فیتنس

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش سایز و وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.

بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید

قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و باسن برایتان ارائه کرده ایم

بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید،  و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که حجم نیاورید و نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید.

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها

حالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را چند برابر کنید.

ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک

حرکت بدنسازی : جهت مشاهده 150 حرکت بدنسازی متحرک روی لینک زیر کلیک کنید:

قبلا گفته ایم دوباره هم می گـوییم: 50 درصـد موفقیت رژیم هر شخص بستگی به این دارد که او اندام خود را در وضعیت مناسبی نگهداری کند. بـرای از بـین بـردن وزن اضافه، حذف چربی و کربوهیدراتهای ساده ( قند و نشاسته ) از غذای روزانـه اهـمیـت دارد، اما اگر بخواهید از عضـلاتی قـوی و سـاخـته شـده برخوردار گردید، باید مقدار زیادی پروتئین با کیفیت مصرف نمایید.

خانم ها همیشه دوست دارند اندامی خوب و زیبا داشته باشند. اما مناسب ترین برنامه تمرینی برای آنهایی که می خواهند به طور موثری چربی های بدنشان را کاهش دهند و بدنی زیبا بسازند چیست؟