تغذیه-و-چاقی

شما باید با برنامه‌ریزی تدریجی و آهسته‌آهسته این اضافه وزن را کاهش دهید. بین کالری دریافتی و کالری سوخته شده خود با فعالیت توازن ایجاد کنید. هدف اصلی تغییر کوچکی در شیوه زندگی است و رمز اصلی و بنیادی کاهش وزن همین است.

یک برنامه غذایی کمتر از 1400 کیلوکالری باعث می‌شود که به بدن مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز نرسد. این مقدار غذا نمی‌‌تواند به شما احساس سیری بدهد، اما چه کسی گفته است که رژیم گرفتن یعنی دریافت کمترین مقدار مواد غذایی و گرسنگی کشیدن.

تصوری که هر یک از ما در مورد وضعیت بدن و شکل بدن خود داریم، تصویر ذهنی نامیده می‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ای از نگرش‌ها، ناکارآمدی و آشفتگی‌ها در مورد تصویر بدن همراه است.

با خواندن این مطالب با بسیاری از موانع در راه اجرای رژیم و کم کردن وزن آشنا می‌شوید که دانستن این موارد خود گامی برای موفقیت شما در این مسیر است. پس زمان را از دست ندهید و برای سلامتی خود برنامه‌ریزی کنید.

اگر غذاهای مورد علاقه شما خیلی انتخاب‌های سالمی نیستند، باید به زمان‌های خاصی مثل جشن‌ها و تعطیلات آن هم در مقدار کم و بیشتر برای تست کردن محدود شود. بهتر است در غذاهای مورد علاقه خود بازنگری کنید.

چای سبز نیز همانند قهوه تلخ مزایای بسیاری دارد و حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است. چای سبز متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد و به مکانیزم سوختن چربی‌ها سرعت بیشتری می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که با مصرف چای سبز، روند سوزاندن چربی‌ها افزایش می‌یابد.

انجام تمرین‌های کششی مخصوص گردن و ورزش کردن به طور مرتب می‌تواند به شما در لاغر کردن گردن‌ (مانند لاغر کردن دیگر قسمت‌های بدن) کمک کند یا دست کم روند کاهش میزان چربی گردن و از بین بردن غبغب را راحت‌تر کرده و سرعت بخشد.

خطرات چاقی مردان را در مقایسه با زنان بیشتر تهدید می‌کند. این در حالی است که اغلب، زنان بیش از مردان به وزن و مشکل چاقی خود توجه می‌‌کنند. چاقی خطر مرگ مردان را افزایش می‌دهد.

یکی دیگر از انواع چاقی که بسیاری از افراد را رنج می‌دهد، چاقی‌های موضعی است. همه ما این افراد را دیده‌ایم و شاید خودمان هم یکی از آنها باشیم و ندانیم چه کار کنیم.

تا وقتی وزن کل بدن را پایین نیاورید، هر قدر هم که ورزش‌های مخصوص گردن انجام دهید، نخواهید توانست چربی ناخوشایند این قسمت را از بین ببرید؛‌ مگر آنکه لیپوساکشن کنید و با روش جراحی چربی‌های تجمع یافته در گردن‌ را در بیاورید.