خواب

"انجمن قلب آمریکا" در به‌روزرسانیِ اخیرِ "چک‌لیست هفت‌گانه" خود برای سلامت قلب و عروق، اکنون طول مدت خوابیدن در شبانه‌روز را نیز به این "چک‌لیست" اضافه کرده است.

گاهی مکمل ها و ویتامین باعث ایجاد نفخ می شوند. علت آن وجود بعضی مواد داخل آن هاست. بهتر است ریسک نکنید و قبل از خواب؛ از هیچ ویتامینی استفاده نکنید تا احساس نفخ ایجاد نشود. بهتر است که در کل؛ ویتامین و مواد معدنی قبل از خواب را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با سردرد روز خود را شروع کنید. هنوز چشم‌هایتان را باز نکرده‌اید که سنگینی عجیبی را در ناحیه سر احساس می‌کنید؛ گاهی تیر می‌کشد، گاهی هم فشار ملایمی دارد که تا چند ساعت رهایتان نمی‌کند. حالا سوال اینجاست: چه عواملی باعث می‌شود صبح‌ها با سردرد بیدار شویم؟

نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند استرس را کاهش داده و خواب را بهبود ببخشد، اما انتخاب بین گرم و سرد به ترجیح شخصی و وضعیت گوارشی بستگی دارد.

تصور کنید هر روز بدون نیاز به رژیم سخت یا دارو، تنها با چند ساعت خواب کافی بتوانید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید، حافظه‌تان را بهبود ببخشید، خلق‌وخوی بهتری داشته باشید و حتی وزن‌تان را کنترل کنید.

بسیاری از ما با یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار می‌شویم، اما معمولا با زنگ اول بیدار نمی‌شویم و اغلب قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیائیم، زمان آن را به تعویق می‌اندازیم. اما آیا بیدار شدن ناگهانی ناشی از صدای زنگ تبعاتی برای سلامت کلی یا تاثیری بر افزایش فشار خون دارد؟

میگرن می‌تواند بسیار دردناک باشد و همین موضوع، خواب شبانه‌ی فرد را مختل می‌کند. از طرفی، خواب ناکافی یا بی‌کیفیت نیز می‌تواند علائم میگرن را تشدید کند. بنابراین، مدیریت هم‌زمان این دو وضعیت از اهمیت بالایی برخوردار است.

خستگی و کم‌انرژی بودن یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول روز تجربه می‌کنند. برنامه‌های فشرده، خواب ناکافی و استرس بالا تنها بخشی از دلایل این احساس دائمی بی‌حالی هستند.

اگرچه مرگ در خواب اغلب غیر منتظره به نظر می رسد، اما بررسی شرایط پزشکی زمینه ای و اختلالات خواب می تواند به درک بهتر عوامل خطر و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه احتمالی کمک کند.

کمبود برخی از مواد مغذی زمینه‌ساز بی خوابی می شود.