چند توصیه برای کاهش وزن
برای جلوگیری از افزایش وزن توصیه‌های زیر مفید است:
1- تشویق مادران به تغذیه شیرخود، نوازش و ماساژ دادن شیرخوار از سوی مادران، جلو گیری از دادن غذاهای نامناسب
2- غذاهای کمکی شیرخواران از آغاز 6 ماهگی شروع شود؛ غذاهای کمکی قبل از 6 ماهگی در چاقی کودک دخالت دارند.
3- چنانچه کودکان بیش از یک سال دارد باید به جای گذاشتن در گهواره یا کالسکه او را به فعالیت و بازی تشویق نمایند.
4- برای رژیم کودکانی که اضافه وزن دارند ازدادن لبنیات، شیرو ماست کم‌چرب و از اضافه کردن روغن و کره به سوپ و پلو خودداری شود و به مکمل غذایی آنان ویتامین‌ها، سبزی‌ها و میوه‌ها اضافه شود. همچنین غلیظ کردن شیر خشک نیز برای آنان توصیه نمی‌شود.
5- مقایسه کردن شیرخواران با هم‌سن و سال‌های خود در خانواده صحیح نیست. چون رشد کودکان با وزن تولد و تغذیه، خانواده متفاوت است.
6- یکی دیگر از علل چاقی در کودکان و نوجوانان دیدن برنامه‌های تلویزیون و کامپیوتر است که موجب تنبلی کودکان می‌شود. ذهن کودکان معطوف به تصاویر رنگارنگ با موسیقی زیبایی می‌شود که غذاهای ناسالم را که رنگ و مزه فریبنده دارد را تبلیغ می‌کند. در نهایت کودک ناخودآگاه به طرف غذاهای Fast Food مانند پیتزا و همبرگر که با سوسیس و کالباس تهیه شده است و امروزه بسیار رواج یافته است. این غذا‌ها علاوه بر اینکه ارزش غذایی ندارند اغلب حاوی مواد نگهدارنده مضر و حاوی کالری زیاد در سس‌های خوشمزه هستند که باعث چاقی می‌شود.
همچنین والدین موظف هستند اجازه ندهند کودکان ساعت‌های طولانی به دیدن تلویزیون یا کامپیوتر مشغول باشند. بنابراین والدین باید برای دیدن تلویزیون کودکان برنامه‌ریزی کنند و آنان را به انجام فعالیت‌های فیزیکی و پیاده‌روی در بیرون از خانه و پارک‌ها تشویق کنند. والدین باید اجازه ندهید فرزندشان از خوراکی‌های بی‌ارزش ماند چیپس و پفک تغذیه کنند. آنان نباید این مواد را در منزل و آشپزخانه نگهداری کنند زیرا آشپزخانه محلی است که هم می‌تواند فرد را چاق کند و هم خوراکی‌های سالم را به بدن برساند.
چنانچه نیاز به رژیم غذایی برای اضافه وزن دارید باید اهل عمل باشید نه اینکه مدام توصیه‌ها و راهنمایی متخصصان را تذکر دهید اما خودتان برخلاف آن عمل کنید زیرا کودکان عادت غذایی والدین را پسندیده و عمل می‌کنند. همچنین رژیم غذایی نباید محدودیت داشته باشد بلکه باید غذاهای اصلی و کالری مورد نیاز و موادریزمغذی‌ها به قدر کافی و مناسب به بدن برسند.
رفتارهای عاطفی والدین
1- سرزنش و توهین کردن به کودک مانند چاقی یا اصلا متوجه نیستی چقدر زشت و بدترکیب شده‌ای را متوقف کنید و با واژه چاقی ذهن او را بمباران نکنید.
2- چنانچه والدین اصول رفتارها را رعایت کنند ممکن است کودک در مهدکودک، مدرسه یا اقوام و آشنایان مورد تمسخر و اذیت و آزار قرار گیرد. وقتی کودک از این رفتارها ناراحت و مغموم است، نشان دهید احساس او را درک می‌کنید. پیام‌هایی که از پیرامون کودک به او می‌رسد بر اعتماد به نفس او تاثیر دارد. هر چه قدر کودک بزرگ‌تر می‌شود به‌ویژه در دوران نوجوانی این اثر بیشتر خواهد شد بنابراین باید به نقاط مثبت این کودکان نیز توجه داشته باشید.
3- معمولا کودکانی که اضافه وزن دارند از نظر ظاهری بزرگ‌تر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند. انتظارات والدین از نظر عقلی و شناختی کودک باید متناسب با سن نه به جثه و فیزیک او باشد.
4- سعی شود نیازهای فیزیکی و هیجانی کودک را از هم جدا کنید تا کودک بفهمد این دو نیاز از هم جدا است نه اینکه هر وقت مضطرب یا هیجان‌زده است، پرخوری کند. گاهی والدین به‌طور ناخودآگاه حالات احساس کودک را به خوردن ربط می‌دهند و می‌گویند، گرسنه است که این قدر عصبانی و لجباز شده است اگر غذا بخورد خوب می‌شود.
برای خواندن بخش اول- چاقی در کودکان- اینجا کلیک کنید.
