کالری-سوزی

از پیاده‌روی در طبیعت و دویدن گرفته تا کارهای خانه، می‌تواند شما را فعال و سالم نگه دارد. در اینجا 9 جایگزین هیجان‌انگیز برای پیاده‌روی آورده شده است که می‌توانند به شما کمک کنند ضمن تنوع بخشیدن به برنامه‌ی خود، تناسب اندام خود را حفظ کنید! میزان کالری ذکر شده بر اساس 30 دقیقه فعالیت برای یک فرد 70 کیلوگرمی است.

خواب یک زمان مهم برای بازسازی و ترمیم بدن شما است؛ بنابراین می‌توانید از این زمان به‌طور بهینه استفاده کنید که به کاهش وزن شما کمک کند. با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در طول شب باعث فعال شدن متابولیسم بدن می‌شوند، می‌توان به طور طبیعی و بدون تلاش اضافی کالری سوزاند.

اینکه افراد در طول روز چند کالری می‌سوزانند به سن، جنسیت، قد و وزن آنها بستگی دارد. این میزان تقریباً می‌تواند بین 2000 تا 2450 کالری برای مردان و 1600-1950 برای زنان باشد (بدون احتساب کالری سوزانده شده ناشی از ورزش).

ورزش میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد، اما نه به اندازه‌ی انتظار ما. علم می‌گوید عوامل رفتاری، سبک زندگی و فعالیت‌های روزانه، اثرگذاری بیشتری دارند.

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که فعالیت‌های کوتاه مدت و انفجاری و سریع ورزشی و بدنی ممکن است بهتر زمینه کاهش وزن را فراهم کند.

برای حرکت دادن 1 کیلوگرم توده بدن در طول 1 متر افقی، 0.5 کالری مصرف می‌کنید. اگر 1 کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، 10 کالری مصرف می‌شود.

کالری چیست؟ کالری، به میزان انرژی دریافتی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها اشاره دارد. میزان کالری یک ماده را می‌توان روی برچسب محصولات مشاهده کرد که می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری درباره آنچه می‌خورید، کمک کند

ورزش عامل اصلی در کالری‌سوزی است، اما در کنار آن، عادات تغذیه‌ای و غذا‌هایی که می‌خورید نیز می‌توانند این میزان را افزایش دهند. اگر می‌خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، باید یکسری عادات را در رژیم غذایی خود اعمال کنید.

چند روش برای افزایش کالری سوزی در ورزش وجود دارد.در ادامه این روش های ساده را به شما می گوییم

گفته می‌شود که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است، اما محققان اکنون بر این باورند که خوردن این وعده در صبح زود می‌تواند به داشتن عمر طولانی‌تر کمک کند.