رژیم-غذایی-چاقی

اگرچه اکثر این روزها حال و هوای نوروزی پیدا کرده و همه آماده استقبال از عید و بهار می‌‌شوند، اما بسیار افرادی هستند که نگران افزایش وزن و چاقی هستند. شاید همین مسئله شیرینی این ایام را برای این افراد تلخ نماید.

رژیم لاغری پارینه سنگی که با نام رژیم لاغری غارنشین و یا عصرحجر هم معروف است، عمدتا روی غذاهایی متمرکز است که در دسترس انسان‌های این دوره از زندگی بوده است.

نکته قابل توجه این است که ادامه هر رژیم کم کالری، ولو در ابتدا به‌خوبی کاهش چربی بدن را تحریک کند، پس از 2 هفته با توقف پاسخگویی بدن روبرو می‌شود. علت این است که بدن باهوش، مایل نیست ذخایر چربی خود را به‌راحتی از دست بدهد.

فکر کنید و ببینید که در طول روز چند بار بدون اینکه لازم باشد، غذا می‌خورید؟ مثلاً سر صبحانه که همکاران شما ساعت 9 در محل کار می‌خورند. شما همین یکساعت پیش صبحانه مفصلی خورده‌اید؛ ولی، باز هم کنار همکارانتان صبحانه مفصلی می‌خورید.

چهل و پنج دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران‌ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید.

کمد خود را از لباس‌های زمان چاقیتان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لبـاس‌هائی که هم‌اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه‌ بیش‌تری برای حفظ اندام مناسب به شما می‌دهد.

متعجب می‌شوید اگر بدانید که از هر 5 بزرگسال بالای 40 سال یک نفر به مشکلات تیروئید دچار است و شایع‌ترین بیماری تیروئید، کم کاری تیروئید است که از جمله دلایل اصلی چاقی افراد بعد از 40 سالگی است.

مساله‌ای که در پیشروی افراد با وزن بالا وجود دارد این است که در برخی از افراد پیروی از رژیمهای لاغری نمی‌تواند در کاهش وزن چندان موثر باشد و یا اینکه در برخی موارد دیده شده که وزن افراد چاق کاهش پیدا میکند ولی پس از مدتی دوباره به وضعیت قبل بازمیگردد.

خوردن غذاهای سالم و بی‌خطر در کاهش وزن و افزایش سرعت این روند تاثیر بسزایی دارد. رژیم‌های غذایی سالم که باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شوند، حاوی میوه‌ها، سبزیجات، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های اندک هستند.

تقریبا از تمام میوه‌ها می‌توانید برای صبحانه استفاده کنید. اگر آب میوه را به خوردن میوه ترجیح می‌دهید، بهتر است از آب میوه‌های طبیعی خانگی استفاده کنید. وقتی که قرار است از میوه به عنوان صبحانه استفاده کنید از پختن آنها اجتناب کنید.