نکات قابل توجه قبل از رژیم گرفتن (۳)

مواد غذایی خوب و سالم را انتخاب کنید!
- حداقل 2 تا 3 بار در هفته ماهی بخورید.
- در هر وعده، مصرف انواع سبزی و میوه توصیه می‌شود.
- در یک وعده، به جای گوشت قرمز از تخم‌مرغ  یا پنیر استفاده کنید.
- مقدار برخی خوراکی‌ها مثل شکلات، شیرینی و کاکائو را کم نمایید.
یک بار در هفته وزن خود را بسنجید: روی یک ترازو (نه ترازو‌های متفاوت) و در شرایط یکسان.

می توان گهگاهی تغییراتی ایجاد کرد و از آن لذت برد!
قوانین سفت و سخت ممکن است نتیجه معکوس داشته باشند: فرد به کلی خسته و زده شود و دیگر نتواند خود را کنترل کند و در نهایت به خوراکی‌های ممنوع شده هجوم ببرد.
وقتی که گرسنه هستید خرید نکنید: این کار شما را از خرید محصولات وسوسه انگیز معاف می‌کند.
در فاصله میان وعده‌ها غذا نخورید.

همیشه در یخچال خود میوه و سبزیجات داشته باشید!
 چیزهایی کوچک برای کمک به تغذیه بهتر و کاهش وزن:
- برای آنکه خیلی تحت فشار نباشید می‌توانید هر روز یک مربع کوچک شکلات بخورید.
- سبزیجات سبز رنگ بخورید زیرا دارای فیبر بوده و احساس سیری بوجود می‌آورد.
- تا می‌توانید میوه و سبزیجات میل کنید زیرا کالری کمی دارند، گرسنگی را برطرف می‌سازند و شامل مقدار بسیار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
- متوجه سس‌ها باشید (مانند مایونز).
- برای آنکه به غذا‌ها مزه خوبی بدهید از ادویه و سبزیجات معطر به هنگام آشپزی بهره ببرید.
- روش‌های مختلف مانند غذا پختن با بخار، در فر، با گریل و... را امتحان کنید.
- نان، برنج و سیب زمینی را حذف نکنید چون اینها دارای نشاسته و فیبر هستند که احساس گرسنگی را از بین می‌برند.

رژیم غذایی باید همراه با ورزش منظم باشد!
تمام پزشکان بر این عقیده اند که رژیم غذایی بدون فعالیت فیزیکی منظم ممکن نیست.
- ورزش کردن برای کاهش وزن ضروری است.
- ورزش در ثابت نگه داشتن وزن مؤثر بوده و موجب شکل گیری عضلات می‌شود. به این ترتیب شکل و فرم اندام را متناسب می‌سازد.
- حداقل 2 تا 3 جلسه 30 تا 40 دقیقه‌ای در هفته ورزش کنید.
- تمرینات ژیمناستیک، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع توصیه می‌شود.
- تمرینات ورزشی خود را به طور منظم انجام دهید. از کم شروع کنید و به تدریج پیش روید.
- برای مسیر‌های مثلا 1 کیلومتری ماشین نبرید. خرید‌های خود را پیاده انجام دهید و به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که «مرکز جهانی مطالعات ضد سرطان»، 30 دقیقه ورزش در روز را توصیه می‌کند.
ورزش باعث لاغری نمی شود. یک کیلومتر پیاده روی به طور متوسط تقریبا 100 کیلوکالری می‌سوزاند. برای کاهش 1 کیلوگرم وزن، به عنوان مثال، باید 8 ساعت شنا کنید.

برای خواندن بخش اول -نکات قابل توجه قبل از رژیم گرفتن- اینجا کلیک کنید. 

برای خواندن بخش دوم -نکات قابل توجه قبل از رژیم گرفتن- اینجا کلیک کنید.