نکات کلیدی
- فعالیت‌های روزمره می‌توانند به اندازه‌ی 30 دقیقه پیاده‌روی کالری بسوزانند.
- باغبانی، تمیزکاری، تای چی و بازی با بچه‌ها به سوزاندن انرژی کمک می‌کنند.
- پیدا کردن راه‌های لذت‌بخش و پایدار برای فعال ماندن، کلید حفظ یک سبک زندگی سالم است.
پیاده‌روی برای سلامتی شما عالی است. به شما کمک می‌کند فعال بمانید، رایگان است و تقریباً در هر مکانی می‌توانید آن را انجام دهید. برای فردی که حدود 70 کیلوگرم وزن دارد، 30 دقیقه پیاده‌روی حدود 140 کالری می‌سوزاند. اما همه از پیاده‌روی لذت نمی‌برند یا قادر به پیاده‌روی نیستند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، خبر خوب این است که فعالیت‌های زیادی وجود دارند که به اندازه‌ی پیاده‌روی کالری می‌سوزانند و حتی ممکن است بخشی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشند.
به گزارش عصر ایران به نقل از همه‌چیز eatingwell، از پیاده‌روی در طبیعت و دویدن گرفته تا کارهای خانه، می‌تواند شما را فعال و سالم نگه دارد. در اینجا 9 جایگزین هیجان‌انگیز برای پیاده‌روی آورده شده است که می‌توانند به شما کمک کنند ضمن تنوع بخشیدن به برنامه‌ی خود، تناسب اندام خود را حفظ کنید! میزان کالری ذکر شده بر اساس 30 دقیقه فعالیت برای یک فرد 70 کیلوگرمی است.
1. باغبانی
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 176
وقت آن است که به بیرون بروید و دست‌های خود را خاکی کنید. باغبانی یک راه لذت‌بخش برای دیدن نتیجه‌ی کار خود در طول زمان است. علاوه بر اینکه راه خوبی برای کمی حرکت بدون احساس ورزش است، یک راه مقرون‌به‌صرفه و پایدار برای قرار دادن سبزیجات باکیفیت روی میز است.
2. بازی با بچه‌ها
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 140
بچه، نوه یا دوستانی دارید که بچه داشته باشند؟ گذراندن وقت با کودکان خردسال هم برای آن‌ها و هم برای شما خوب است. هرکسی که یک روز را با بچه‌ها سپری کرده باشد، می‌داند که چقدر می‌تواند خسته‌کننده باشد، اما بازی با آن‌ها یک ورزش پنهانی (و سرگرم‌کننده!) است. بازی با تلاش متوسط با بچه‌ها به اندازه‌ی پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. اگر بازی‌های پرانرژی‌تری مانند لی‌لی یا گرگم به هوا انجام می‌دهید، می‌توانید تا 186 کالری در هر نیم ساعت بسوزانید.
3. تای چی
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 140
تای چی یک نوع ورزش ملایم است که حرکات آهسته و روان را با تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی ترکیب می‌کند تا تعادل، انعطاف‌پذیری و آرامش را تقویت کند. تای چی علاوه بر اینکه راه خوبی برای سوزاندن کالری است، مزایای بالقوه متعددی را نیز برای سلامتی جسمی و روانی شما فراهم می‌کند، از جمله کاهش استرس و بهبود خلق و خو. یک کلاس تای چی در مرکز تناسب اندام محلی خود یا از طریق یک ویدیوی آنلاین امتحان کنید.
4. چمن‌زنی
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 193
متأسفانه، چمن‌زن‌های موتوری حساب نمی‌شوند، اما اگر از یک چمن‌زن دستی استفاده کنید، می‌توانید کالری‌سوزی خود را افزایش دهید و در عین حال از چمن‌های خود مراقبت کنید. منطقی است، زیرا شما هم راه می‌روید و هم هل می‌دهید. به علاوه، شما همزمان دو کار را انجام می‌دهید و حیاط را هم زیبا می‌کنید. انرژی‌ای که برای چمن‌زنی صرف می‌کنید، با ورزش‌هایی مانند والیبال تفریحی یا بدمینتون برابری می‌کند.
5. تمیزکاری
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 123-158
با یک تیر دو نشان بزنید. تمیز کردن خانه، که در لیست کارهای هفتگی بسیاری از افراد قرار دارد، می‌تواند کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی بسوزاند. کارهای سنگین‌تر، مانند جاروبرقی کشیدن، تمیز کردن و شستن ماشین، طبیعتاً کالری بیشتری نسبت به کارهای سبک‌تر مانند گردگیری یا تمیز کردن پیشخوان‌ها می‌سوزانند.
6. جمع‌آوری برگ‌ها
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 140
این را به لیست کارهایی که از قبل در پاییز انجام می‌دهید اضافه کنید و یک جایزه‌ی کالری‌سوزی دریافت کنید. جمع‌آوری برگ‌ها ممکن است شبیه یک کار اجباری به نظر برسد، اما یک گزینه عالی برای بیرون رفتن و لذت بردن از هوای پاییزی است.
7. پارو کردن برف
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 211
اگر در جایی زندگی می‌کنید که آب و هوای زمستانی دارد، پارو کردن برف اجتناب‌ناپذیر است. این به شما دلیلی می‌دهد که از بیرون رفتن و حرکت کردن حتی در هوای سرد استقبال کنید - و هرچه با شدت بیشتری پارو کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. جدا از اینکه راه خوبی برای فعال ماندن در ماه‌های سردتر است، پاک کردن برف و یخ از راهرو و پیاده‌رو، آن را ایمن‌تر می‌کند - به ما اعتماد کنید، نامه‌رسان شما از شما تشکر خواهد کرد.
8. نقاشی
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 158
نقاشی یکی از ارزان‌ترین راه‌ها برای تغییر دکوراسیون خانه‌تان است. رنگ کردن یک اتاق با یک رنگ جدید حدود 158 کالری در هر نیم ساعت می‌سوزاند. انجام نقاشی توسط خودتان می‌تواند در هزینه‌ها صرفه‌جویی کند و به شما در سوزاندن کالری کمک کند.
توجه داشته باشید که اگرچه نقاشی روی بوم یک راه دوست‌داشتنی برای گذراندن یک بعدازظهر است، اما این نوع نقاشی به اندازه‌ی نقاشی یک دیوار کامل کالری نمی‌سوزاند.
9. مربیگری ورزشی
- کالری سوزانده شده در 30 دقیقه: 140
برای بهره‌مندی از کالری‌سوزی رویدادهای ورزشی، نیازی نیست که ورزشکار باشید. مربیگری یک تیم ورزشی حدود 140 کالری در هر 30 دقیقه از زمان بازی می‌سوزاند، چه ایستاده باشید و چه برای هماهنگی با تیم خود حرکت کنید. این یک راه عالی برای شرکت در ورزش بدون حضور در زمین است.
حرف آخر
این لیست فقط شروع است، اما کارهای زیادی وجود دارند که به اندازه‌ی پیاده‌روی کالری می‌سوزانند. هنگام تلاش برای کاهش یا حفظ وزن و سالم ماندن، مهم است که راه‌هایی برای افزودن حرکت به روز خود پیدا کنید. رمز موفقیت در پایبندی به یک برنامه‌ی ورزشی، یافتن کارهایی است که از آن لذت می‌برید و با سبک زندگی شما سازگار هستند. این ایده‌ها نشان می‌دهند که سوزاندن کالری را می‌توان فراتر از چارچوب ورزش‌های مرسوم انجام داد.
