خوابیدن

چرا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟ بر اساس نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات خوابِ دانشگاه لافبورو در انگلستان انجام شد، زنان به دلیل اینکه مغز پیچیده‌تری دارند، لازم است به طور میانگین 20 دقیقه بیشتر از مردان بخوابند

برطبق نتایج مطالعه‌ای که در سال 2019 منتشر شد، چرت روزانه 1 تا 2 بار در هفته خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

کودکان به دلایل گوناگونی در برابر خوابیدن به موقع مقاومت می‌‌کنند. گاهی اوقات دوست دارند پابه‌پای بزرگترها بیدار نشسته و همراه آنها باشند. یا اینکه از تاریکی و از تنها ماندن می‌‌ترسند.

«اگر شما در زمره افرادی هستید که روی شکم می‌خوابند باید بدانید زاویه‌ای که برای مدت طولانی به گردن خود می‌دهید منجر به کوتاه شدن و اسپاسم عضلانی و انحراف مهره‌های گردن می‌شود، که تمامی این موارد می‌تواند به سردرد تنشی منجر شود.»

در حدود 50 میلیون نفر در سراسر جهان از فراموشی رنج می‌برند و در حدود 10‌میلیون مورد جدید هر سال به این آمار اضافه می‌شوند. بیماری آلزایمر یکی از انواع شایع فراموشی یا زوال عقل است که بین 60 تا 70 درصد از موارد فراموشی را شامل می‌شود.

تیپ زمانی افراد را می‌توان در 4 طبقه خرس، گرگ، شیر و دلفین جای داد. هر کدام از این طبقات نشان می‌دهد که شما در چه ساعاتی از روز تمرکز بیشتری دارید.

این یک فرایند فعال است که متابولیت‌هایی را تولید می‌کند که نشان داده شده برخی از آن‌ها برای گوش داخلی مضر هستند. شما احتمالا زمانی را لازم دارید که در آن دستگاه شنوایی استراحت کند، خود را بازیابی کند و برای بازه زمانی بیداری بعدی آماده شود.»

توصیه می‌شود آخرین نوشیدنی محتوی کافئین خود را در زمانی پیش از 2 یا 3 بعدازظهر بنوشید و روزانه مصرفی بیشتر از 400 میلی‌گرم نداشته باشید. این مقدار حدودا معادل چهار فنجان قهوه است.

برای آن که به خواب بروید به سه چیز نیاز دارید: اتاقی مختص خوابیدن، بدن آرام، و مهم‌تر از همه ذهن آرام. اگر مغزتان درگیر است نمی‌توانید بخوابید، بنابراین هر کاری که می‌توانید برای کند کردن ذهن بکنید، به خواب بهتر شما کمک می‌کند.

والدین باید به کودک اجازه دهند درباره ترس‌هایش از تنها خوابیدن با آن‌ها صحبت کند، بدون اینکه از طرف والدین مورد شماتت و تمسخر قرار گیرد.