تقریبا 80 درصد از مواد تولید و بسته بندی کارخانه‌ای که به عنوان میان وعده تولید می‌شوند حاوی شکر هستند. اگر سعی‌ به این دارید که که میزان شکر نا آشکار غذا را که کالری ناخواسته زیادی وارد بدن می‌کند کاهش دهید، اولین قدم عادت به این موضوع است که شروع به آماده کردن میان وعده در منزل کنید. به این منظور 3 دستور تهیه میان وعده سالم در منزل به شما توصیه می‌شود.

اسموتی توت فرنگی‌، بادام و دانه چیا

این اسموتی توسط متخصص تغذیه سایت تولینک توصیه شده است که می‌تواند نیاز شما به خوردن شیرینی‌ را برطرف کند بدون خوردن هیچ گونه شکر مصنوعی اضافه شده. ماست یونانی حاوی پروتئین بسیار بالا است و دانه چیا و بادام سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند و توت فرنگی و یا هر توت دیگر از این خانواده غذایی منابع بسیار خوبی‌ از کربوهیدرات و همین‌طور آنتی اکسیدان است. این میان وعده همین‌طور به عنوان میان وعده بعد از ورزش نیز توصیه می‌شود.

مواد لازم برای تهیه این اسموتی شامل موارد زیر است:

  • 150 میلی‌لیتر شیر بادام
  • 150 گرم ماست یونانی
  • 100 گرم تمشک یا توت فرنگی‌
  • 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی‌
  • 2 قاشق دانه چیا

تمام را در مخلوط کن ریخته، خوب مخلوط کرده و سپس نوش جان کنید.

2 توپ انرژی لیمو و نارگیل

  • توپ لیمو و نارگیل یک میان وعده بسیار عالی‌ برای تامین انرژی است، کاملا گیاهی است و حاوی شکر نیست. می‌توانید آن‌ها را در آخر هفته تهیه کرده و در یخچال نگاه داری کنید. برای تهیه این میان وعده خوشمزه به مواد زیر نیاز دارید:
  • 70 اگرم بادام زمینی‌
  • 79 گرم بادام هندی
  • 10 عدد خرما
  • 40 گرم پودر نارگیل
  • 45 گرم جو
  • 1 قاشق روغن نارگیل
  • آب لیموی تازه فشرده شده از یک عدد لیمو

برای تهیه این میان وعده بادام هندی و بادام زمینی‌ و خرما را درون آب برای 15 دقیق بخیسانید. سپس خرما را با چاقو به تکه‌های کوچک تقسیم کنید. مغز‌ها را به همراه جوپرک صبحانه و پودر نارگیل در مخلوط کن ریخته و خوب به هم بزنید. در مرحله آخر روغن نارگیل و آب لیمو تازه را به آن اضافه کنید. برای دادن شکل گرد به این ترکیب دست خود را کمی‌ خیس کنید و توپ کوچک از این مخلوط درست کنید و سپس آن را روی جوو پرک صبحانه بغلتانید. 

هوموس آووکادو با چیپس سبزیجات

یکی‌ میان وعده بسیار خوشمزه و کم کالری است. آووکادو ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب مفید برای بدن شما است و بسیار خوش طعم است. دستور تهیه و مواد لازم:

سبزیجات مورد علاقه خودتان

برای تهیه نخود را در غذاساز و یا مخلوط کن بریزید، به آن کمی‌ روغن زیتون، آرد، آب لیمو و سیر افزود و آن را مخلوط کنید. در این مرحله می‌توانید آووکادو را اضافه کنید و ادویه‌جات مورد علاقه خود را نیز اضافه نمائید. کمی‌ آب لیمو به آن بزنید. حالا سبزیجات مورد علاقه خود مثل کرفس و هویج  یا خیار را برش دهید و با هوموس میل کنید.