خواب، هر چیز بدی که سبب ناراحتی شما در طی روز شده را رها کنید، چرا که باعث خستگی روز بعد خواهد شد. در جایگزینی گناه بیدار ماندن تا دیر وقت، به فکر پاداش صبح روز بعد باشید. برای مثال در عوض دیدن یک قسمت بیشتر از سریال محبوبتان که می تواند منجر به بهم خوردن برنامه خواب شما شده و در نهایت صبح خوبی را آغاز نکنید، می توانید آن را به وقت دیگری موکول کرده و صبحانه ای کامل و سالم را به خودتان پاداش دهید.
برای داشتن صبح بهتر، قبل از خواب کارهای سبک انجام دهید
قبل از اینکه بخوابید 15 دقیقه را صرف تمیزکاری سریع و ساماندهی اسباب خانه کنید. هیچ کس دوست ندارد که در میان شلوغی و از هم گسیختگی از خواب بیدار شود. پس تنها صرف چند دقیقه برای گذاشتن ظروف کثیف داخل ماشین ظرفشویی یا جمع کردن البسه برای شستشو قبل از خواب، می تواند به احساس تازگی و سرزندگی شما در صبح روز بعدی که آغاز می کنید، کمک شایانی کند.
خانه ای مرتب، پاکیزگی و بهداشت را پی داشته و در نهایت منجر به سلامت فکری شما در خانه خواهد شد. هنگامی که تجربه داشتن خانه ای مرتب از همه لحاظ را داشته باشید، دنیای خودتان را شفاف تر و بهتر درک خواهید کرد. می توانید در جایی مرتب یا مملو از هرج و مرج بیدار شوید، تصمیم با شماست.
برای داشتن صبح بهتر برنامه فردا را تا لحظه خواب کنار نگذارید
یکی از جالب ترین راه کارهای داشتن صبح بهتر این است که نباید پیش برنامه روز آینده خود را تا زمانی که به تخت خواب می روید، رها کنید. نه فقط به خاطر اینکه از نشستن و فکر کردن به کارهایی که باید فردا انجام دهید ترس و واهمه داشته باشید؛ به خاطر اینکه خواب مناسبی داشته و مطمئن شوید همه ضروریات را به درستی پیش خواهید برد و همچنین زمان مناسبی را برای آرامش، استراحت و لذت بردن از عصر روز خود را هم در اختیار خواهید داشت. برای این کار، قبل از اینکه به خواب بروید دست کم به یک ساعت آمادگی برای کارهای روز آینده خود نیاز دارید.
برای داشتن صبح بهتر هرچه به ذهنتان می رسد در دفترچه ای بنویسید
البته که گوشی هوشمند شما این توانایی را دارد که از کارها و ایده ها یادداشت برداری کند. همچنین می توانید یک قلم و کاغذ را روی میزی نزدیک محل خوابتان نگه دارید. هر کدام را که انتخاب می کنید، مطمئن شوید چیزی برای یادداشت برداری و نوشتن نزدیک محل خوابتان دارید و بدین سبب می توانید هر ایده با کاری که نباید فراموش کنید را نوشته و از خوابی پر استرس و در تنش برای بخ خاطر سپردن آنها جلوگیری کنید، که در نهایت خوابی راحت داشته باشید.
برای داشتن صبح بهتر، قبل از خواب دوش بگیرید
منافع دوش گرفتن در شب نسبت به صبح، غیر قابل اغماض است. بسته به سرعت شما و مدت زمانی که برای دوش گرفتن صرف می کنید، صبح روز بعد 15 تا 60 دقیقه به دست خواهید آورد. این کار از نیاز به خشک کردن و آسیب رساندن به موهایتان جلوگیری می کند. بهتر است موهای خود را شب بشویید و اجازه دهید تا به صورت طبیعی خشک شوند، مخصوصاً برای موهایی که رنگ نشده اند و رنگ طبیعی خود را دارند.
دوش گرفتن در شب حتی می تواند به خواب راحت تر شما کمک کند. آب گرم آرامش بخش عضله های شما و تسکین دهنده اعصاب و روان شما است. همچنین برای تعویض ملحفه ها و لوازم خوابتان به زمان طولانی تری نیاز دارید.
برای داشتن صبح بهتر از شب قبل ناهار خود را آماده کنید
منظور ما ساندویچ های بیات شده و ماسیده نیست. اضافه کردن مایونز و خردل در شب به ساندویچ باعث یخ زدگی زیاد، ماسیده و بیات شدن نان و مواد آن تا صبح می شود. آن ها را در ظروف مخصوص غذا و به طور جداگانه آماده و بسته بندی کنید. ظروفی که تازگی و طراوت مواد را حفظ کرده و به منظور نگهداری غذا طراحی شده اند. سوپ ها همیشه در روز بعد از پخت به خوبی جا خواهند افتاد، زیرا طمع هایی که برای طبخ آن ها استفاده کرده اید به مدت زمانی برای ترکیب و آزاد سازی احتیاج دارند. باقی مانده شامی که میل کرده اید (مانند کلم بروکلی و تکه های فیله مرغ) ماسیده و بیات نمی شوند، بدون اینکه بافت، طمع یا حتی لذت خوردن آن ها را به عنوان وعده غذایی از دست بدهند. می توانید از آن ها عکس انداخته و خودتان مقایسه کنید.
برای داشتن صبح بهتر محلی برای لوازم مهم در نظر بگیرید
آیا از آن دسته افرادی هستید که قتی که صبح بیرون می روید، چیزهای ضروری مانند شارژر تلفن، کارت اعتباری یا حتی کیف وسایل باشگاهتان را جا می گذارید؟ باید مکانی را برای وسایلی که نباید آن ها را فراموش کنید، در نظر بگیرید. این مکان می تواند در یک قفسه، روی جالباسی جلوی درب یا حتی روی میزی که قهوه و چای صبحگاهی را میل کرده و ایمیل هایتان را چک می کنید، قرار گرفته باشد. از همه مهم تر جایی است که حتماً صبح قبل از اینکه خانه را ترک می کنید، ببینید. با انجام این کار از شتاب و عجله های صبحگاهی برای یافتن اوسایل جلوگیری خواهید کرد.
برای داشتن صبح بهتر فراتر از توانایی هایتان قدم برندارید
حتماً این عبارت را شنیده اید که باید خودتان را برای موفقت آماده کنید. پس چرا برای مواردی بیهوده و هدف هایی بسیار بزرگ تر از توانایی هایتان وقت صرف می کنید؟ باید قبل از خواب سه کاری که می خواهید در روز بعد انجام دهید را با جزئیات مرور کنید و برای پیشبرد هدف هایتان و نحوه دستیابی به آن ها نقشه و طرحی بر اساس آنچه که هستید و می توانید، در نظر بگیرید. بهتر است دست کم 50 درصد وقت بیشتری برای فکر کردن به کارها و هدف هایتان در روز و آنچه که به آن احتیاج دارید، صرف کنید.
هدف هایی که برای مرور کردن قبل از خواب در نظر دارید را مشخص کرده و اجازه ندهید که به نتیجه نرسیدن شما در چگونگی انجام و رسیدن به آن ها باعث تنش در خواب شما شود. بنابراین هدف ها و کارهایی را در نظر بگیرید که واقعاً آنها را خواسته و توانایی انجام آن ها را داشته باشید و بعد از برنامه ریزی و تفکر می توانید با آسودگی بخوابید.
و در نهایت، کمک بخواهید
دیر وقت شده و ظروف نشسته زیادی در سینک ظرفشویی خود دارید، ناهاری که باید بسته بندی کنید، دوش قبل خواب، زباله هایی که باید بیرون برید و … با نگاه به تمام فعالیت هایی که قبل خواب در پیش دارید، شبی پر از خستگی در پیش خواهید داشت.
اگر تنها زندگی نمی کنید، خانه شما وقتی کامل خواهد شد که کسانی که همراه شما زندگی می کنند، در کمک کردن به شما حتی فکر هم نکنند. حتی می توانید کمک مورد نیاز خود را از خارج از خانه درخواست کنید و این چیزی نیست که به خاطر آن نگران باشید، چرا که همیشه کسانی برای کمک کردن به شما هستند. از افراد خانواده خود بخواهید برای جلوگیری از هرج و مرج های درون خانه در طی روز، فقط ناظرانی نباشند که مدام پیشنهاد ارائه می کنند یا بچه ها تفریحاتی را که دوست دارند را بعدتر انجام دهند.
اگر تنها زندگی می کنید، هنوز صاحب فرزند نشده اید یا هم اتاقی و هم خانه ندارید، در نظر داشته باشید که می توانید شخصی را تحت نظر خودتان برای کمک به امور خانه تان استخدام کنید.
منبع: thelist
